Athruithe Simplí chun Riosca Diaibéiteas Cineál 2 a Laghdú

Má tá tú in iúl duit go bhfuil prediabetes agat cinnte nach bhfuil tú ina n-aonar. Meastacháin sna hIonaid um Rialú agus Cosc Galar go measfar go bhfuil prediabetes ag 84.1 milliún Meiriceánaigh. Dóibh siúd a bhfuil prediabetes acu, níl a fhios ag 90% go bhfuil siad ann. Cé gur féidir an diagnóis a bheith scary agus mór, d'fhéadfadh sé gur fearr a d'athraigh sé do shaol.

D'fhéach mé ar othair a bhfuil réamhshocraithe ag athrú go hiomlán ar a saol ar bhealach maith - tugadh de chumhacht dóibh a n-ithe níos sláintiúla, níos mó a fheidhmiú, meáchan a chailleadh, mothú níos fearr agus cosc ​​a chur ar diaibéiteas cineál 2.

Tuairiscíonn Caighdeáin Chúraim Chumann Diaibéiteas Mheiriceá gur féidir leat diaibéiteas cineál 2 a chosc nó a mhaolú le hathruithe ar stíl mhaireachtála . Don chuid is mó, braitheann cosc ​​go mór ar mheáchain caillteanas. Athraíonn an méid meáchain caillteanais is gá chun diaibéiteas a chosc nó a mhaolú ó dhuine go duine. Ar an meán, is féidir caillteanas de thart ar seacht faoin gcéad de do mheáchan coirp cabhrú le diaibéiteas a athrú. Maidir le duine a bhfuil £ 200 ag meáchan, bheadh ​​sé seo meáchain caillteanas de 14 punt. Tá gach duine difriúil, ach is é an bunlíne ná go bhféadfaí diaibéiteas cineál 2 a chosc . Uaireanta is gá duit gach rud a dhéanamh ná athruithe beaga a dhéanamh.

Cad é a bhfuil Prediabetes?

Is téarma í Prediabetes a úsáidtear le haghaidh daoine aonair a bhfuil glúcóis triomú laga orthu (IFG) nó lamháltas glúcóis lagaithe (IGT).

Baineann IGF agus IGT le murtall (go háirithe otracht saille bolg nó géarmhíochaine). Úsáideann do chorp glúcós mar phríomhfhoinse fuinnimh. Is é insulin-an hormón a tháirgtear leis an gcraiceann-atá freagrach as siúcra ó do chuid fola a ghlacadh chun do chealla a úsáid le haghaidh fuinnimh. I gcás duine a bhfuil réamh-shaibéiteas aige, níl an meicníocht seo maidir le húsáid siúcra ag obair i gceart; Fanann siúcra san fhuil ardaithe, ach níl sé ard go leor chun diaibéiteas iomlán a bheith aige.

Glúcós Fastadh Leagtha

Sainmhínítear glúcós fastas mar a léitear siúcra fola i stát troscadh (ní itheann tú ocht n-uaire nó níos mó). Is féidir le tástáil fola caighdeánach an beart seo a sholáthar.

Céard a bhfuil Labhraint Glúcóis Le Lagú air?

Is beart é an chaoinfhulaingt glúcóis atá dífhostaithe ar conas a fhreagraíonn do chorp ualach glúcóis. Mar shampla, gach uair a itheann tú carbaihiodráití, déantar an bia a bhriseadh agus a thiontú i siúcra. Is é an briseán a thugann an insulin chun an siúcra ón fola a ghlacadh chun na cealla a úsáid mar fhuinneamh. Má tá do siúcra fola ardaithe ar cheann de dhó uair an chloig tar éis béile, ní féidir le do chorp a choinneáil suas leis an ualach glúcóis. Is féidir é seo a chinneadh trí Thástáil Tolerance Glócóis Bhéil (OGTT). Is tástáil é OGTT a dhéantar trí thástáil na fola roimh agus tar éis ualach glúcóis (deoch carbaihiodráit 75-gram) a thabhairt dó.

Cad faoi HgbA1c?

Is féidir le duine titim isteach sa raon prediabetes trí Hemoglobin A1c (HgbA1c) ardaithe a bheith ann. Is meán trí mhí de na siúcraí fola é an HgbA1c.

Sa chás go dtugann an tástáil caidéalaithe glúcóis agus glúcóis troscadh léiriú ar an méid atá ag an siúcra fola ag am áirithe, tugann an HgbA1c 24 uair ar a laghad thar thréimhse trí mhí.

Conas Diaibéiteas Cineál 2 a Chosc nó a Mhilleadh

Faigh Tacaíocht: Ar dtús, tosóidh tú trí thacaíocht a fháil - páirt a ghlacadh i gclár a dhíríonn ar mheáchain caillteanas nó le bualadh le haisteoirí cláraithe nó le hoideachas diaibéiteas deimhnithe. Is féidir le cláir nó comhairleoireacht duine-ar-duine dírithe ar mheáchain caillteanas cabhrú leat a fháil amach cad iad na bianna a mbíonn tionchar acu ar shiúcraí fola an chuid is mó, an chuid is mó a rialú, agus conas aiste bia sláintiúil, cothrom a ithe.

Beidh tú ag iarraidh níos mó a bhogadh freisin, arb é is aidhm duit 150 nóiméad sa tseachtain ar a laghad. Is iad na daoine is rathúla iad siúd a leanann go leanúnach. Tá comhairleoireacht leanúnach spreagúil agus cabhraíonn sé le hathrú a éascú. Iarr ar do dhochtúir má tá duine nó clár aige nó aici ar féidir leo tú a tharchur chuig.

