Faoiseamh a uasmhéadú trí iompar simplí, ó lá go lá
I gcás roinnt leanaí agus ógánaigh, tá nósanna sláintiúla stíl mhaireachtála leordhóthanach chun cosc a chur ar chuireann nó ar a déine agus / nó a fhad a laghdú nuair a tharlaíonn sé.
Éilíonn cógais eile leanaí agus déagóirí cógais chun a chuireann a chosc nó a mhaolú. Tá sé seo ceart agus réasúnach má tá an pian ag cur isteach ar a bhfeidhmiú agus ar a gcáilíocht saoil.
Agus é á rá, ní féidir leis na cúig nósanna maireachtála seo ach feabhas a chur ar thinneas cinn nó ar bhainistíocht migraine an bhfuil cógais á ghlacadh acu nó nach ea.
Gnáthamh # 1: Téigh Aiste Cothrom agus Cothaitheach
Tá aistí fad agus srianta bia coitianta inár gcultúr inniu, agus níl aon eisceacht ann nuair a thagann sé chun déileáil le neamhoird pian ainsealacha cosúil le imirceach nó le tinneas cinn. Ach ní mór smaoineamh maith a fháil ar aistí leanbh nó déantúsaíochta leanbh nó déag, ach amháin má aithníodh bia ar leith mar thús báire don leanbh sin, cosúil le tyramine i gcaise buí nó seacláid.
In ionad díriú ar na bianna a sheachaint do leanbh, cuir do chuid fuinnimh isteach chun a chinntiú go n-itheann do leanbh go cothaitheach agus go rialta. Tá sé ríthábhachtach a bheith cinnte nach bhfuil do leanbh nó do dhéagóirí ag bualadh béilí, mar go bhfuil an tinneas cinn ar a dtugtar an teannas agus an trucail imirceach seo.
Seo cuid de na leideanna chun tú féin agus do pháiste a fháil ar ais ó thaobh ithe sláintiúil:
- Roghnaigh "tuar ceatha" bianna, rud a chiallaíonn go leor torthaí agus glasraí ildaite ag an siopa grósaera, ionas go mbeidh roghanna ag leanbh agus go bhfuil an pláta ag déanamh achomharc.
- Seachain bianna próiseáilte - tá go leor breiseáin bia ann (mar shampla, glutamáit monosodium ), agus is féidir leis na breiseáin seo a bheith ina thinneas cinn nó ag imirceacháin.
- Roghnaigh modhanna cócaireachta níos folláine, cosúil le grilling nó bácáil, seachas friochadh.
- Faigh do pháiste agus do dhéag sa chistin leat, nó tabhair rang cócaireachta mar dheis d'am ardchaighdeáin.
- Déan comhlacht teaghlaigh a ithe go sláintiúil - beidh do leanbh ag iarraidh an méid a itheann tú a ithe go háirithe má fhéachann sé agus bíonn sé boladh delicious.
- Labhair le dochtúir an linbh faoi chothaitheoir a fheiceáil chun lipéid bia a léamh agus béilí a phleanáil.
- Tá otracht nasctha le cuireann níos minice agus níos disasúchta i measc leanaí - má tá do leanbh róthrom nó murtallach, déan plé le plean cúraim dá chuid imirceach agus don shláinte fhoriomlán lena pháisteiatóir.
Fan Hidrithe
Tá díhiodráitiú nasctha le cuachta, mar sin déan cinnte go dtéann sé thart ar shé ghloine uisce de ghnáth. Chomh maith leis an nasc idir díhiodráitíodh agus cuireann sé an béim ar uisce óil - ní soda, boscaí sú siúcraí, nó caiféin (cuireann tinneas cinn agus migraine isteach ar feadh tréimhse fada). D'fhéadfadh deochanna spóirt cabhrú le do leanbh nó do dhéagóirí a bheith ag obair le leibhéil siúcra agus salainn a choinneáil gnáth, agus d'fhéadfadh go mbeadh siad cabhrach le linn tinneas cinn (má tá siad ró-shúcrach, déan iarracht an t-ól spóirt a chaitheamh le huisce).
