An dtiocfaidh tú abhaile ó lá atá ag strus leis an obair agus go bhfuil gloine fíona agat chun cabhrú leat dul i ngleic, ach a fháil nach bhfuil i bhfad tar éis go bhfuil tú ag dul i gcroí ? D'fhéadfadh sé gurb é alcól an culprit .
An Nasc Idir Alcól agus Heartburn
Is féidir le alcól tús a chur le heartburn (aife gastroesophageal nó GER) do go leor daoine. Tá roinnt bealaí ann ina n-oibríonn alcól ar do chorp chun buille de chroí-ghalar a dhíscaoileadh nó a tháirgeadh.
Áirítear orthu seo:
- Déanann alcól scíth a ligean ar an sphincter isophageal níos ísle (LES), rud a fhágann go dtiocfaidh an t-ábhar boilg chun aife ar ais san eiseagáid.
- Méadóidh alcól táirgeadh aigéad boilg.
- Nuair a bhíonn an LES ag scíth a ligean, bíonn sé ina chúis le crapadh swallowing a bheith neamhráiteach.
- Déanann alcól an eoraifig níos íogaire d'aigéad boilg.
- Nuair a deochann tú, is lú an seans go mbainfeá roghanna bia sláintiúla a dhéanamh agus bíonn níos mó seans ann bianna a thosú a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le croílár .
Má tá galar galar gastroesophageal (GERD) ort - an galar heartburn - moltar duit alcól a theorannú chun aife a sheachaint.
Faigh Roghanna Malartacha le haghaidh Alcóil
B'fhéidir nach smaoineamh maith é sin an ghloine fíona tar éis an obair tar éis an tsaoil. Má tá heartburn nó GERD agat agus go bhfuil go leor alcól ag smaoineamh ar a laghad, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar bhealaí eile chun scíth a ligean ar an tráthnóna. D'fhéadfá siúl siúil sa pháirc. D'fhéadfá suí i seomra ciúin, ag éisteacht le taifeadadh ar an surf ag an trá.
Smaoinigh ar na straitéisí eile a d'aimsigh tú le haghaidh scíthe san am atá caite. Déan smaoineamh ar ghníomhaíochtaí agus ar thaithí a fhaigheann tú go gcuirfí scíth a ligean agus plean a dhéanamh chun iad seo a ionchorprú isteach i do shaol.
Bíonn tairbhe dúbailte ag daoine a bhfuil modhanna maolaithe acu a mhaolú agus a dhí-strus. Ní hamháin go laghdóidh tú iompar (ól) a mhéadaíonn do seans go dtéann tú go mór le hábhar, ach d'fhéadfadh sé go gcabhródh do leibhéil strus a laghdú freisin.
Is féidir le strus, ar a laghad a bheith scéalta, eachtraí a chothú.
Leideanna Alcóil agus Heartburn
Ach cad má theastaíonn uait ól ó am go chéile fós? Tá roinnt rudaí is féidir leat a dhéanamh chun éifeacht alcóil ar do chorp a íoslaghdú:
- Déan deochanna alcólacha a chaolú le huisce.
- Féadann meascóirí agus comhábhair cocktail tús a chur le croílár. Is féidir le díola carbónáitithe, torthaí citris, súnna citris, seacláide, deochanna caiféinithe, agus an miobair a bheith ina gcionta. Coinnigh rian ar a bhfuil deochanna alcólacha ag teastáil do chroí, agus iad a sheachaint chomh oiread agus is féidir. Tabhair faoi deara freisin cé mhéad alcól a bhí agat, mar is féidir leis an méid difríocht a dhéanamh.
- Cé mhéad atá ag ól an iomarca? Dí méideanna measartha. Déantar sainmhíniú ar óil measartha mar aon le deoch amháin in aghaidh an lae do mhná agus beirt d'fhir. Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gloine 5-unsa fíona deoch, beoir 12-ounce, nó 1.5 unsa de leacht crua.
- Seachain ag luí síos tar éis ól. Laghdaíonn suí ar a laghad aife a íoslaghdú.
- Roghnaigh beoir nó fíon neamh-alcóil.
Focal ó
B'fhéidir go mbeidh tú in ann deochanna alcólacha a úsáid más rud é go gcaitear iad i measúnú. Ach má tharlaíonn alcól arís agus arís eile, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar roghanna malartacha alcóil. Má bhíonn pian leanúnach nó dian ort, nó má cheapann tú go bhfuil neamhord úsáide alcóil agat, ná bíodh aon leisce ort dul i gcomhairle le do dhochtúir.
> Foinsí:
> Ithe, Aiste bia agus Cothú do GER & GERD. Institiúid Náisiúnta na nDaoine Diaibéiteas agus Aistreachta agus Duáin. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults/eating-diet-nutrition.
> Comharthaí Heartburn. Clinic Cleveland. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/heartburn-symptoms.