Tá ról tábhachtach mar chógais mar stíl mhaireachtála
Ní bheidh comharthaí ar bith ar níos mó ná leath de na daoine a ndearnadh diagnóis orthu le hernia hiatal. Dóibh siúd a dhéanfaidh, beidh croílár agus dífhabhtú na cinn is coitianta a bhíonn acu. Cé gur féidir le míochainí roinnt faoisimh a sholáthar, tá straitéisí éifeachtacha um chomhrac á bhfréamhlú i dtreo míchompord maolaithe sa chéad áit. Má tá hernia hiatal agat, is féidir le roinnt cur chuige bunúsacha - ó athruithe ar aiste bia go meáchain a chailliúint go hiodráitiú - dul ar bhealach fada le cuidiú leat do riocht a bhainistiú agus an t-am a tharlaíonn ó am go chéile.
Aiste bia
Ní thiocfaidh iontas ar bith ar dhaoine a bhfuil galar ainsealacha ann gur féidir le bianna áirithe ráthaíocht mhaith a dhéanamh orthu. Tá go leor de na truailleáin bia seo coitianta do gach duine atá ag fulaingt. Idir an dá linn, baineann fadhbanna eile leis an méid bia a itheann muid.
Cad a Théann tú
Is dócha gurb é an dinimic seo is fearr a léirigh staidéar 2014 ón Institiúid Náisiúnta Bia agus Cothaithe sa Pholainn a rinne meastóireacht ar an gcomhlachas idir aife aigéad agus spreagann bia coitianta i 513 duine fásta le galar aife gastroesophageal (GERD) .
Is éard a fuair siad ná go raibh an oiread sin le méadú dhá nó trí huaire i mbaol na n-airíonna nuair a d'ith daoine na cineálacha bianna seo a leanas:
- Bianna sailleacha
- Bianna súracha
- Bianna spicy
- Bianna fréamhacha
- Tae Peppermint
- Súnna torthaí
- Bianna géar
- Torthaí úra
- Alcól
Cé nach ndearna an staidéar cúisí áirithe bia coitianta , cosúil le citris nó caiféin, léiríonn na figiúirí níos mó nó níos lú an taithí atá ag an bhfulaingt GERD tipiciúil.
Chun na críche sin, tá bianna áirithe ann a theastaíonn uait a sheachaint má tá comharthaí gníomhacha agat nó go bhfuil siad seans maith go dtarlóidh siad arís. Ina measc tá feoil dhearg, bianna próiseáilte, maonáis, im, margarín, salainn trátaí, seacláid, caife, tae caiféinithe, deochanna carbónáitithe, súnna citris agus citris, agus táirgí déiríochta saille iomlán.
Ina n-áit, is féidir le bianna cosúil le sicín thrua, éisc, glasraí, gráin agus déiríochta saille íseal na próitéiní, na saillte agus na carbaihiodráití a theastaíonn uait a chur ar fáil duit gan an ró-táirgeadh de aigéad boilg a chur chun cinn.
Ba chóir alcól a sheachaint chomh maith agus níl an oiread sin toisc go dtarlaíonn sé le táirgeadh aigéad. Ina ionad sin, tá éifeacht creimneach ag an alcóil ar an eiseagáid agus cuireann sé go mór le hairíonna aife, agus i gcásanna áirithe tá sé ag cur isteach ar an mbaol go bhfuil tromchúiseamh agus pian cófra ann. Tá torthaí den chineál céanna le feiceáil i measc daoine a bhfuil ró-úsáid salann orthu .
Conas a Théann tú
Nuair a thagann sé chun aife aigéadach , is é an bealach a itheann tú go bhfuil ról beagnach chomh tábhachtach i gcuma na comharthaí mar a itheann tú. Tá sé seo fíor go háirithe má tá hernia hiatal foinse na faidhbe.
Le hernia hiatal, is féidir le brú an bholg isteach sa chabhás cófra ailíniú an LES, an comhla a chosnaíonn do eiseagáid a athrú ó ábhar do bholg. Mar thoradh air sin, is féidir bia agus aigéad a sceitheadh tríd an mbealach seo cosanta ar shlí eile - go minic go mór.
