Faigh ag Bogadh chun Cosc a chur ar Dhéanamh Diaibéiteas, Otracht agus Éagmais
Cad a tharlaíonn nuair a bhíonn tú neamhrialta agus nach bhfaighidh tú dáileog maith laethúil de ghníomhaíocht fhisiceach? Tógann tú do riosca otracht agus forbairt diaibéiteas cineál 2. Chomh luath agus a bhíonn diaibéiteas cineál 2 agat, tá tú i mbaol níos mó le haghaidh galar croí, stróc , galar duáin, deacrachtaí súl, agus fadhbanna cos agus craiceann.
Deir an Eagraíocht Dhomhanda Sláinte go bhfuil stíl mhaireachtála cathaitheach ar cheann de na 10 chúis cúis le bás agus míchumas.
Tá 300,000 bás básach ann gach bliain sna Stáit Aontaithe amháin. Is galar cardashoithíoch iad na básanna seo go príomha - rud a bhfuil daoine le diaibéiteas agus prediabetes ag riosca i bhfad níos airde ná daoine eile.
Forbhreathnú
Is é bealach amháin chun meáchan sláintiúil nó meáchan a chailleadh trí chleachtadh. Molann an CDC agus an Coláiste Meiriceánach um Leigheas Spóirt go dtéann daoine i ngníomhaíocht fhisiciúil measartha go dian ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá, cúig lá ar a laghad sa tseachtain. Ach faigheann níos lú ná leath de na Meiriceánaigh an méid molta gníomhaíochta fisiceach, de réir suirbhé CDC. Níos measa fós? Ní fhaightear 25% de ghníomhaíocht fhisiciúil ar bith.
Níl páistí ag éirí go maith, áfach. Ciallaíonn níos mó ama a chaitear le teilifís, ríomhairí, físeáin, teileafóin phóca agus obair bhaile lúide ama ag bogadh timpeall agus ag imirt lasmuigh. De réir an Lárionad Náisiúnta um Staidreamh Sláinte, ó 1976, tá triúrú ar líon na leanaí róthrom sna Stáit Aontaithe.
I dtéarmaí praiticiúla, ciallaíonn sé seo go bhfuil níos mó ná 1 i 6 leanbh idir 12 agus 19 bliain d'aois róthrom agus atá i mbaol fadhbanna sláinte.
Ról an Chleachtais
Is bealach éifeachtach é an meáchan a choinneáil i gcomhréir leis an airde chun diaibéiteas a rialú. Agus é ag feidhmiú ar feadh ach 30 nóiméad sa lá, cúig lá sa tseachtain, is féidir le daoine cosc a chur ar réamhchiapóidí ó bheith ina diaibéiteas cineál 2.
Má tá diaibéiteas cineál 2 ag duine cheana féin, is féidir leis an méid céanna a fheidhmiú cabhrú leo rioscaí sláinte a íoslaghdú agus rialú a riocht a fheabhsú.
Déantar bia a bhriseadh síos i gcomhdhúile - is glúcóis é ceann díobh - agus scaoiltear ansin isteach sa tsruth fola. Scaoileann an briseán inslin, rud a cheadaíonn glúcóis chun cealla a chur isteach mar fhoinse fuinnimh. Nuair a bhíonn daoine neamhghníomhacha, ní féidir lena gcomhlachtaí insulin a úsáid go héifeachtach. Tugtar friotaíocht insulin nó íogaireacht inslin ar seo. Má tharlaíonn sé seo, cuireann an briseán amach níos mó insulin chun cuidiú leis, ach in ionad an bia a thiontú i bhfuinneamh, déanann sé an iomarca mar saille a stóráil. Cruthaíonn sé seo méadú ar leibhéil siúcra fola agus is féidir diaibéiteas cineál 2 a bheith ann.
Léirigh taighde gur féidir le seisiún amháin de ghníomhaíocht fhisiciúil cabhrú le feabhas a chur ar chumas duine inslinn a úsáid. Mar sin féin, maireann an éifeacht ach 12 go 48 uair an chloig, rud a chiallaíonn go bhfuil gá le gníomhaíocht fhisiceach rialta chun insulin a choinneáil ag obair go héifeachtach.
