Is féidir le galair a chosc agus a choinneáil le do scagthástálacha cúram sláinte agus sláinte a bheith ollmhór. I ngach áit a fhéachann tú, tá duine éigin ag insint duit rud éigin difriúil. Gach lá tá moladh superfood nó gníomhaíochta fisiceach nua ann. Tá an siopa leabhar líonta le leabhair frith-aging. Déanann sé seo go bhfuil sláinte chomh casta sin a fhágann go leor daoine.
Bhuel, is é seo an fhírinne: níl cosc galar i ndáiríre go crua.
Cén fáth go n-éireoidh le galar a chosc?
Tá a lán daoine ann nach bhfuil an trioblóid ag tabhairt aire dá gcomhlachtaí nuair atá rudaí simplí ann gur féidir leat a dhéanamh chun tú féin a dhéanamh níos sláintiúla agus cosc a chur ar roinnt galair. Is é an rud is fearr go gcuideoidh an chuid is mó de na moltaí a bhaineann le cosc galar leat codladh níos fearr, go mbeidh níos mó fuinnimh agat agus go bhfuil mothú soiléir agat go maith. Idir an dá linn, d'fhéadfá a bheith ag fulaingt le blianta fulaingt, cóireálacha costasacha, agus fiú bás roimh am.
Mura bhfuil an spreagadh go leor ann, déan é sin do na daoine a bhfuil grá acu agus ag brath ort (agus caithfidh tú aire a thabhairt duit má fhaigheann tú tinneas ainsealach).
Mura bhfuil cúis leordhóthanach ann, lean treoirlínte um chosc galair chun cuidiú leis an náisiún leis an ngéarchéim leanúnach cúram sláinte. Creideann go leor saineolaithe go bhfuil na Stáit Aontaithe i ngéarchéim chúram sláinte ach toisc go bhfuil muid mar náisiún róthrom, neamhshlánach chun tús a chur leis sin go mbraitheann sé go mór ar leigheas nua-aimseartha seachas prionsabail mhaireachtála shláintiúla.
Smaoinigh ar na coigilteas costais má leanann gach duine na treoirlínte simplí um chosc galar.
Is trua é an galar agus an fulaingt atá ag teastáil uaidh a fheiceáil. Mar sin, thíos tá na treoirlínte um chosc galar atá ann agus na bealaí chun tú a thosú. Roghnaigh ceann de na sé chéimeanna gach seachtain. Oibrigh air ar feadh na seachtaine ar fad agus é a fháil is fearr is féidir leat, ansin bogadh isteach an chéad cheann eile.
Déan na timthriallta seachtaine a athrá go dtí go mbeidh tú ag máistreacht gach ceann.
Tá an seicliosta cosc galar seo bunaithe ar mheastóireacht Tascfhórsa Seirbhísí Coisctheacha na SA ar an litríocht eolaíoch ar a bhfuil treoirlínte sláinte, scagtha sláinte agus maireachtáil shláintiúil i ndáiríre. Níl aon fhoinse níos údaráis ná seo.
Ar ndóigh, ba chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi na moltaí seo - tabhair an t-alt seo leat agus pléigh gach pointe! D'fhéadfadh go mbeadh rudaí breise ann duit a dhéanamh bunaithe ar do stair teaghlaigh, ar riocht sláinte, agus ar fhachtóirí eile. Ach is áit iontach é seo chun cúram sláinte agus cosc a chur ar ghalair a loingseoireacht.
6 Céimeanna chun Beatha Sláintiúil agus Galar a Chosc
Tá sé rudaí a theastaíonn uait a dhéanamh chun sláintiúil a shláintiú, galair a chosc, do shaolré a mhéadú, cúram máistir sláinte agus go mbraitheann tú níos fearr. Féadfaidh tú cuid de na rudaí seo a dhéanamh cheana féin, ach is féidir leat feabhas a chur ar gach ceann acu.
- Faigh do chuid tástálacha scrúdaithe sláinte ( scagthaí sláinte do mhná nó do scagthaí sláinte d'fhir ). Tá go leor daoine ag loighic aisteach maidir le tástálacha scrúdaithe sláinte. Deir siad rudaí cosúil le "Níl mé ag iarraidh a fháil amach má tá rud éigin mícheart orm." Ach déantar na tástálacha seo a roghnú go sonrach toisc go dtógann siad na galair ar leith go luath le difríocht mhór i gcúrsa an bhreoiteachta agus is féidir go n-oibríonn siad mar ghalar fiú cosc. Ní mhol Tascfhórsa Seirbhísí Coisctheacha na Stát Aontaithe tástálacha nach mbaineann leis an toradh sláinte. Mar sin, bí cinnte go ndearnadh na tástálacha seo. Má tá cabhair uait ag lorg dochtúir, déan iarracht an treoir seo a dhéanamh do dhochtúirí i do cheantar (roghnaigh an speisialtacht "leigheas coisctheach," "cleachtas ginearálta" nó "cleachtas teaghlaigh").
