Tá ceann de na cleachtaí is airde ar ais chomh maith i measc na bpíosa lámh os cionn an ceann is coitianta. Ach bíonn go leor daoine ag scaipeadh an chuid a thógann a gcuid matáin bhoilg i ndáiríre, agus d'fhéadfadh sé sin, ina dhiaidh sin, cabhrú le pian uachtarach ar ais agus / nó muineál a bhainistiú. Is é an t-eochair ná do stáisiún cosáin a choinneáil agus tú ag ardú go mall ar do bharrachas.
Conas an Síne a dhéanamh
Glac leis an tSeirbhís Tosaigh: Tosaigh trí luí ar do chúl. Má tá tú ag bunleibhéal, bí do ghlúine agus cuir do chosa cothrom ar an urlár. Déan iarracht gach sÚil a shíneadh le cnámh suí faoi seach. Cabhróidh sé seo leat a sheachaint brú comhpháirteach glúine agus cromáin. Má tá tú láidir i gcroílár agus níos forbartha, is féidir leat triail a bhaint as an gcleachtas seo le do chosa leathnaithe go díreach.
Ba chóir do chuid arm a bheith ag do thaobh agus díreach, ach níor chóir do uillinneacha a bheith faoi ghlas.
Ullmhaigh: Tabhair nóiméad nóiméad chun an comhlacht agus an intinn a ullmhú don chéad uair eile. Mar a luadh roimhe seo, ní hamháin go bhfuil an cleachtadh seo i bpíosa uachtair ar ais. De réir mar a bhogann tú d'fhostaíocht os cionn, cuirfidh tú d'aire ar do chásta cosa chun é a chosc ó "popping" suas.
I dtosach tosaigh, inhaleáil, ansin déan do ghualainn a shúileáil agus do chuid sleamhnáin a dhúnadh síos. Chun cuidiú leis seo chomh maith, teacht ar do mhéara ar shiúl ó do cheann. Déan iarracht tosaigh do ghualainn a choinneáil ar fud an domhain agus tú ag teacht. B'fhéidir go mbraitheann tú cuid de shíneadh ag an gcrios ghualainn mar a dhéanann tú é seo.
Tús a chur le Lift Your Arms: Ardaigh do chuid arm go mall go dtí go bhfuil siad ag uillinn ar do chorp. Seiceáil le do thoil má tá do chuid easnacha san áit chéanna mar a bhí siad nuair a thosaigh tú. Má dhéanann tú seo, is dócha go mbraitheann tú go bhfuil do ABS ag obair.
Comhlánaigh an Lámhleabhar Arm: Le linn an chuid eile den chleachtadh seo, beidh sé níos deacra do ribíní a choinneáil síos. D'fhéadfadh sé a bheith ró-deacair freisin do chuid arm a fháil ar an mbealach ar ais thar do cheann go dtí an t-urlár. Tá sé ceart go leor dul chomh fada agus is féidir leat gan pian, ach níl aon leithscéal ann chun ligean dóibh siúd a aistriú.
Chun an cleachtadh a dhéanamh le dea-fhoirm, glac do airm ar ais chomh fada agus is féidir leat agus tú ag coinneáil do cage rib. Cuirfidh sé seo dúshlán ar an abdomen rectus agus ar na matáin ab uachtaracha eile.
Bring Your Arms Ar Ais Dún Le Do Taobh: Chun tús a chur leis an ngníomh láimhe agus tú ag filleadh ar ais go dtí an t-ionad tosaigh, arís, sleamhnáin do lanna ghualainn ar do dhroim. Bain úsáid as an ghiaráil a chuireann na lanna ghualainn ar fáil chun do lámha a ardú as an urlár taobh thiar de tú. (Déanann tú é seo trí leanúint leis na lanna ghualainn a chur síos ar do chúl-beidh na hairí ag teacht suas go nádúrtha.)
Cuimhnigh do ribíní a choinneáil ar an urlár. Coinnigh do chuid uillinn díreach, ach ní ghlastar iad, mar a thugann tú iad ar ais go mall os comhair tú.