Is féidir le Caiféin a bheith ar cheann de na taitneamhachtaí saoil. Mar sin féin, má tá deacracht agat ag titim ina chodladh, mar a tharlaíonn le insomnia , is féidir go mbeadh caiféin i gcaife, tae nó soda pop mar gheall ar do bheith ann. Foghlaim cé mhéad ama a d'fhéadfadh a bheith ag dul amach agus na comharthaí a d'fhéadfadh a bheith agat mura mbíonn tú ag fanacht go leor sula dtéann tú chun codlata.
Ról Adenosine
Tarlaíonn dea-chodladh nuair a bhíonn uainiú cuí aige leas a bhaint as rithim circadian agus tiomáint codlata an chomhlachta araon.
I gcás an chuid is mó daoine, ciallaíonn sé seo go gcaithfí tréimhse fhada a dhíspreagadh le linn an lae (go maireann thart ar 16 uair an chloig) agus ag iarraidh codlata san oíche. Go háirithe, d'fhéadfaí úsáid a bhaint as caiféin ar an gcnaipe codlata.
Tuigeann an tiomáint codlata mar mhian codlata. Tógann sé de réir a chéile le maitheacht mar gheall ar an carnadh san inchinn ar cheimiceán ar a dtugtar adenosine . Is éard atá in adenosine meitibileacht agus an níos faide a fhanann muid as a chéile, an níos mó a chruinníonn sé agus an codlata a dhéanaimid de réir a chéile. Caiféin bloic díreach adenosine. Laghdaíonn sé seo codlata agus d'fhéadfadh sé cur le deacracht a thagann nó a chodladh ina dhiaidh sin nuair a bhíonn sé á chaitheamh. Má tá tú codlata breise, mar gheall ar leibhéil adenosine níos airde ó droch-cháilíocht nó codlata neamhleor, is cosúil go bhfuil beagán gan aon éifeacht aige.
Cé chomh fada le fanacht?
Is é an cheist milliún-dollar ná: Cé chomh fada is a d' fheadófá fanacht idir do chaife nó soda deiridh agus a chodladh?
Is dóigh go bhfuil sé seo an-athraitheach agus go bhfuil sé ag brath ar do leibhéil aonair adenosine, do chumas é a ghlanadh, agus claonadh bunúsach i leith insomnia. Nuair is cosúil nach mbíonn an-insomnia ag duine riamh, d'fhéadfadh go mbeadh tionchar beag ag caiféin ar thús codlata.
Don chuid is mó daoine, ba chóir caiféin a sheachaint idir 4 agus 6 uair an chloig roimh am codlata.
Má tá tú an-íogair don spreagadh, d'fhéadfá smaoineamh é a ghearradh amach tar éis meán lae (nó b'fhéidir go hiomlán).
Ós rud é go bhfuil roinnt éagsúlachta ina thionchar, d'fhéadfá tosú trína laghdú go déanach agus bogadh an spriocdháta de réir a chéile chun stop a chur le caiféin óil níos luaithe de réir mar is gá. Cuimhnigh gur féidir é a fháil i gcaife, soda pop, tae, deochanna fuinnimh, agus fiú seacláide. Tá fiú roinnt míochainí agus forlíontaí thar an gcuntar a d'fhéadfadh caiféin a bheith acu, mar sin léigh na lipéid chomhábhair go cúramach.
Nuair a seasann Insomnia, Smaoinigh ar Dochtúir Codlata a fheiceáil
Féadfaidh Caiféin difear do chodladh, ach d'fhéadfadh sé seo a bheith mar an bhfachtóir amháin. Má leanann tú ag streachailt le insomnia, labhair le speisialtóir codlata faoi bhealaí eile chun do chodladh a fheabhsú, lena n-áirítear páirt a ghlacadh i gclár teiripe iompraíochta cognaíocha don insomnia (CBTI). Cé go bhféadfadh caiféin é a dhéanamh go crua chun titim i gcodladh ag tús na hoíche, d'fhéadfadh coinníollacha eile a bheith ina chúis le tú go minic tar éis maidin.
> Foinsí:
> Drake C et al . "Éifeachtaí Caiféin ar an gcodladh a tógadh 0, 3 nó 6 uair an chloig roimh a chodladh." J Clin Sleep Med. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 6ú eagrán.
> "Leideanna Codlata Sláintiúla". Fondúireacht Náisiúnta Codlata .