Fadtéarmacht tábhachtach le haghaidh do 70s

Cuir Blianta le Do Bheatha

Tá éagsúlacht mhór ar shláinte an phobail sna 70í. Tá cuid daoine sláintiúil go hiomlán agus tá galair éagsúla ag daoine eile. Beag beann ar do riocht, is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte a fheabhsú, galair a chosc agus do inchinn a choinneáil géar.

Seo liosta de na tréimhsí fad saoil a bhraitheann tú níos fearr agus maireachtáil níos faide. Roghnaigh ceann amháin nó dhó sa mhí agus déan roinnt dul chun cinn.

1 -

Beo Le Cuspóir

Ceann de na rudaí atá i gcoiteann faoi na daoine is faide ar domhan atá ina gcónaí ná go bhfuil tuiscint láidir acu mar a théann siad níos sine. Tá cuid mhaith de seo mar gheall ar ról na seanóirí sa chultúr traidisiúnta. Murab ionann agus sna Stáit Aontaithe, meastar daoine scothaosta agus d'fhéach siad suas le haghaidh eagna agus comhairle. Tá dúshlán againn maidir leis seo. Is é do phost ná bealach a aimsiú chun tuiscint láidir a bhaint amach i do shaol, in ainneoin na teachtaireachtaí a chuireann ár gcultúr faoi aosú. Is féidir le creidimh, teaghlaigh, obair dheonach agus níos mó cabhrú leat leanúint de bhreiseamh agus de dhíth ort.

2 -

Gnáthaimh Codlata Sláintiúla a Chothabháil

Tá miotas ann gur gá níos lú codlata a bheith ag daoine scothaosta. Níl sé seo fíor go simplí. Ní mór do dhaoine aosta an méid céanna codlata a bheith acu mar dhaoine fásta óga: 7-9 uair an chloig san oíche. Is é an dúshlán ná go ndéanann coinníollacha sláinte, míochainí agus droch-nósanna sé deacair do dhaoine scothaosta an codlata a theastaíonn uait a fháil.

Tóg am i do 70ú chun tosaíocht a dhéanamh do nósanna codlata. Seachain uair an chloig aisteach, nótaí fada agus féachaint ar an teilifís sa leaba. Bí cinnte go dtiocfaidh tú amach i solas an lae gach lá, agus a fheidhmiú chun do chorp a aistriú. Le dea-nósanna codlata, ba chóir duit a bheith in ann codlata go leor a fháil agus go mbeidh neart fuinnimh agat i rith do lá.

Níos mó

3 -

Seachain Fhál

Is foinse coiteann díobhálacha agus míchumais a bhíonn i bhFál nuair a bhíonn muid ag aois. Bí cinnte a bheith ar bharr an chosc titim. Déan gnáthamh le húsáid sealaí láimhe agus tús a chur le clár chun do scileanna comhardúcháin a choinneáil go géar. Tóg am chun na rioscaí titim féideartha i do theach a mheas. Bí cinnte go bhfuil gach do staighre le feiceáil go soiléir, go bhfuil na ráillí go léir ceangailte go daingean agus go seachnóidh tú iompar riosca (go háirithe ag dul isteach agus amach as an tile folctha). Tóg go mór dáiríre.

Níos mó

4 -

Gabháil Do Brainse

Ní mór d'inchinn a fheidhmiú. Fabhraíonn sé ar puzzles, taithí nua agus ceangail a dhéanamh. Ná lig do inchinn dul ar scor. Bí cinnte go bhfaighidh tú rudaí a bhfuil suim agat, a dhéanann tú aisteach agus go bhfuil dúshlán do inchinn. Is féidir leat tosú le puzzles (crosfhocail agus Sudoku) agus ansin téigh go dtí rudaí níos dúshlánaí (cosúil le foghlaim teanga nua nó léamh faoi thopaic eolaíochta). Nuair a thiocfaidh gnáthamh ar ghnáthamh agus go dtéann an tuiscint ar fhionnachtana amach, ba cheart duit bogadh go rud éigin nua.