Monatóireacht a dhéanamh ar d'iontógáil Carbaihiodráit : Is iad carbaihiodráití foinse príomhúil fuinnimh an chomhlachta, ach nuair a itheann siad níos mó ná sin, déantar iad a stóráil mar shaille. Agus nuair nach bhfuil do chorp ag baint úsáide as siúcra go héifeachtach, d'fhéadfadh iontógáil iomarcach carbaihiodráit a bheith ina chúis le siúcraí fola a bheith ardaithe. D'fhonn meáchan a chailleadh agus siúcraí fola níos ísle, ba cheart duit laghdú ar iontógáil carbaihiodráití, go háirithe deochanna siúcra (lena n-áirítear sú torthaí), aráin bhána, fianáin, cácaí agus uachtar reoite. Is í an eochair aiste bia a mhodhnú go dtí íseal carbaihiodráit a ithe , ní aiste bia saor ó charbaihiodráit. Is féidir le tuirse a bhaint as carbaihiodráití a bheith ina chúis le tuirse, easnaimh vitimín agus constipation ar fad, le rá beag a ainmniú. Tá roinnt foinsí de charbaihiodráití, mar shampla torthaí, iógart, agus gráin iomláin le fulaingt ar aistí bia íseal carbaihiodráit. Agus tú ag roghnú carbaihiodráití , ba mhaith leat cinn casta, ard snáithíneach a roghnú a bhfuil cuid acu rialaithe. Is fearr freastal ar aiste bia cláraithe nó oideoir diaibéiteas deimhnithe chun an plean aiste bia ceart a thabhairt duit. Mar sin féin, tá roinnt leideanna simplí le haghaidh iontógáil do charbaihiodráit a mhodhnú:

• Eat Bricfeasta Ard-Phróitéin: Léirigh staidéar le déanaí gur féidir le bricfeasta a bheith saibhir i próitéin cabhrú le meáchain caillteanas agus rialú siúcra fola. D'fhéadfadh roinnt daoine a thosaíonn ar an lá le bricfeasta ard carbaihiodráit a bheith ina chúis le craiceann siúcra i rith an lae. Agus an níos mó carbaihiodráití a itheann tú an strus níos mó a chuirfidh tú ar an briseán chun insulin a dhéanamh. Deirim le mo othair a sheachaint: gránaigh siúcraí, muifíní, bagail agus granola chomh minic agus is féidir leo, ach go háirithe ar maidin.
• Cleachtais an Modh Pláta: Aidhm leath do phláta glasraí neamh-stáirse a dhéanamh (sailéad, brocailí, spionáiste, cóilis, oinniúin, piobair, eggplant, srl). Soláthróidh sé seo méid, uisce, snáithín agus carbaihiodráit teoranta. Ba cheart ceathrú cuid de do phláta nó thart ar 1 cupán a bheith tiomnaithe do stáirse: gráin iomlána mar quinoa, eorna, búgán, agus carbaihiodráití casta eile, lena n-áirítear prátaí milis (leis an gcraiceann), squash agus pónairí. Agus ba chóir go mbeadh próitéin thrua sa ráithe eile de do phláta nó faoi mhéid deic cártaí: cearc feola bán, turcaí, iasc, mairteoil thrua.
• Deireadh a chur le gach Deochanna Sweetened agus Súcraí Breise: Is féidir le deochanna siorcanna a bheith ina chúis le luaineachtaí i siúcra fola agus meáchan a fháil. Seachain sú, soda, tae éadaithe milisithe, agus siúcra a chur le do chaife. Ina áit sin, deoch tae, caife, seltzer, agus uisce gan líomóid nó aol gan bhriseadh.
• Snack Mindfully: Is féidir le piocadh ar sceallóga, craiceannáin agus fianáin bac a chur ar mheáchain caillteanas agus cur le tríghlicrídí ardaithe agus siúcraí fola. Snack ar sneaiceanna saibhir carbaihiodráit saibhir cothaitheach:
  • 1 úll beag (méid liathróid leadóige) le 1 spúnóg bhoird d'ime cnó
  • Tá grán gruagneach 3 chopán le 1 slice de cháis saill íseal
  • Gearr suas glasraí le 2 húmán spúnóg bhoird nó guacamole
  • ¼ cupán cnónna gan mhoill: almóinní, cáisíní, pistachí, gallchnónna, srl
  • 1 iógart beag-saill plain Gréige le 1/2 cupán caora
• Smaoinigh ar Leigheas: Cé gur fearr a dhéantar modhnuithe stíl mhaireachtála de ghnáth, tugann Cumann Diaibéiteas na Meiriceánach le fios go bhféadfaí meastóireacht a dhéanamh ar úsáid Metformin siúd a bhfuil glúcóis tromaithe lagaithe, caoinfhulaingt glúcóis lagaithe nó HgbA1c ardaithe. Dóibh siúd le BMI de> 35 kg / m2, d'aois <60 bliain d'aois nó mná a bhfuil diaibéiteas géarchéime roimh ré, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos oiriúnaí. Is cógais é Metformin a chabhraíonn le friotaíocht insulin trí úsáid a bhaint as an insulin a dhéanann an comhlacht agus comhartha a sheoladh chuig an ae chun stop a chur le níos mó siúcra. Is cógas meáchan-neodrach í agus úsáidtear é mar an gcéad líne cóireála dóibh siúd a bhfuil diaibéiteas acu. Níor cheart é a ghlacadh mura bhfuil forordaithe ag an dochtúir.

_Foinsí:

_{Cumann Diaibéiteas Mheiriceá. Caighdeáin Cúraim Leighis i Diaibéiteas - 2017. Cúram Diaibéiteas. 2017 Eanáir; 40 Soláthar 1: S1-132.
Ionaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair. Prediabetes.}