An bhfuil Pilates dea-chleachtadh má tá pian osteoarthritis agat? Moltar cleachtadh nuair a bhíonn osteoarthritis agat, ach ba mhaith leat cleachtaí a lorg a bhfuil tionchar níos ísle acu agus nach gcuirfidh siad strus ar na hailt a bhfuil pian orthu. Is féidir le Pilates a bheith ina rogha maith.
Cad é Pilates?
Ainmnítear córas cleachtais Pilates tar éis a chruthaitheora, Joseph Pilates. Díríonn sé ar na croí matáin iarrachta a choinníonn an comhlacht cothrom agus an spine i ailíniú sláintiúil.
Forbraíodh Pilates ar dtús sna 1900idí go luath chun feabhas a chur ar shláinte Joseph Pilate agus ar phríosúnaigh cogaidh an Dara Cogadh Domhanda. Sna 1980í, d'éirigh le Pilates tóir a fháil i measc rinceoirí agus daoine eile a raibh suim acu ina buntáistí sláinte.
Is féidir Pilates a mhúineadh ag baint úsáide as trealamh speisialta Pilates i suímh atá príobháideach nó leathphríobháideach. Tá grúpaí ranga ann freisin ar mhataí nach n-úsáideann trealamh Pilates. Is féidir le seisiúin le teagascóir Pilates a bheith costasach, cosúil le costas oiliúnóra pearsanta. Beidh níos mó inacmhainne ag rang ghrúpa ach ní fhéadfaidh sé an traenáil aonair a theastaíonn a sholáthar, go háirithe do dhuine a bhfuil dóchúlacht acu ó osteoarthritis a d'fhéadfadh go mbeadh gá le modhnuithe ar na cleachtaí agus iad ag foghlaim.
Trealamh Pilates
Go bunúsach, tá trí phíosa trealaimh a úsáidtear le Pilates:
- An Athchóiritheoir
- An Cadillac
- Cathaoirleach Wunda
Díríonn cleachtaí Mat ar na matáin trunk agus na matáin cromáin a neartú agus solúbthacht an spine agus na cromáin á mhéadú.
Cé na Sochair ó Pilates
Is foirm iontach é Pilates cleachtadh d'othair airtríteas atá cúthail as cleachtadh, a bhraitheann siad nach féidir leo a dhéanamh. Tá Pilates milis; ní chuireann sé strus ar do chuid hailt nó cuir ualach ar ligaments agus cartilage a bhaineann leis na hailt. Ina áit sin, tá Pilates bunaithe ar na prionsabail seo:
- Úsáidtear fócas meabhrach le gluaiseachtaí foirfe agus le rialú muscle.
- Tá feasacht ar an suíomh spine cuí ríthábhachtach agus é ag feidhmiú.
- Tacaíonn matáin dhomhain an chúl agus an bolg le staidiúir chuí.
- Úsáidtear teicnící análaithe chun fócas meabhrach agus lárphointe a chur chun cinn.
- Méadú méaduithe, solúbthachta agus solúbthachta sna matáin.
Conas is féidir Pilates Cabhair Osteoarthritis
Is féidir le Pilates sochair sláinte a thairiscint. Go sonrach d'osteoarthritis, d'fhéadfadh gluaiseachtaí Pilates do chorp a leathnú agus d'fhéadfadh sé seo cabhrú le galair a mhaolú. Meastar go bhfuil síneadh le cuidiú le sreabhadh fola agus le cothaithigh a sheachadadh le matáin agus tendons. D'fhéadfaí scaipeadh níos fearr a sheachaint freisin chun faoiseamh agus stiffness a mhaolú. D'fhéadfadh feabhas a chur ar fheabhsaithe srianta i staidiúir freisin go bhfuil níos lú cúiseanna agus pianta.
Tosaíonn gach cleachtas Pilates i do chroí (do bolg), bí i do chroílár agus críochnaigh tú i do chroílár. Sula ndéanfaidh tú cleachtaí Pilates a iarraidh, caithfidh tú a fháil amach conas bogadh ó do chroílár, agus gan ach ansin beidh tú in ann leas iomlán Pilates a bhaint amach.
Ar chóir duit Clár Pilates a Thosú Inniu?
Ós rud é go bhfuil riocht míochaine ainsealach agat, déan cinnte nach bhfuil aon agóid ag do dhochtúir má tá tú ag tosú ar chlár Pilates. Is dócha go spreagfaidh do dhochtúir do rannpháirtíocht seachas é a dhíspreagadh.
Nuair atá ceadú ag do dhochtúir agat, foghlaim faoi na bealaí is fearr chun pilates a fhoghlaim.
Foinsí:
Austin, Denise. "Cad is féidir le Pilates a dhéanamh duitsa." Cosc . Samhain 2011.
"Córas Cleachtais Pilates chun Sláinte Ar Ais a Chur Chun Cinn." Spine-health.com. 12/12/2007.