Chun é seo a leigheas, caithfidh tú aire a thabhairt do riocht do bholg mar a itheann tú. Ní mór duit a chinntiú freisin nach gcuirfidh tú an boilg i bhfeidhm agus go bhfuil an bia in ann bogadh tríd an gconair díleácha gan deacracht.
Chun seo a bhaint amach:
- Suí i gcónaí díreach i gcathaoir agus é ag ithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do bholg ar an ailíniú is fearr chun bia a fháil. I gcodarsnacht leis sin, ní hamháin go gcuireann tú an boilg ar an suíomh níos mó cothrománach, is é an t-acomhal idir an bholgán agus an eiseapagas a chuireann sé, agus an sreabhadh a chur chun cinn.
- Eat béil níos lú, níos minice. Agus, níos tábhachtaí fós b'fhéidir, ná skip béilí. Ní dhéanfaidh tú ach go dtéann tú i mbun é sin a dhéanamh .
- Bí ag ithe i gcónaí ag tábla. Is é an rud atá mar gheall ar nibbling ar an rith nó a thosnú os comhair an teilifíse ná gur féidir leat bia a chur isteach i do bhéal gan é a bhaint amach gan é a dhéanamh fiú. Cuidíonn tábla suí le codanna ullmhaithe seo a sheachaint.
- Bitesí níos lú a ghlacadh agus níos mó a chew. Is é an réasúnaíocht simplí: An níos mó a bhreisear do bhia sula slugaimid, is lú an boilg a dhéantar chun í a dhíleá. Aistríonn sé seo le héad aigéad boilg agus níos lú aigéad aigéadach.
- Suigh ort go huaire ar feadh uair an chloig ar a laghad tar éis ithe. Is fearr é sin a dhéanamh i gcathaoir láidir ach compordach. Chomh maith leis sin, a sheachaint ag lúbadh nó ag luí síos díreach tar éis ithe.
- Seachain trí uair an chloig a ithe roimh am codlata. Áirítear leis seo sneaiceanna. Ciallaíonn cothú le boilg fholmhaithe go mbeidh seans i bhfad níos lú de aife meán-oíche ann.
Caillteanas Meáchain
Mar fhachtóir riosca neamhspleách, méadóidh an otracht an baol atá ann i ndaoine le hiasail a bhfuil brú iomarcach aige ar an mballa bhoilg. Déanann sé seo, ina dhiaidh sin, an boilg a chomhbhrú i gcoinne an scairt, ní hamháin athrú a dhéanamh ar a seasamh ach is cúis leis an bolgán a dhéanamh níos faide i gcabhlach an chiste.
Má tá tú róthrom nó murtallach, ní mór duit cuid lárnach de do phlean cóireála a chur san áireamh meáchain caillteanas. Ba cheart go ndíoródh an dochtúir nó an cothaitheoir an siondróm meitibileach an clár go hidéalach.
I measc ghnéithe an phlean:
- Is féidir le do innéacs mais comhlacht (BMI) a laghdú ó os cionn 30 (murtallach) go dtí faoi bhun 25 (gnáth) leath do riosca d'aife aigéadach.
- Tá aiste bia íseal-saille, ard-snáithín ríthábhachtach don dá mheáchain a chailliúint agus do ghnáth-fheidhmiú díleá. Níor chóir go mbeadh an íseal-saille ar a laghad carb-íseal, ach go bhfuil carbaihiodráití casta ann a bhfuil tionchar níos lú ag baint le siúcra fola. Is féidir le aiste bia ard i snáithín intuaslagtha cúnamh a thabhairt do shubstaintí agus maolú a dhéanamh ar an srianadh a d'fhéadfadh herniation a chur chun cinn.
- Féadfaidh ól ar a laghad ocht spéaclaí uisce in aghaidh an lae faoiseamh a dhéanamh ar an srian ar fad agus iad ag caitheamh tiúchan aigéad i do bholg. Má tá tú róthrom nó murtallach, ba chóir go mbeadh iontógáil uisce níos mó. Is é riail simplí ordóg ná leath do mheáchan coirp a ól i unsa uisce. Mar shampla, má mheáchan tú £ 200, ba chóir duit nach lú ná 100 unsa uisce in aghaidh an lae (nó thart ar thrí cheathrú galún) a ól.
