Tá sé ach tú féin agus thart ar 100 trilliún baictéir? Prebiotic , probiotic , simbiotic - cad a chiallaíonn sé go léir-leat féin agus do shláinte? Tá staidéar a dhéanamh ar bhaictéir gut agus probiotics ag briseadh na talún. Tar éis é a mhaolú ag antaibheathaigh, ag laghdú ar éagsúlacht, chomh hiontach le do mhéarloirg, agus ag athrú go dinimiciúil ar feadh timthriall an lae, is ábhar fíorthábhachtach agus nua-aimseartha é micribhithe an chomhlachta - cothromaíocht na baictéir.
Ar a dtugtar an t-am atá caite mar bhaictéir agus flóra gut , is é an micribhithe , nó an micribhithe , bailiúchán de thart ar 1,000 cineálacha éagsúla baictéir a bhfuil tábhacht mhór acu le sláinte an duine. Bíonn siad go príomha sa chonair gastrointestinal níos ísle. Tá baictéir ann freisin ar do chraiceann, i do scamhóga agus i gcodanna eile den chorp. Tá na baictéir seo le linn fiú ón tús: tá micribhithe féin ag an bratach agus is dóigh leis go mbeidh tionchar aige ar shláinte naíonán.
Leanann taighde ag díriú ar thábhacht micribhithe ar ár sláinte. Meastar go bhfuil micribhithe ag meastachán anois go bhfuil siad mar orgán iarbhír sa chomhlacht.
Is iad seo a leanas ach cuid de na feidhmeanna atá ag micribhithe sláintiúil:
- Cuidíonn micribhéid le feidhmiú chórais imdhíonachta cothrom agus sláintiúil a mhalartú agus a thacú, agus cuidiú leis an líneáil intestinal a chosaint i gcoinne na pataiginí
- Cuidíonn micribhitheas le díleá, athlasadh a laghdú, agus freagra athlastach a laghdú
- Déantar vitimíní, cosúil le vitimín B agus K, a shintéisiú sa mhicribhitheóim
- Cuireann micribhitheas bac ar fhás agus ró-imlonnú baictéir díobhálach a chosc
- Tá cóireáil tapa, saor, éifeachtach agus éifeachtach cruthaithe ag trasphlandú ábhar fecal mhicribhithe-saibhir - ar a dtugtar Fecal Bacteriotherapy nó Fecal Microbiota Transplantation - i othair a bhfuil ionfhabhtuithe athfhillteach de Clostridium difficile chun deireadh a chur leis an ionfhabhtú seo agus a athshlánú micribhithe sláintiúil
Ba cheart go mbeadh sé mar phríomhthosaíocht leis na sochair sláinte sinseirbhíse, ag tabhairt aire mhaith ar ár micribhithe. Ar an drochuair, tá go leor bealaí ann go bhfuil muid ag cur isteach ar mhicribhithe sláintiúil, le ró-úsáid antaibheathach, agus aiste bia ag barr an liosta.
TORTHAÍ AGUS TIONSCAIL AN TIOMAÍOCHTA LEIS AN MICROBIOME
Tá antaibheathaigh frithmhiocróbach. Oibríonn siad chun baictéir a lagú agus a mharú i gcorp an duine. Cé gur féidir iad a shábháil saoil, tá sé tábhachtach a thuiscint nach ndéanann antaibheathaigh idirdhealú idir na baictéir "maith" agus "olc".
D'eascair ró-úsáid agus ró-imscrúdú ar antaibheathaigh ar fhorbairt baictéir thar a bheith contúirteach, atá in-antaibheathach-resistant. Leanann na hIonaid um Rialú agus Cosc ar Ghalair (CDC) ag tabhairt rabhadh faoi thionchar an ró-úsáid antaibheathach ar fud an domhain:
- Ní bhíonn antaibheathaigh a thuilleadh rathúil i gcoinne baictéir.
- Bíonn baictéir dhíobhálacha ag pasadh géinte cosanta go tapa le cineálacha eile baictéir, rud a chiallaíonn go bhforbrófar "superbugs."
- Is éard atá i gceist le cásanna marfach de gonorrhea agus diarrhea a bheith mar thoradh ar superbugs resistant drugaí. Tá eitinn a bhíonn ina dhroim-dhrugaí ar an ardú.
- Leanann na costais a bhaineann le hionfhabhtú an duine a chóireáil ag méadú de réir mar a dhéanann cineálacha éifeachtacha antaibheathaigh roimhe baictéir chontúirteacha a stopadh.
