Cuidíonn taighde le míniú a thabhairt ar an gcúis agus an chóireáil is fearr a bhaineann le spásanna agus crampaí matáin
Má bhí spásmaí nó crampaí muscle agat riamh, tá a fhios agat gur féidir leo a bheith thar a bheith pianmhar. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh muscle spasm a dhéanamh chomh láidir sin go dtiocfaidh sé brú ar an gcraiceann. Is crapadh neamhdhíobhálach de muscle iad an chuid is mó de spásmaí agus de chrampaí muscle. Ní scaoileann spásm muscle tromchúiseach air féin agus ní mór síneadh lámhleabhar chun cuidiú leis an mhatán giorraithe a scíth a ligean agus a leathnú.
Is féidir spásanna agus crampaí a bheith éadrom nó an-dian. Cé gur féidir leo tarlú ar aon muscle chnámharlaigh, is coitianta iad sna cosa agus na cosa agus na matáin a théann trasna dhá chuid (an muscle lao, mar shampla). Is féidir le cramps cuid de muscle nó na matáin go léir i ngrúpa a bheith i gceist. Is iad na grúpaí matáin is coitianta a bhfuil tionchar acu ná:
- Ar ais an chos / lao níos ísle (gastrocnemius).
- Ar ais an thigh (hamstrings).
- Tosaigh an thigh (quadriceps).
- Feet, lámha, airm, bolg
Tá raon na gcraiceann muscle i ndian ó fhuaimín beag nó tic le pian tromchúiseach. Is féidir le muscle cúngtha a bheith ag croí-chrua agus go deireanach cúpla soicind ar feadh cúpla nóiméad nó níos faide. Níl sé neamhchoitianta le haghaidh cramps a mhaolú suas agus ansin a thabhairt ar ais arís agus arís eile sula dtéann siad amach go hiomlán.
Cad Cúiseanna Cramps Muscle
Tá an chúis chruinn a bhaineann le cramps muscle fós ar an eolas, ach tá na teoiricí a luadh is coitianta mar seo a leanas:
- Athrú ar rialú neuromuscular
- Dehydration
- Ídiú leictrilít
- Droch riochtú
- Tuirse muscle
- Gníomhaíocht nua a dhéanamh
I measc na bhfachtóirí eile a bhaineann le crampaí matáin tá feidhmiú i teas mór. Is é an creideamh go bhfuil cramps muscle níos coitianta le linn a fheidhmiú sa teas toisc go bhfuil sreabhán allais chomh maith le leictrealait (salainn, potaisiam, maignéisiam agus cailciam).
Nuair a thagann na cothaithigh seo go leibhéil áirithe, méadóidh minicíocht spásmáin muscle. Ós rud é go mbeidh lúthchleasaithe níos mó seans ann cramps a fháil sa réamhshaol, in aice le cleachtadh dian nó fada i ndeireadh na hoíche (nó an oíche ina dhiaidh sin), braitheann cuid acu go dtarlaíonn easpa oiriúnaithe i gcrampaí.
Tacaíonn Taighde Athrú ar Rialú Neuromuscular mar Cúis Cramps
Cé go bhfuil na teoiricí seo á ndéanamh ag staidéar, tá níos mó fianaise ag taighdeoirí gurb é an hipitéis "rialaithe neuromuscular control" an príomh-mheicníocht fiteolaíochtaolaíochta a eascraíonn as cramping muscle a bhaineann le cleachtadh (EAMC). Is minic a bhaineann le rialú neuromuscular a athrú le tuirse muscle agus tá cur isteach ar chomhordú agus rialú muscle.
De réir athbhreithnithe ar an litríocht a rinne Martin Schwellnus ó Ollscoil Cape Town, níl an fhianaise a thacaíonn leis na hipitéisí "ídiú leictrealaíoch" agus "díhiodráitithe díhiodráitithe" mar chúis le crampaí matáin nach bhfuil cinnte. Rinne sé athbhreithniú ar an litríocht atá ar fáil a thacaíonn leis na teoiricí seo agus fuair sé radharcanna cliniciúla den chuid is mó agus staidéar beag cás-rialaithe amháin le 10 ábhar amháin. Fuair sé freisin ceithre staidéar cohórt ionchasacha cliniciúla eile nach dtacaigh go soiléir leis na hipitéisí "ídiú leictrealaíoch" agus "díhiodráitithe" mar chúis crampaí muscle.
Ina athbhreithniú, gcríochnaíonn Schwellnus nach dtugann na hipitéisí "ídiú leictreachais" agus "díhiodráitithe díhiodráitithe" meicníochtaí fiteolaíochtaolaíocha inchreidte le fianaise eolaíoch tacaíochta a d'fhéadfadh cur i láthair cliniciúil agus bainistiú crampaithe muscle a bhaineann le cleachtadh a mhíniú go leordhóthanach.
Téann sé ar aghaidh le scríobh:
"Tá fianaise eolaíoch maidir leis an hipitéis" rialaithe neuromuscular control "bunaithe ar fhianaise ó staidéir taighde i múnlaí daonna cramping muscle, staidéir eipidéimeolaíocha i lúthchleasaithe cramping, agus sonraí turgnamhacha ainmhithe. Cé go bhfuil sé soiléir go bhfuil fianaise bhreise ann chun tacú leis an" rialú néarmóilíneach athraithe "Tá gá le hipitéis freisin, tá sonraí taighde ag bailiú gur thacaíonn sé seo mar phríomh-mheicníocht fiteolaíochtaolaíochta le haghaidh aeitéolaíocht crampaithe muscle a bhaineann le cleachtadh (EAMC)."
Ag Cóireáil Muscle Cramps
De ghnáth, téann cramps as a gcuid féin gan cóireáil, ach is cosúil go gcuireann na leideanna seo le luas an phróisis leighis:
Cramps Muscle a Chosc
Go dtí go bhfoghlaimfimid cúis chruinne cramps muscle, beidh sé deacair a rá le haon mhuinín conas iad a chosc. Mar sin féin, is iad saineolaithe agus lúthchleasaithe a mholtar na leideanna seo:
Níl an chuid is mó cramps muscle tromchúiseach. Má tá do chrampaí muscle dian, go minic, seasmhach nó imní ort, féach do dhochtúir.
Foinsí:
Cúis Cramps Muscle Comhlachaithe (EAMC) - rialú neuromuscular athrú, díhiodráitíodh nó ídiú electrolítí? MP Schwellnus. British Journal of Sports Medicine 2009; 43: 401-408.
Cramp Muscle. An Cumann Ortaipéideach Mheiriceá le haghaidh Leigheas Spóirt. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00200.
- Stop an ghníomhaíocht a tharla an cramp.
- Síneadh réidh agus masáiste an muscle cramping.
- Coinnigh an comhpháirteach i riocht sínte go dtí go stopann an cramp.
- Feabhas a chur ar aclaíocht agus tuirse muscle a sheachaint
- Síne go rialta tar éis a fheidhmiú
- Téigh suas roimh fheidhmiú
- Síneann an muscle lao: I múnla seasamh leis an dá chosa ar aghaidh, díreach an cos chúl.
- Síne an muscle hamstring: Suigh le cos amháin fillte isteach agus an ceann eile díreach amach, scíth a ligean ó dheas, cosa agus rúitín. Lean ar aghaidh beagán, cuir cos cos díreach leis. (Déan arís leis an cos os coinne.)
- Síneann an muscle quadriceps: Cé a sheasamh, coinnigh barr na coise le lámh os coinne agus sÚil a tharraingt go réidh i dtreo machair. (Déan arís leis an cos os coinne.)