Nuair a bhíonn tú ag pleanáil do pháirtí, is gnách go mbíonn buailteoirí ar bhuaileoirí. Ní amháin go bhfuil go leor acu éasca le hullmhú, is féidir le héascairí a bheith i gcónaí i dtéama ar bith ar pháirtí - cibé an bhfuil sneaiceanna ag teastáil uait chun an cluiche mór a fheiceáil le cairde nó le rud éigin a dhéanamh roimh dhinnéar éadroma. Cé go bhfuil an t-iarratasóirí beag agus d'fhéadfadh siad breathnú go neamhchiontach go leor, is féidir leo a chur suas - calories a chaitheamh ar bharr na nithe a itheann tú an lá sin cheana féin - nó cad a itheann tú i rith an phríomhchúrsa.
Ina theannta sin, is féidir le saill agus siúcra sáithithe i bhfolach a bheith i roinnt de na fógraí sin, rud a d'fhéadfadh aiste bia a laghdú ar cholesterol a scriosadh. Taispeánfaidh an t-alt seo duit an t-ábhar a bhaineann le hullmhúcháin choibhneasta a ullmhú má tá tú ag iarraidh féachaint ar do leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd.
Ní féidir leat dul go mícheart le glasraí
Feidhmíonn glasraí in aon aiste bia sláintiúil - agus tá bealaí ann chun pléagairí a thiontú ina bhiasta blasta go mbeidh rabhaidh ag gach duine faoi. Ní féidir leat dul go mícheart le platter amh veggie - is cucumbers, cairéid, soilire, brocailí agus cóilis glasraí coitianta a úsáidtear ar bhreiseáin den sórt sin. Ach má shocraíonn tú do ghlasraí a sheirbheáil le bianna eile, ba cheart duit a chinntiú go bhfuil siad péireáilte le comhábhair eile atá neamhdhíobhálach don cholesterol - mar chnónna, torthaí, gráin iomlán nó pischineálaigh. Is féidir le roinnt comhábhair - amhail uachtair, bagún, agus cáiseanna - saille sáithithe breise a chur le do aiste bia, mar sin ba chóir go mbeadh siad teoranta.
Feisteoirí Sláintiúla Le Lean Meats
Bíonn bianna finger comhdhéanta de fheoil ar fáil go coitianta. Má shocraíonn tú fónamh mar seo a dhéanamh, ba cheart duit a chinntiú go mbainfidh tú úsáid as feoil thrua - mar shampla cearc nó turcaí - in ionad meats ard saill sháithithe, lena n-áireofaí mairteoil agus ham. Ina theannta sin, ba cheart úsáid a bhaint as feoil phróiseáilte, lena n-áirítear madraí te, bologna, agus salami a íoslaghdú freisin - más rud é nach ndéantar iad a sheachaint - mar gheall ar a n-ábhar ard saille agus calóire i gcomparáid le feoil eile.
Má tá tú ag iarraidh do calories a ghearradh ó do bhreiseáin níos mó, d'fhéadfá iarracht feoil níos saille a chur in ionad do chuid éisc nó tofu is fearr leat.
Agus tú ag ullmhú do bhreiseáin feola, ba chóir duit a chinntiú nach gcuirfidh tú isteach orthu, mar go bhféadfadh sé seo tras-saillte neamhshláintiúla a thabhairt isteach don bhia. Ina áit sin, déan iarracht grilling, bróisiúir, nó do fheoil a róstadh chun saille breise a sheachaint. Chun beagán beagán a dhéanamh ar do próitéin, d'fhéadfá:
- Déan triail as spíosraí. Is bealach iontach é freisin spíosraí a chur le do fheoil, d'iasc nó do tofu chun blas an appetizer a fheabhsú gan go leor calraí a chur leis.
- Úsáid condiment folláin. Is bealach eile chun blas a chur ná scaipeadh sláintiúil nó anlann a chur leis. Níor chóir duit iomarca díobh a chur leis agus ba chóir duit a chinntiú go bhfuil siad íseal i siúcra agus saille. Ba dhea-shamplaí iad mustaird, Tabasco anuce, nó salsa.
Dips sláintiúla
Is féidir le glasraí, ceapairí, feoil agus níos mó is fearr leat. Is iad seo an rud is féidir a dhéanamh le blaiseadh delicious - ach is féidir é a bheith mar chuid amháin de appetizer a d'fhéadfadh calories a chur leis. Chun calraí agus saille a ghearradh, ba chóir duit freastal ar an taobh i gcónaí. Ligeann sé seo duit féin agus do chuid aíonna an méid snámha a theastaíonn a fháil gan an iomarca calories a thógáil.
Áirítear salsa, cuasanna, agus snámh le snáthaidí cairdiúla le colaistéaról . Aon uair a bhíonn amhras ort, déan na lipéid bia a sheiceáil i gcónaí ar do snámh chun a chinntiú go bhfuil an cion saille sáithithe agus carbaihiodráit íseal.
Ceapairí Miondíola agus Ceapairí Finger a líonadh
Bíonn ceapairí , tarts, agus wraps bite-mhéadaithe ina lucht pléite. Ní amháin go bhfuil siad ag líonadh, is féidir leat iad seo a aistriú chun go mbeidh comhábhair shláintiúla éagsúla ann a mbeidh taitneamh ag gach duine acu. In ainneoin cé chomh héasca is atá sé na deiseanna seo a dhéanamh ar cheapaire - tá sé éasca chomhábhair ard saille a chur leo go deo. Is féidir leat saill agus siúcra a laghdú sna hábhair seo leis na leideanna sláintiúla seo a leanas:
- Bain úsáid as gráin iomláin nó aráin chruinne cruithneachta ar fad do do chliabháin nó do cheapairí seachas úsáid a bhaint as arán bán ós rud é go bhféadfadh siúcraí scagtha a bheith ann. I roinnt cásanna, is féidir leat feoil thrua nó bileog leitís mhór a úsáid in áit an t-aráin - go háirithe má tá tú ag ullmhú wraps.
- Is bealach íseal saill é Greens Leafy chun an chuid is mó a chruthú ar do wraps agus ceapairí - gan cur le níos mó calraí. Is féidir le glasaigh, mar shampla arugula, leitís romaine, kale agus spinach a chur le praiticiúil ar aon bhia finger.
- Féach ar do thromaí. Tá cuid de thromaí, mar shampla maonáis agus roinnt cóirithe, ard saille agus siúcra agus ba chóir iad a úsáid go gasta ar na bianna seo. Is féidir leat foirmeacha saill íseal de na dromchlaí seo a úsáid, nó is féidir leat condiment a chur in ionad nach bhfuil ard i saille sáithithe agus siúcra, mar shampla mustaird nó horseradish.
Ná Overdo It
Ar deireadh, ná téigh thar bord. Is é an seans go mbíonn béile mór á ithe agat ina dhiaidh sin. Chun a chaitheamh ar do chuid calories go léir a chaitheamh i ngluaisteáin, ba chóir duit pláta beag a úsáid agus cúpla braiteoir a úsáid ag an am seachas inéarach go díreach ón tráidire feistis nó an plat. Cabhróidh sé seo leat súil a choinneáil ar an méid atá á ithe agat. Chomh maith leis sin, cuirfidh luchtú ar torthaí agus veggies bianna íseal-calorie agus cothaitheacha ar fáil chun do bhéile agus cabhróidh sé leat go mbraitheann tú níos tapúla - a chosc ó dhul i dtreo soicind agus tríú a bheith agat ar bhreiseáin.