Is deich mbliana ghnóthach atá i do 40 bliain le freagrachtaí gairme, teaghlaigh agus airgeadais ag dul i gcion. Idir an dá linn, tá roghanna droch-stíl mhaireachtála ag tosú le tú féin agus ní bhíonn tinneas ainsealach i bhfad taobh thiar de. Bain úsáid as na tástálacha fola agus baile seo chun monatóireacht a dhéanamh ar do shláinte agus cosc a chur ar choinníollacha sláinte ó fhorbairt. Cuimhnigh, léirigh staidéir gur féidir le nósanna simplí stíl mhaireachtála a dhéantar go comhsheasmhach difríocht mhór a dhéanamh maidir le do fad saoil agus riosca míchumais.
1 -
Leibhéal StrusIs féidir do 40s a líonadh le freagrachtaí - airgeadais, gairme, ag tabhairt aire do leanaí agus / nó do thuismitheoirí. Is féidir leis na béim seo a chur suas agus tionchar a imirt ar do shláinte foriomlán go díreach agus trína bhféadfadh tú roghanna droch-stíl mhaireachtála a dhéanamh.
- Léiríonn: an méid a imoibríonn do chorp i gcásanna ina bhfuil hormóin strus agus damáiste eile a chuireann le tinneas ainsealach.
- Tomhas ag: Scrúdú a dhéanamh ar do chuid fearg agus frithghníomhartha strus i gcásanna laethúla mar thrácht trom.
- Leibhéal Sláintiúil: Níor cheart go mbeadh frithghníomhartha tromchúiseacha agat i gcásanna a tharlaíonn go rialta.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Smaoinigh ar bhealaí chun do strus laethúil a laghdú.
2 -
Leibhéal CeachtIs dócha gur duine gnóthach tú. D'fhéadfadh sé a bheith deacair am a fháil chun a fheidhmiú.
- Léiríonn: Do shláinte foriomlán.
- Tomhas ag: Freagracht seachtainiúil agus leibhéal gníomhaíochta laethúil.
- Leibhéal Sláintiúil: Mura bhfuil tú ag feidhmiú 30 nóiméad ar a laghad, 3 huaire sa tseachtain, tá do riosca de gach tinneas ainsealach méadaithe.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Íseal: Cúlchiste an t-am le haghaidh cleachtadh, caithfidh tú é féin agus cúiteamh a bheith agat ar do theaghlach.
3 -
Brú folaIs é Brú Fola ar cheann de na fiosruithe is éasca agus is tábhachtaí maidir le sláinte croí agus cardashoithíoch. De réir an CDC, tá brú fola ard ag 30% d'aosaigh agus níl a fhios ag 30% díobh siúd.
- Léiríonn: Sláinte ghinearálta cardashoithíoch.
- Braitheann: Tá monatóireacht brú fola baile saor agus éasca le húsáid. Seiceáil do bhrú fola gach míosa.
- Leibhéal Sláintiúil: Ba chóir go mbeadh sistóip (líon is airde) de bhreis ar 119 brú fola sláintiúil agus líon diastolic (bunleibhéal) nach mó ná 79.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Gníomh a ghlacadh trí athrú ar stíl mhaireachtála agus / nó cóireáil leighis.
4 -
Leibhéal CholesterolTá dhá chineál colaistéaróil tomhaiste go coitianta, HDL agus LDL.
- Léiríonn: Léiríonn do leibhéal colaistéaróil méid de chineál áirithe saille i do chuid fola.
- Tomhas trí: Tástáil fola simplí don cholesterol iomlán agus an méid do HDL agus LDL araon.
- Leibhéal Sláintiúil:
- Cholesterol Iomlán (HDL + LDL): níos lú ná 200.
- HDL (colaistéaról maith): níos mó ná 40.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Is coinníoll leighis é colaistéaról ard a éilíonn an chóireáil mar gheall ar riosca méadaithe d'ionsaí croí. Féach do dhochtúir agus d'aiste bia a athrú.
5 -
Ráta Croí a ChosaintLéiríonn do ráta croí atá ag fágáil folláine do chroí. Ós rud é go bhfuil an croí ina muscle, beidh feidhmiú mar reáchtáil nó rothaíocht níos láidre.