- Ná deataigh . Níl sé ach dochreidte cé mhéid a chaitheann an caitheamh tobac fad shaol agus caighdeán an duine araon. Má dhéanann tú deataigh, is é do thosaíocht sláinte uimhir amháin a scoir. Bain triail as na hacmhainní scoir tobac seo.
- Bí gníomhach . Ciallaíonn tú féin a choinneáil sláintiúil ag gluaiseacht agus ag baint úsáide as do chorp. Tá moltaí feidhmithe caighdeánaithe do dhaoine. Tá roinnt sochar ag cleachtadh, lena n-áirítear feabhas a chur ar do shaol gnéis agus níos mó fuinnimh a thabhairt duit. Oibriú i do sceideal laethúil / seachtainiúil le blianta níos mó.
- Eat sláintiúil . Cinnte, tá a fhios againn go léir gur chóir dúinn aiste bia sláintiúil a ithe, ach a fhios agat go bhféadfadh dhá sheirbhís torthaí agus glasraí a chur in aghaidh an lae d'ionchas saoil a mhéadú? B'fhéidir gurb é an rud is tábhachtaí is féidir leat a dhéanamh chun nósanna itheacháin sláintiúla a thógáil chun do shláinte a chosaint, galar a chosc, agus déine na coinníollacha atá agat cheana féin a íoslaghdú. Thairis sin, nuair a thagann tú in úsáid do bhianna sláintiúla, bíonn siad níos fearr agus níos mó fuinnimh a thabhairt duit ná na bianna junk próiseáilte atá ann (i ndáiríre, ní mór duit ach thart ar sheachtain gan aon cheating a thosú chun an difríocht a bhraitheadh).
- Meáchan a chailleadh . Léiríonn sé nach bhfuil meáchan a chailliúint chomh crua agus a dhéanann gach duine é. Má aistríonn tú bianna próiseáilte le haghaidh táirgí úra agus fáil réidh le sodas agus le bianna siúcra eile is féidir leat na céadta calories a shábháil in aghaidh an lae. Tosaigh ann.
- Glac do leigheas . Tá roinnt leigheasanna coisctheacha iontu ann cosúil le statins (a bhfuil colaistéaról níos ísle acu). Is féidir leis na cógais seo cosc a chur ar ionsaithe croí agus fiú cabhrú le tinnis a athrú. Mar shampla, ba chóir do dhaoine níos sine ná 45 labhairt lena ndochtúir maidir le aspirín laethúil a ghlacadh chun galar croí a chosc (ba chóir fir a bhfuil níos mó ná 45 acu le brú fola ard, colaistéaról ard, diaibéiteas, nó a chaithfeadh tobac a labhairt lena ndochtúir mar gheall air). Chomh maith leis sin, ba chóir do gach duine fanacht suas chun dáta lena n-imdhíonadh (ba chóir go bhfaighfeadh an chuid is mó daoine 50+ fliú gach bliain agus ba chóir go mbeadh lámhaigh niúmóine ag an gcuid is mó daoine 65+). Má mhol do dhochtúir leigheas coisctheach, gabh é. Agus é sin á dhéanamh agat, tá tú ag baint leas iomlán as ár gcóras leighis eolaíochta ardteicneolaíochta. Is dócha go mairfidh tú níos faide agus níos fearr. Sin iontach iontach le haghaidh pill beag.
Focal ó
Tosaigh do chlár um chosc galar trí cheann de na míreanna thuas a phiocadh gach seachtain chun díriú ar. Le linn na seachtaine, is fearr leat an ghné sin den chosc galair a bharrfheabhsú. Beidh roinnt seachtainí éasca agus beidh seachtainí eile níos deacra. Ach coinnigh tú ag obair go dtí go bhféadfaidh tú mír a thrasnú mar "máistreacht."
> Foinsí:
> Fir: Fan Sláintiúil ag aon Aois-Do Seicliosta do Shláinte. Uimhir Foilseacháin AHRQ 07-IP006-A, Feabhra 2007. Gníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthymen.htm.
> Mná: Fan Sláintiúil ag Aois ar bith-Do Seicliosta do Shláinte. Uimhir Foilseacháin AHRQ 07-IP005-A, Feabhra 2007. Gníomhaireacht um Thaighde agus Cáilíocht Chúram Sláinte, Rockville, MD. http://www.ahrq.gov/ppip/healthywom.htm.