Tá na hairíonna de psoriasis plaic ainsealach níos mó ná craiceann domhain. Is minic go bhfuil an galar síceolaíoch an galar níos mó ná an coinníoll féin, agus go minic bíonn sé ag baint le muinín, féin-íomhá agus caidrimh idirphearsanta duine. Go fortunately, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic níos fearr le dúshláin maireachtála le psoriasis plaic.
Baineann laghdú strus, aiste bia agus cleachtadh orthu, roghanna feabhsaithe stíl mhaireachtála, agus tacaíocht mhothúchánach. Féadfaidh an cur chuige iomlánaíoch seo do fhreagra a fheabhsú do theiripí drugaí agus do chaighdeán maireachtála iomlán a fheabhsú.
Mothúchánach
Is timthriall é an strus trína bhféadann brúnna síceolaíocha a bheith ina chúis le hairíonna psoriasis, agus is féidir le cuma na hairíonna strus a chur chun cinn. Mar fhachtóir riosca neamhspleách, cuireann strus na hormóin scaoileadh sa chorp, lena n-áirítear cortisol agus adrenaline, a d'fhéadfadh feabhas a chur ar athlasadh agus comharthaí psoriasis plaic a dhéanamh níos measa.
Tá roinnt teicnící laghdaithe strus ann a d'fhéadfadh cabhrú leat. Tugtar teiripí intinne-chomhlacht orthu, tugann siad deis duit ról níos gníomhaí a ghlacadh i dtaobh conas a thugann tú freagra ar do ghalar agus a chuid comharthaí bochtaineacha. Oibríonn na cur chuige seo trí d'fhócas a atreorú ó aon phian agus mothúcháin dhiúltacha a d'fhéadfadh a bheith agat maidir le ciúin, cothromaíocht agus féin-ghlactha.
I measc cuid de na teiripí aigne-chomhlachta is coitianta a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit mar a oibríonn tú chun dul i ngleic le psoriasis:
- Is cleachtas meabhrachta é meastóireacht intinn a d'fhéadfadh a bheith dírithe ar fhuaimeanna, ar bhreitheanna, ar chantanna nó ar análaithe treoraithe.
- Tá Yoga tairbheach go fisiceach agus go mothúchánach, go háirithe foirmeacha níos lú ná an yoga. (Ba chóir Yoga te agus yoga cumhachta a sheachaint, go háirithe le linn snáithíní géara.)
- Is teicníocht í íomhánna treoraithe ina dhíríonn tú ar íomhánna meabhracha taitneamhach chun mothúcháin socair a spreagadh.
- Is teicníocht mhainníochtúil eile é scanadh comhlacht meabhrach. De ghnáth, a dhéantar ina luí, tá tú ag díriú ar do chorp a dhíriú nó a dhúnadh chun braitheachtaí súile taitneamhach nó neodracha a bhrath, ach díriú ar na daoine mí-thógálacha.
Ag Lorg Cabhair Gairmiúil
Ní chuideoidh sé le d'intinn nó do chomhlacht a insint duit féin go bhfuil tú ceart go leor mura bhfuil tú. Ní rud neamhchoitianta é seo a dhéanamh, áfach. D'fhonn iarracht a dhéanamh le mothúcháin fearg, gan dídean, nó fiú náire a dhéanamh, is minic a chuireann daoine le psoriasis ar "aghaidh sásta" dóibh siúd timpeall orthu. Is annamh a chabhraíonn agus is féidir leis an strus bunúsach a dhéanamh níos measa fós.
Mura bhfuil tú in ann mothúcháin imní nó dúlagar a bheith ag dul i ngleic nó a dhíspreagadh, cúnamh gairmiúil a lorg ó síciatraí nó síceolaí a bhfuil taithí acu ar thinnis ainsealacha. Ní féidir le síceiteiripe agus le cóireáil drugaí gearrthéarmach cabhrú le do chuid comharthaí mhothúchánach a fheabhsú ach is féidir leo do psoriasis a fheabhsú trí mhaolú a dhéanamh ar an strus bunúsach.
Fisiciúil
Chomh maith le cabhrú le do shláinte agus folláine foriomlán a fheabhsú, is féidir leis na céimeanna seo cabhrú leat comharthaí a bhainistiú níos fearr, rioscaí a d'fhéadfadh a bheith ann a mhaolú, agus b'fhéidir tionchar a imirt fiú ar an dul chun cinn an psoriasis:
Meáchan a chailleadh
Is é an otracht ceann de na fachtóirí riosca do psoriasis . Is féidir leis an carnadh iomarcach de chealla saille méadú ar líon na próitéiní athlastacha, ar a dtugtar cytokines , a scaiptear san fhuil. Is iad na cealla níos saill ná an baol is mó de na hairíonna .