Tá sé ciallmhar freisin a bheith fainiciúil ar nochtadh an ghrian an iomarca, mar is féidir go dtiocfaidh sé seo le tinneas cinn ó ró-theas, díhiodráitíodh nó an solas geal. Má bhíonn do pháiste faoi lé an ghrian, spreagfaidh sé nó sí spéaclaí glasa agus hata ghrian a chaitheamh, chomh maith le buidéal uisce a iompar le haghaidh sips (nó fugs) uisce.
Ceacht
Tá cleachtadh laethúil, rialta tábhachtach do do leanbh agus féadfaidh sé fiú a imirceach nó a chuireann a chothú. Cuimhnigh freisin, ní gá go n-éireodh le cleachtadh spórt scoile nó jogging gach lá a fheidhmiú. Bain triail as measúnú a dhéanamh ar leasanna do pháiste nuair a bhíonn an cleachtadh á spreagadh-tá neart roghanna cruthaitheacha ann cosúil le damhsa ballroom, karate, racquetball, hiking, agus gach ardaitheoirí a sheachaint.
Gnéithe Codlata Sláintiúla
Tá sé tábhachtach go gcoimeádtar regimen codlata comhsheasmhach chun cuisce agus imirceach a chosc. Seo roinnt leideanna cabhrach do do leanbh nó do dhéag a leanúint:
- Sceideal am codlata agus am dúnta a cheadaíonn ocht n-uaire go deich nóiméad sa leaba (caint le do phéidiatraí faoi cé mhéad uair a chloig codlata atá oiriúnach do do leanbh atá bunaithe ar a aois).
- Ná seiceáil ar an teilifís, ag baint úsáide as an ríomhaire nó ag an bhfón, ag léamh nó ag éisteacht le ceol sa leaba
- Smaoinigh ar úsáid a bhaint as teicníc léirshamhlaithe chun titim ina chodladh níos tapúla
- Eat dinnéar agus milseog ar a laghad ceithre uair an chloig roimh am codlata
- Laghdaigh iontógáil sreabhach laistigh de dhá uair an chloig de am codlata
- Stop stopadh sa lá
Ina theannta sin, má tá drochamhras ort go bhfuil neamhord codlata agat, bí cinnte go ndéanfaí é a sheiceáil amach. Is féidir le cóireáil neamhoird codlata cosúil le insomnia, apnea codlata nó siondróm cos neamhshruthaithe sláinte migraine a fheabhsú.
Boladh na Rósanna
Is féidir an nós seo, ar an drochuair, a bheith an-deacair, toisc go bhfuil an oiread leanaí agus déagóirí (agus daoine fásta) ró-scagaithe. Má tá drochamhras ort go bhfuil do chuid luachmhar ró-thiomanta agus a bhfuil béim air, is maith anois é a ghearradh siar, as a sláinte iomlán agus a sláinte tinneas cinn nó sláinte migraine (agus ar do shon freisin).
Is féidir dul i mbun siúlóid nádúrtha, ag léamh ó úrscéal neamhscoile, nó ag imirt cluiche boird le ball den teaghlach iontais don anam. Mar sin, tabhair deis do do pháiste a bheith i láthair na huaire-is féidir le borradh beag a bheith go maith gach uair agus ansin.
Focal ó
Chomh maith le nósanna folláine stíl mhaireachtála, tá modhanna cóireála eile nach mbaineann le cógais, cosúil le bainistíocht struis. Is féidir le teiripí comhlántacha cosúil le yoga agus cumhartheiripe cabhrú le pian ceann do pháiste a mhaolú.
Uaireanta freisin, is iad na rudaí simplí a chuireann an compord is mó ar fáil le mamaí nó le daidí, pacáiste fuar ar an gcroim, agus seomra dorcha, ciúin ina bhféadfaidh do chuid beag a n-intinn agus a gcomhlachtaí gnóthach a gcuid eile.
> Foinsí:
> Fondúireacht Meiriceánach Migraine. (2016). Ceannteidil i Leanaí Ceisteanna Coitianta.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Éifeachtacht an chóireáil neamhphharmacologic do migraine i leanaí óga. Tinneas cinn . 2010 Feabhra; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. An gaol idir codlata agus tinneas cinn i leanaí: impleachtaí le haghaidh cóireála. Cephalalgia . 2014 Meán Fómhair; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. An bhainistíocht is fearr is féidir a chuireann isteach i leanaí agus ógánaigh. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Eanáir; 9 (1): 53-68.