Conas is féidir le Aiste bia Cothrom Brú Fola Íochtarach
Is ball de theaghlach vitimín B é Folate, go háirithe vitimín B9, agus léiríonn roinnt staidéir gur féidir le fólaití cabhrú le brú fola ard a chosc. Tarlaíonn an vitimín seo go nádúrtha i mbia, le glasraí glas dorcha agus pischineálaigh, lena n-áirítear pónairí agus peanuts, rud a léiríonn cuid de na bianna is saibhir. Tugtar an t-aigéad fólach ar an bhfoirm chomhábhar sintéiseach, an fhoirm a chuirtear le bia agus forlíontaí.
Cé go bhfuil dhá fhoirm dhifriúil ann, is minic a úsáideann an pobal i gcoitinne iad idirmhalartaithe.
Molann Institiúid Linus Pauling go bhfuil daoine fásta sláintiúla ag cur forlíonadh ina bhfuil 400 μg d'aigéad fólach in aghaidh an lae, chomh maith le bia aiste bia saibhir a ithe, chun sláinte is fearr a choinneáil.
Tá Vitimín B9 tábhachtach d'fheidhmeanna éagsúla comhlachtaí, lena n-áirítear:
- DNA a dhéanamh
- Is cosúil le soithigh fola a dheisiú fíocháin
- Déantúsaíocht cealla fola dearga
Bain úsáid as monaróirí bia é chun bianna a neartú ar nós gránaigh bhricfeasta, arán, agus béilí pacáistithe.
Folaíonn sé cothaitheach ríthábhachtach do mhná torracha agus is eol dó go bhfuil easnaimh bhreise breithe ann mar gheall ar easnamh.
Iontráil Folate Ard-Leibhéil, Íochtairtí Íochtarach Hipirtheannas
D'fhéadfadh sé go mbeadh tionchar dearfach ag folaithe ar bhrú fola .
- Féadfaidh sé sintéis ocsaíd nítreach a mhéadú sna cealla a chuireann taobh istigh d'árthaí fola, ar a dtugtar cealla endothelial. Cuidíonn ocsaíd nítreach na cealla sin a chomhrac i gcoinne galar soithíoch.
- D'fhéadfadh sé laghdú ar homocysteine plasma, rud a fhéadfaidh cealla endothelial a díobháil.
De réir staidéar ó Ollscoil Carolina Thuaidh agus a foilsíodh san Iris Meiriceánach um Chothú Cliniciúil, d'fhéadfadh daoine fásta óga a bhfuil an iontógáil folaigh is airde a bheith níos dócha go bhforbróidh siad Hipirtheannas níos déanaí sa saol. Ar a dtugtar an staidéar ar Fhorbairt Riosca um Ealaíne Corónach i bhFostaithe d'Ógánaigh Óga, tharraing taighdeoirí an toradh seo tar éis 4,400 fear agus mná a bhí idir 18 agus 30 bliain d'aois, ar feadh 20 bliain.
Aigéad Fólach agus Cosc ar Bhróic
Rinne staidéar le déanaí, ó Ollscoil Peking agus a foilsíodh i scaoileadh nuacht ó Iris an Chumainn Leighis Mheiriceá, torthaí 20,000 duine fásta hipeacmhainne nach raibh croí-ionsaí ná stróc acu riamh. Bhí riosca níos ísle ag an ngrúpa ag glacadh pillín ina raibh aigéad fólach agus an leigheas ard brú fola Vasotec ( enalapril ) ná iad siúd a ghlac enalapril ina n-aonar.
Easnamh Folate
Is vitimín intuaslagtha in uisce é Folate, rud a chiallaíonn nach stóráiltear an comhlacht i méideanna móra. Is féidir an t-easnamh seo a bheith ina cheist sláinte go tapa agus ní thógann sé ach comharthaí faoi deara ach cúpla seachtain. Má tá imní ort, is féidir le soláthraí cúraim sláinte easnamh folaigh a bhrath le tástáil fola.
I measc na gcúiseanna coitianta a bhaineann le easnamh folate tá:
- Tomhaltas alcóil ainsealach
- Caitheamh tobac
- Gan go leor torthaí agus glasraí úra a ithe
- Galair díleácha a d'fhéadfadh cosc a chur ar ionsú cothaitheach, lena n-áirítear galar Crohn
I measc na comharthaí coitianta d'easnamh folate tá:
- Teanga folaithe
- Feeling tuirse
- gruaig liath
D'fhéadfadh leibhéil folate comhlacht íseal a bheith nasctha le riosca méadaithe ar roinnt coinníollacha sláinte, lena n-áirítear:
- Ailse
- Ailse colúideach , go háirithe do na fir
- Galar cardashoithíoch
- Mífheidhmiú gognaíoch mar atá tú d'aois, ag dul ó mheath éadrom le néaltrú
Is féidir le cógas áirithe difear diúltach a dhéanamh ar an méid folaithe i do chorp:
- Dáileoga teiripeacha an-mhór, gan gnáthúsáid, de NSAIDanna, lena n-áirítear aspirín nó ibuprofen
- Na drugaí íslithe colaistéaról Colestid (cholestyramine) agus Questran (colestipol)
- Míochaineacha ina bhfuil dáileoga ard den estrogen hormóin, lena n-áirítear roinnt pills rialaithe breithe
Léigh Tuilleadh Maidir Folate
Foinsí:
Healthfinder.gov: Féadfaidh Aigéad Fóil Cabhair a thabhairt do Bharra a Dhéanamh ó Bhrú i ndaoine a bhfuil Brú Fola Ard (2015).
Ionad Faisnéise Micronnithrithe Institiúid Linus Pauling: Folate
Medline Plus: Easnamh Folate
Xun, et al. American Journal of Clinical Nutrition: Folate Intake agus Mionteagra Hipirtheannas I measc Daoine Óga Meiriceánach Óga: Staidéar Leanúnaigh 20-bliain (2012).