- Déantar antaibheathaigh gach lá ag othair nach féidir leo iad a dhíth. Laghdaíonn cúrsa antaibheathaigh éagsúlacht na micribhithe agus cuireann sé bac ar fheidhm micribhithe.
- D'fhéadfadh iarmhar antaibheathach ó dhrugaí a chothaítear le hainmhithe bia cabhrú le forbairt supergugs contúirteacha, agus tá an soláthar uisce in ann a chothú.
I staidéar ar leith thábhachtach, rinne taighdeoirí comhghaolú le húsáid antaibheathach i leanaí, athruithe ar mhicribhitheas, agus galair aosach ag tosú mar thoradh ar dysbiosis . Is éard atá i gceist leis an dysbiosis ná éagothroime sa mhicribhitheóim go bhfuil amhras ann mar bhonn forbartha le haghaidh coinníollacha lena n-áirítear siondróm bputóg irritable (IBS), galair uathmhumainn, colitis, ailse, siondróm tuirse ainsealach, otracht agus tinnis eile.
CAD FÉIDIR LE DO DHÉANAMH SLÁINTE A CHUR CHUN A DHÉANAMH?
Tá tú cad a itheann tú. I ndáiríre.
Cad é a itheann tú atá curtha in eagar, díleá, agus a ionchorprú ag do gut. Tá gá le aiste bia éagsúil agus cothaitheach le haghaidh cothabhála sláinte agus fisiceach.
Is iad prebiotics agus probiotics comhdhúile a fhaightear go nádúrtha, agus i bhforlíontaí, d'fhéadfadh feabhas a chur ar an díleá, agus ar shláinte ar fad. Is bia nó forlíonadh é synbiotic a bhfuil prebiotic agus probiotic araon ann.
Bíonn go leor meiriceánaigh ag ithe bianna agus forlíontaí a bhfuil cultúir baictéaracha acu iontu mar bhealach chun díleá a chothú, nó chun an córas dílse a athchothromú tar éis drugaí antaibheathacha a úsáid. Cé nach bhfuil torthaí sonracha ráthaithe, meastar go bhfuil forlíontaí dearcaí sábháilte go ginearálta agus go bhfuil siad ar fáil go forleathan sa mhargadh.
I dteannta le fianaise a chuireann in iúl d'éifeacht shláintiúil probiotics ar an gcomhlacht, lena n-áirítear sláinte mheabhrach, rinne staidéar amháin scrúdú ar an nasc gut-mind agus d'fhéadfadh probiotics a fuarthas imní sóisialta a laghdú i daoine aonair i mbaol níos airde.
Is féidir leat sláinte gut a chur chun cinn trí bhianna sláintiúla sláintiúla a ithe, tar éis aiste bia cothromaithe, agus leanúint ar aghaidh. D 'aimsigh staidéar 2013 níos mó éagsúlacht mhiocróbach i bhflóthacán na ndaoine atá ag leanúint.
Is córas imdhíonachta é agus an strus iomlán a laghdú agus teanndáileog sláinte gut.
Déan iarracht rudaí a sheachaint a mharú baictéir thairbhiúla, cosúil le antaibheathaigh. Is éard atá i míochainí antaibheathacha iad siúd atá ag teastáil uathu - ach má tá fuar coitianta agat, an fliú nó fiú cuid d'ionfhabhtuithe sinus, mar shampla - is dramhaíl airgid í antaibheathach ... agus do mhicribhithe.
BIANNA AGUS DÚNTAÍ PRÓISEACHAIGH
Bí réamhghníomhach trí bhianna a roghnaíonn tú-agus do 100 trilliún cairde a roghnú. Smaoinigh ar an méid seo a leanas:
- Prebiotic: Nuair a shroicheann siad do gut, bíonn sneaiceanna de dhíth ort. Is snáithíní coipthe iad prebiotics go bhfuil baictéir ionfhabhtaithe beatha orthu. Nuair a thagann siad, cuireann prebiotics suas le probiotics chun cuidiú le micribhithe a thacaíocht a thabhairt duit. I measc na mbianna atá saibhir i prebiotics tá cladáin, crainníní, úlla, trátaí, cainneanna, oinniún, gairleog, bananaí, mil, gráin iomlána cosúil le coirce, cruithneacht, seagal, agus bran. Chomh maith leis sin, bí ag lorg bianna a bhfuil eascracha snáithíneacha orthu, cosúil le bataí brocailí. (Cuimhnigh ar ghaile nó cócaireacht éadrom, chun an t-acmhainn goitrogenic a íoslaghdú).
