Meditation , léirítear cleachtas intinne-chomhlachta chun scíthe a chur chun cinn, taispeánann gealltanas mar bhealach chun do bhrú fola a choinneáil i seic. Tá brú fola mar thomhas ar fhórsa i gcoinne ballaí do hartairí agus is féidir é a ardú mar gheall ar roinnt fachtóirí (mar shampla caolú aoise ar na hartairí, fadhbanna bunúsacha leighis agus iontógáil iomarcach sóidiam).
Trí mheabhrú a dhéanamh chun do bhrú fola a bhainistiú, b'fhéidir go mbeifeá in ann do chosaint a chosaint i gcoinne galar croí , stróc, agus galar ainsealach duáin.
Cén chaoi a d'fhéadfadh a bheith ag obair ar mhothú?
Cé go bhfuil taighdeoirí fós ag a chinneadh cén chaoi a d'fhéadfadh brú fola a laghdú, is dóigh leis go bhféadfadh an cleachtas difear a dhéanamh ar ghníomhaíocht sa chóras néaróg autonomic (a rialaíonn brú fola). Is cosúil go bhfuil gníomhaíocht socair ag an meditation sa chóras néaróg báúil (ar a dtugtar na soithigh fola a chúngú mar fhreagra ar strus) agus méadú ar ghníomhaíocht sa chóras néaróg parasympathetic (ar a dtugtar a leathnú na soithí fola a chur chun cinn).
An Eolaíocht faoi Mhaolú agus Brú Fola
Is féidir go ndéanfadh machnamh trascendental (cineál smaointe a bhaineann le focal, fuaim, nó frása a chur in iúl go ciúin chun smaointe a chur in iúl ó iontráil san áireamh) a bheith éifeachtach chun brú fola a rialú, de réir anailíse 2008 ar naoi dtrialacha cliniciúla.
Tháinig imscrúdaitheoirí chun críche gur féidir go bhféadfadh meastóireacht trascendental a chleachtadh brú fola sistólach agus diastólach a laghdú thart ar 4.7 agus 3.2 mm Hg, faoi seach. (Is é an brú fola systólach an líon is airde i léamh brú fola; is é brú fola diastólach an líon bun).
Ba chóir a thabhairt faoi deara gur mhéadaigh athbhreithniú taighde níos luaithe (a foilsíodh i 2004) cúig thriail chliniciúil agus go raibh easpa staidéir ar ardchaighdeán ann chun tacú le húsáid machnaimh trascendental maidir le brú fola a bhainistiú.
Ag baint úsáide as Mothúchán ar Ard-Bhrú Fola
Ós rud é go bhfuil eolaithe fós ag cruthú gur féidir le mothúchán níos ísle a dhéanamh ar do bhrú fola, tá sé tábhachtach gan a bheith ag brath ar mhothúchán ach mar bhealach chun do bhrú fola a choinneáil i seiceáil. D'fhonn leibhéil gnáthbhrú fola a bhaint amach agus a chothabháil, ba chóir duit aiste bia sláintiúil a leanúint, teorainn a chur le do iontógáil sóidiam agus alcóil, a fheidhmiú go rialta, meáchan sláintiúil a choinneáil, agus caitheamh tobac a sheachaint. Má tá suim agat i mbreithniú a úsáid chun brú fola ard a bhainistiú, labhair le do dhochtúir mar gheall ar mothúchán a chur ar do chlár cóireála. Féadfaidh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag déileáil le cúram caighdeánach agus a sheachaint nó a chur ar mhoill.
Foinsí:
Anderson JW, Liu C, Kryscio RJ. "Freagairt brú fola ar machnamh trascendental: meta-anailís." Am J Hypertens. 2008 21 (3): 310-6.
Canter PH, Ernst E. "Fianaise leordhóthanach a thabhairt i gcrích cé acu a laghdaíonn Mothúchán Transcendental brú fola nó nach ea: torthaí athbhreithnithe córasacha ar thrialacha cliniciúla randamaithe." J Hypertens. 2004 22 (11): 2049-54.
An tIonad Náisiúnta um Leigheas Comlántach agus Malartach. "Mothúchán: Réamhrá". Uimhir Foilseacháin NCCAM D308. Cruthaithe Feabhra 2006. Nuashonraithe Meitheamh 2010.
An Croí Náisiúnta, an Scamhóg agus an Institiúid Fola. "Do Treoir maidir le Brú Fola Ard-Íochtarach".
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.