- Léiríonn: Sláinte croí
- Tomhas trí: Ag tabhairt do chuisle ag taobh an ordóg do láimhe tar éis suí go socair ar feadh 5 nóiméad ar a laghad.
- Leibhéal Sláintiúil: Níor chóir go mbeadh do chuisle ar ais níos airde ná 80 beats in aghaidh an nóiméid.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Má tá do chuisle ag luí ar airde, bíonn aird ar do chroí, déan teagmháil le do dhochtúir faoi thús a chur ar fheidhmiú cardashoithíoch chun cabhrú le feidhmiú do chroí a fheabhsú.
6 -
Glúcós Fola FastálaDéantar tástáil ar glúcóis fola tapaithe cé chomh maith is féidir le do chorp leibhéil siúcra fola a rialáil. D'fhéadfadh leibhéil arda a chiallaíonn go bhfuil tú i mbaol nó má tá diaibéiteas agat.
- Léiríonn: An leibhéal glúcóis (siúcra) i do chuid fola.
- Tomhas trí: Tástáil fola simplí trí mhéaróg.
- Leibhéal Sláintiúil: Níos lú ná 100.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Féach ar do dhochtúir le haghaidh tuilleadh tástála.
7 -
Cóimheas Hip-go-WaistNuair a dhéanann tú meáchan breise is beag chomh tábhachtach is atá an méid meáchain bhreise atá agat.
- Léiríonn: Riosca galar croí.
- Tomhas trí: Déan do chóimheas crom-go-waist a thomhas trí do chonair in orlach a thomhas ag an bpointe is lú (gan do anáil a dhéanamh nó a tharraingt isteach) agus ansin do chromáin a thomhas ag an bpointe is leithne. Roinn an tomhas waist ag an tomhas cromáin.
- Leibhéal Sláintiúil: Má tá an cóimheas níos mó ná .80 do mhná nó .95 d'fhir, meastar go bhfuil sé riosca le haghaidh tinnis a bhaineann le meáchan.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Déan gníomh chun níos mó meáchain a chailleadh, aire a thabhairt do chroí, agus níos mó a fheidhmiú.
8 -
Leibhéal TríghlicrídIs tástáil réasúnta nua é leibhéal greitríde chun do riosca a scrúdú do chineálacha áirithe galar cardashoithíoch.
- Léiríonn: Is éard atá i do leibhéal tríghlicríd táscaire eile de bhreis saille san fhuil.
- Tomhas ag: Tástáil fola simplí.
- Leibhéal Sláintiúil: Ba chóir go mbeadh na leibhéil gnáth níos lú ná 150 leis na leibhéil teorann idir 150 agus 199.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Léiríonn leibhéil arda an gá atá le hathruithe ar stíl mhaireachtála, lena n-áirítear ithe sláintiúil agus cleachtadh.
9 -
Leibhéil Próitéin C-AthghníomhachaChomh maith leis sin ar a dtugtar CRP, léiríonn an leibhéal próitéine C-imoibríoch géarghlasadh (swelling) sa chorp. Ós rud é go bhfuil an leibhéal CRP bunaithe ar ghéar-athlasadh, d'fhéadfadh go mbeadh an tástáil seo in ann riosca níos mó láithreach a chur ar ionsaí croí. Tá staidéir á dhéanamh fós chun a chinntiú cé chomh úsáideach is atá an tástáil seo.
- Léiríonn: Géarmhíochaine agus riosca de chroí-ionsaí.
- Tomhas ag: Tástáil fola simplí.
- Leibhéal Sláintiúil: Níl níos mó ná 4.9 mg / L (go hidéalach níos lú ná 2 mg / L)
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Gníomhartha a ghlacadh chun feabhas a chur ar shláinte an chroí trí athruithe ar aiste bia agus ar fheidhmiú.
10 -
HomocysteineD'fhéadfadh leibhéil ardaithe homocysteine san fhuil a léiriú freisin an baol galar cardashoithíoch, lena n-áirítear stróc.
- Léiríonn: Riosca galar croí agus stróc.
- Tomhas ag: Tástáil fola simplí.
- Leibhéal Sláintiúil: Níos lú ná 12.
- Cad atá le déanamh Má tá na Leibhéil Ard: Laghdaigh do leibhéil homocysteine trí aiste bia sláintiúil glasraí, gráin iomlán, aigéad fólach agus vitimín B6 agus B12.