- Glac cur chuige réasúnaithe le feidhmiú. Ba cheart go gcuirfí tús le himeacht ar chlár folláine eolasach i gcónaí (agus is féidir 10 go 15 nóiméad de chleachtadh a dhéanamh trí uair sa tseachtain) agus méadú de réir a chéile ar an dá déine agus ar an ré. Tá sé mar aidhm ag an gclár nós beatha a chruthú agus a sheachaint. Chun na críche sin, smaoineamh ar oibriú le hoiliúnóir chun tús a chur agus / nó do chlár a choigeartú mar a thógann tú seasmhacht agus neart.
Maireachtáil laethúil
Nuair a thagann sé le hairíonna hiatal hernia, is féidir le féinchúram dul ar bhealach fada chun iad a laghdú agus iad a chosc ar ais. Oibrigh chun na moltaí seo a chur isteach i nósanna:
- Socraigh. Cé nach mbíonn gá le hais aigéad a bheith ag strus, tá comhlacht fianaise ag méadú a thaispeáint gur féidir le strus tionchar a imirt ar an mbealach a imoibríonn ár gcomhlacht le comharthaí aife. Mar sin, seachas tú féin a mheabhrú i nód, ag iarraidh suí a chur ina luí agus dul i ngleic le cleachtaí nó smaointe análaithe domhain. Faigh ciúin áit ar féidir leat suí go compordach go dtí go dtéann na hairíonna ar aghaidh.
- Laghdaigh do chrios agus bain úsáid as éadaí daingean. I ndeireadh na dála, is féidir le haon rud a chuireann srian leis an bolg comharthaí a spreagadh agus tú ag bogadh thart agus má chuireann tú isteach ar do chuid bholg. Tabhair briseadh duit féin agus seachain liostaí cinched nó rud ar bith a chuireann strus díreach ar an bholg.
- Tóg le forlíonadh snáithíneach. Má tá tú ag fulaingt ó constipation ainsealach, d'fhéadfadh forlíonadh snáithín laethúil cabhrú le do rialtacht a fheabhsú. Is féidir le cúpla spúnóg bhoird d'ola mianraí cabhrú le stóil chrua a éascú le linn géarmhíochaine.
- Ardaigh ceann do leaba ceithre nó ocht n-orlach . Tá sé seo úsáideach go háirithe do dhaoine atá róthrom nó ag fulaingt le hairíonna GERD . Ag ailíniú an bholg i riocht ag dul suas (seachas árasán) laghdaíonn sé go mór an baol ar ais-shreabhadh gastric a bhaineann le hiasailí.
- Seachain ardú trom. Má dhéantar diagnóis le hernia mór ort, ní dhéanfaidh rudaí tromchúiseacha ach rudaí a dhéanamh níos measa. Má ghlacann tú rud éigin trom, bain úsáid as cart nó tralaí, nó, níos fearr fós, iarr ar dhuine eile é a dhéanamh. B'fhéidir go gcaithfidh tú do ghnáthamh workout a athrú má úsáideann tú meáchain throm nó cleachtaí a chur i bhfeidhm a chuireann strus iomarcach ar na matáin boilg (lena n-áirítear squats ualaithe nó crunches).
Ar deireadh, stop a chaitheamh tobac. Cé nach ndéanann caitheamh tobac a bheith ina chúis le aife aigéadach, féadfaidh sé difear a dhéanamh ar motility gastric agus ar an mbealach ina mbogann bia tríd an eiseagáid. Is féidir le caitheamh tobac freisin freagracht a dhéanamh ar do LES agus dysphagia a chur chun cinn (sreangadh deacair). Tá na héifeachtaí seo fada buan agus d'fhéadfadh go mbeadh siad buan i gcaitheamh tobac tromchúiseacha, agus fiú a bheith ina hernia beag ina foinse de bharr brón leanúnach.
> Foinsí:
> Chen, S .: Wang, J .; agus Li, Y. "An bhfuil tomhaltas alcóil bainteach le galar aife gastroesophageal?" J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. agus Taraszewka, A. "Fachtóirí riosca le haghaidh galar aife gastroesophageal: ról an aiste bia." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / pg.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Tionchar cóireála otracht ar ghalar aife gastroesophageal." World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-38. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Idirghabháil stíl mhaireachtála i ngalar aife gastroesophageal." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Amhrán, E .; Jung, H .; agus Jung, J. "An Cumann idir Esophagitis Aife agus Strus Síceolaíochta" Dig Dis Sci . 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.