Rioscaí Sláinte a Mheastóireacht
Is féidir le dochtúir cabhrú le diaibéiteas measúnú a dhéanamh ar a stíl mhaireachtála agus ar shláinte foriomlán. Is é bealach tapa chun pictiúr a fháil ar stádas riosca sláinte amháin trí innéacs mais comhlacht (BMI) a thomhas agus méid waist.
Beartaíonn an BMI saille comhlacht iomlán atá bunaithe ar airde agus meáchan.
Meastar scór 18.5 go 24.9 laistigh den raon gnáth. Léiríonn scór de 25 baol méadaithe agus léiríonn scór de 40 nó níos mó riosca an-ard.
Léiríonn taighde le déanaí gur féidir go mbeadh méid waist mar tháscaire níos tábhachtaí de rioscaí sláinte ná BMI. Ciallaíonn cnámh níos mó saill bhreise sa bhoilg, rud a chuireann duine i mbaol níos mó le haghaidh diaibéiteas cineál 2. Go ginearálta, ba chóir do na fir oibriú i dtreo méid waist de 35 orlach nó níos lú agus ba chóir do mhná oibriú i dtreo méid waist de 32 orlach nó níos lú.
Conas Tosaigh le Gníomhaíocht Fhisiciúil
- Seiceáil le dochtúir an chéad chun gnáthamh gníomhaíochta sábháilte a fhorbairt.
- Deoch a lán uisce.
- Déan rud éigin agus tú ag breathnú ar an teilifís, ag téacsáil, nó ag baint úsáide as ríomhaire nó táibléad; ardaigh meáchain láimhe nó ardaíonn cos.
- Clibeanna súgartha nó cluichí eile lasmuigh le teaghlaigh agus le cairde.
- Glac an madra teaghlaigh (nó madra comharsa) le haghaidh siúlóidí fada.
- Tóg staighre in ionad ardaitheoirí agus staighrí staighre, agus siúlóid nuair is féidir.
- Faigh pedóiméadar nó banna aclaíochta agus leag amach sprioc céim laethúil.
Leideanna d'Oibrithe Oifige a bheith níos Gníomhach
- Caith an uair a bhíonn an lóin ag siúl nó ag an seomra aclaíochta.
- Siúlóid go dtí an restroom an bealach fada.
- Páirc an carr i bhfad ar shiúl ón doras tosaigh.
- Rothar nó siúl ag obair.
- Téigh chuig oifigí bóthair seachas téacsáil, glaoch nó r-phostáil orthu.
Leideanna do Kids for Active Play
- Bain triail as cluiche físeáin rince.
- Tairgeann madra an chomharsa a siúl (is féidir a bheith ina bhealach maith freisin airgead beag a thuilleamh)
- Déan iniúchadh ar an gcomharsanacht ar scór (iarr ar thuismitheoirí cead ar dtús)
- Téigh ar turas rothar nó siúl le cairde.
- Úsáid téad léim.
- Bí ar fhoireann sa scoil.
"Féach ar sé mar phlean coigiltis scoir," a deir Brian Konzelman, oiliúnóir deimhnithe, cothaitheoir spóirt agus bunaíodh Oiliúint Folláine Oiliúna Láidre i Waco, Texas. "Is é gníomhaíocht fhisiciúil infheistíocht i do thodhchaí, do shláinte agus d'aclaíocht."
Foinsí:
"Stíl Mhaireachtála Neamhghnách: Fadhb Sláinte Poiblí Domhanda" Bog ar Shláinte. Eagraíocht Dhomhanda Sláinte. 2 Meán Fómhair, 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, agus Theodore VanItallie. "Na Caindéimeacha Éaglóideacha Otracht agus Stíl Mhaireachtála Neamhshocraithe." Cartlann an Leighis Inmheánaigh. 14.3 (2004): 249-258. 2 Meán Fómhair, 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Gníomhaíocht Fhisiciúil agus Sláinte Poiblí. Moladh Nuashonraithe do Dhaoine Fásta Ó Choláiste Meiriceánach an Leighis Spóirt agus Cumann Croí Mheiriceá . " Scaipeadh. 2007 Lúnasa 1.
Tá Gníomhaíocht Fhisiciúil tábhachtach, 9 Aibreán, 2015. Cumann Diaibéiteas Mheiriceá, rochtain 2/3/16.