Athraigh Do Aiste bia
Cé go bhfuil cúpla staidéar ann le fios gur féidir leis an aiste bia cúrsa an ghalair a athrú ina n-aonar, déanfaidh go leor dochtúirí aiste bia saille íseal saibhir in aigéid sailleacha omega-3 a fhormhuiniú, lena n-áirítear bia cosúil le hiasc fuar (bradán, scadán, ronnach) gráin, pónairí, glasraí agus torthaí.
Más minic a chabhraíonn sé dul i gcomhairle le cothaitheoir ar féidir leo oibriú le do dhochtúir chun a chinntiú go ndéantar iontógáil cothaithigh (cosúil le cailciam nó iarann) a choigeartú chun cúiteamh a dhéanamh ar aon drugaí a d'fhéadfadh a bheith agat.
Athghiniúint Alcóil agus Tobac
Ba chóir alcól a sheachaint, go háirithe ós rud é go bhféadfadh go leor de na drugaí a úsáidtear chun cóireáil psoriasis a bheith ina chúis le tocsaineacht ae. Thairis sin, ba cheart duit gach iarracht a dhéanamh ar chaitheamh tobac a scor mar toitíní mar fhachtóir riosca neamhspleách do psoriasis dhian.
Bog Níos Mó
Is féidir le cleachtadh rialta cur le meáchain caillteanas agus iontas a dhéanamh chun do giúmar, dearcadh, leibhéil fuinnimh, neart agus cuma a fheabhsú.
Sóisialta
Deir cuid acu le psoriasis gur féidir é a bheith coimhthíoch. Féadfaidh daoine a cheapann go bhfuil tú tógálach, cé nach bhfuil tú, agus is féidir le daoine eile ach do míchompord a thuiscint agus a n-achar a choinneáil. Is féidir le hiarmhairtí na n-eispéiris seo a bheith suntasach, agus d'fhéadfadh sé go dtiocfadh leat níos leithne a dhéanamh duit féin, go fisiciúil agus go mothúchánach.
Má tá tú ag fulaingt ó psoriasis ainsealach, déan iarracht a chur i gcuimhne duit féin nach bhfuil tú ina n-aonar. Tá psoriasis níos coitianta ná mar a cheapann tú.
Tá roinnt bealaí ann ar féidir leat teacht amach do dhaoine eile le haghaidh tacaíochta piaraí le piaraí:
- Bí i ngrúpa meáin shóisialta, lena n-áirítear leathanaigh Facebook psoriasis.
- Tosaigh nó páirt a ghlacadh i ngrúpa psoriasis áitiúil ag baint úsáide as ardán líonraithe, cosúil le MeetUp.
- Déan teagmháil le do chaibidil áitiúil den Fhondúireacht Psoriasis Náisiúnta chun cruinnithe pearsanta agus grúpaí tacaíochta i do cheantar a fhoghlaim.
- Cláraigh le Talk Psoriasis, ardán meáin shóisialta le níos mó ná 100,000 ball á mbainistiú ag an bhFondúireacht Psoriasis Náisiúnta.
Ach, ná na daoine atá thart timpeall ort gan bheith mar chuid de do líonra tacaíochta. Go minic, is féidir le daoine eile a thuiscint agus a ligean do dhaoine tuiscint a fháil ar an méid atá tú ag dul trí athrú a dhéanamh ar an gcaoi a mbaineann siad leatsa agus vice versa. Trí chúnamh a thabhairt dóibh a thuiscint cad é an psoriasis plaic ar fad, beidh siad níos mó in ann agus, go deimhin, tá sé sásta tacaíocht a thabhairt duit.
Is é atá i gceist le lorg (agus teacht) an chóireáil is éifeachtaí do do riocht ach píosa amháin den bhfreagra. Déan gach ceann is féidir leat chun tacú leat féin go fisiciúil agus go meabhrach chun maireachtáil le do shaol is fearr le psoriasis.
> Foinsí:
> Acadamh Dermatology Mheiriceá. "Psoriasis: Leideanna le haghaidh Bainistíochta." Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "An baol dúlagar, imní, agus féinmharúlacht in othair le psoriasis: Staidéar pobail atá bunaithe ar an daonra." Arch Dermatol . 2010 Lúnasa; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Aiste bia agus psoriasis: cuid I: Tionchar idirghabhálacha meáchain caillteanas." J Am Acad Dermatol. 2014 Meán Fómhair; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.