Níos mó

5 -

Cleachtadh chun Mothú Mór agus Beo Fada

Ní hionann an cleachtadh ach an meáchan a choinneáil agus muscle a thógáil - is féidir leis cabhrú leat go mbraitheann tú go hiontach agus maireachtáil níos faide. Tá do chorp tógtha le bheith gníomhach. Bí cinnte go bhfaigheann sé ag bogadh gach lá. Féadfaidh tú dul ar siúl, ag dul isteach i ranganna cleachtais ghrúpa agus i ngníomhaíochtaí eile, tú a choinneáil sláintiúil, fuinneamh agus fiú cabhrú leat codladh níos fearr. Tabhair do chorp cad is mian leis: cleachtadh.

Níos mó

6 -

Ag Glacadh Ag Aosú

D'fhéadfadh do dearcadh i dtreo dul in aois cabhrú leat maireachtáil níos faide. Rinne taighdeoirí staidéar ar níos mó ná 600 duine agus fuair sé go raibh cónaí ag daoine a bhfuil dearcadh dearfach acu maidir le dul in aois suas le 7.5 bliain níos faide ná na géagóirí diúltacha. Cad a d'aimsigh na daoine seo go maith faoi dul in aois? Rialú am, scíthe, eagna, fás spioradálta agus níos mó. Cad a fhaigheann tú go maith faoi dul in aois? D'fhéadfadh an cheist sin a fhreagairt cabhrú leat saol níos faide agus níos sláintiúla a bheith agat.

Níos mó

7 -

Eat Torthaí agus Glasraí

Tá sé simplí: an níos mó torthaí agus glasraí a itheann tú, is sláintiúla atá tú. Fócas ar sin do do phleananna ithe: níos mó torthaí agus glasraí.

Taispeánann staidéar tar éis staidéir na sochair a bhaineann le haileáil a bhaineann le hailse de phlandaí ithe a laghdú. Cuir 2 sheirbhís torthaí agus glasraí ar do lá (cuir apple agus dúbailt do chuid ar an dinnéar).

8 -

Tu Sláinte a thuiscint

Léiríonn taighde nach féidir le do mhíochainí agus cúram leighis a thuiscint go dtiocfadh méadú ar do riosca báis - méadú de 52% thar thréimhse 6 bliana. Bí cinnte go dtuigeann tú go hiomlán cén uair agus cathain chun do chuid míochainí a ghlacadh (agus leis an méid). Chomh maith leis sin, bí cinnte go bhfuil a fhios agat nuair a bhíonn do cheapacháin, cad iad na tástálacha atá le déanamh agus níos mó a dhéanamh. Nuair atá amhras ort, ceisteanna a chur i gcónaí. Coinnigh féilire le gach rud atá scríofa síos. Is maith an smaoineamh é do bhall teaghlaigh nó do chara a thabhairt do cheapacháin chun cabhrú leat ceisteanna a éisteacht, a thuiscint agus a iarraidh.

Níos mó

9 -

Coinnigh Do Fhuinneamh

An níos mó a dhéanann tú, an níos faide a bheidh tú beo - is é sin an toradh a bhí ag taighdeoirí a rinne scrúdú ar chaiteachas fuinnimh os cionn 300 bliain d'aois 70 bliain d'aois. Chinn siad go raibh na daoine a chaith an fuinneamh is mó le linn a ngníomhaíochtaí laethúla 32% níos lú seans go bhfaighidh siad bás thar thréimhse 6 bliana. Bí cinnte go gcoinníonn tú gnóthach agus gníomhach; feicfidh tú níos fearr agus d'fhéadfadh go mbeifeá i do chónaí níos faide.

Níos mó

10 -

Beatha Gnéis Sláintiúil a Chothabháil

Tá thart ar 50% de dhaoine 70 bliain d'aois gníomhach go gnéasach - agus tá an líon seo ag ardú. Is cuid den saol í gnéas agus cuid de shláinte. Cuidíonn saol gnéis sláintiúil a chothú leat go mothúchánach, go fisiciúil, go sóisialta agus níos mó. Tá gnéas i do 70s difriúil (ach ní lú an-luach saothair) ná gnéas ag aois eile. Tá cultúr ag dul in aois ag athrú - tá níos mó agus níos mó ag éirí 70 bliain d'aois ar oscailt faoina saol gnéis agus ag lorg cabhair nuair is gá.

Níos mó