Nuair a bhíonn tú ag scanadh lipéid, lorg inulin . Aimsíodh i níos mó ná 30,000 plandaí, is snáithín plandaí nádúrtha agus prebiotic é inulin a úsáidtear go minic mar bhreiseán bia chun snáithín agus feidhm a mhéadú.
- Probiotic: Is iad na próbiotics ná micreaorgánaigh bheo ar féidir leo sochar sláinte a thairiscint nuair a sholáthraítear iad i méideanna cuí. Éilíonn go leor táirgí le cultúir bheo a sheachadadh - fiú iógart reoite. Tá an chuid is mó de na bianna a bhfuil bianna iontu ina dtáirgí coipthe, agus tá iógart san áireamh, deoch bainne coipthe ar a dtugtar kefir, táirge coipthe pónaire soighe ar a dtugtar tempeh, agus roinnt cáiseanna bog. Ag coimeád an chuid is fearr le haghaidh deireanach, tá, tá sé fíor, tá seacláide dorcha airíonna dearfach.
- Bianna coipthe: déantar iógart a tháirgeadh trí phróiseas coipeadh. Déantar bianna coipthe eile a tháirgeadh trí ghlasraí agus speiceas Lactobacillus a chur le chéile, rud a chuireann le leibhéil vitimíní agus a chuireann feabhas ar an díleá. Úsáidtear go stairiúil sula ndéantar pasteurization agus aireagán cuisniúcháin, is féidir le coipeadh glasraí a chaomhnú mar phiobair, cabáiste, gairleog, oinniúin, ológa, cucumbers, cairéid agus torna. Chomh maith leis sin, déan machnamh ar tháirgí coipthe eile cosúil le kombucha, kimchi, sauerkraut, agus miso.
- Synbiotic: Tugtar synbiotic ar bhianna agus ar tháirgí a chuireann réamhphrionsabail agus réamh- dhearbhú orthu . I measc na mbeirteanna synbiotic blasta tá iógart agus banana, iógart agus gráin, kombucha le síolta chia, cáis feta le oinniúin, nó pónairí agus picilíní. Bain úsáid as do shamhlaíocht-agus do bachlóga blas-chun teacht le chéile le teaglaim a oibríonn duit.
FORÁLACHA BHAILEACHA
Cé go bhfuil prebiotic agus probiotics flúirseach i bianna éagsúla, b'fhéidir nach mbeadh sé éasca go leor de na bianna seo a fháil i do aiste bia laethúil. Sa chás sin, b'fhéidir gur mhaith leat forlíonadh probiotic. (Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi probiotics in alt an Dr. Cathy Wong, Acidophilus agus Probiotics .
Coinnigh i gcuimhne gur mhaith leat forlíontaí ardchaighdeáin a fháil, nach bhfuil éasca i gcónaí. Chomh maith leis sin, bí cúramach faoi líontóirí nach dteastaíonn agus comhábhair eile. (Mar shampla, le déanaí, fuair grúpa eolaithe go raibh glútan i bhforbairtí probiotic lipéadaithe "saor ó ghlútan").
I measc roinnt leideanna tapaidh chun cabhrú leat do mhicribhitheóim a choinneáil sláintiúil tá:
- Labhair le do sholáthraí cúraim shláinte sula nglacann tú forlíontaí dearfach, go háirithe má tá tinneas nó coinníoll bunúsach ort.
- Tá do mhicribhitheoir uathúil, agus níl aon chineál is fearr micribhithe ann, ach amháin an ceann atá éagsúil agus sláintiúil.
- Cuardaigh an róin Live & Cultures Active ón gCumann Náisiúnta Iógart (NYA).
- Is féidir le heogart reoite cultúir bheo a bheith ag brath ar phróiseáil.
Maidir le hothair thyroid, tá staidéir ag baint le staidéir idir na srianta sláinte agus an t-autoimmunity, agus galar thyroid ar leithligh . Leanann taighde ag iniúchadh naisc idir míchothromaíochtaí micribhithe, siondróm gut leaky / tréscaoilteacht intinne , agus galar thyroid.
Is iad na baictéir ár gcairde-ach amháin nuair nach bhfuil siad. Tá tábhacht sláintiúil ar an ról gníomhach, tábhachtach atá ag micribhitheas. Cuidíonn réamhtheicneolaíochta, i mbia agus forlíontaí, le caidreamh sláintiúil a choinneáil lenár dtimpeallacht-taobh istigh agus lasmuigh.