Is deireadh seachtaine saoire í, rud a chiallaíonn gur dócha go bhfuil roinnt barbecuí agus páirtithe ar bun agat. Má tá diaibéiteas, réamh-diaibéiteas ort nó má tá tú ag iarraidh féachaint ar do chuid meáchain, is smaoineamh maith é plean a bheith agat don deireadh seachtaine. Is é an dea-scéal ná má tá tú ag óstáil, tá níos mó smachta agat ar an méid atá á sheirbheáil agus ní bheidh sé níos lú ag teastáil ó do phlean.
Ach, más rud é nach bhfuil tú ag óstáil, is féidir leat rud éigin a thabhairt duit a fhios agat a bheith maith duit ithe. Agus tá tip chabhrach bhreise anseo - bí ag tabhairt ró-bhrú ar bhreiseáin sula dtosaíonn an béile fiú.
Is iad siúcra nó bianna finger ná na cineálacha bianna a fhéadann pacáistí a dhéanamh ar na calories, saille agus carbaihiodráití go tapa gan é a bhaint amach fiú. Is bealach iontach é calories agus carbaihiodráití a choinneáil ag bá ná bonn do bhiaga (an príomh-chomhábhar) a dhéanamh ar glasraí neamh-stáirse. Cuireann glasraí neamhsháirseacha toirt, vitimíní, mianraí agus snáithín le béilí gan bhreis ar chalaraí, saill, siúcra agus carbaihiodráití. Is iad an bia amháin is féidir leat a líonadh suas gan tionchar a bheith ag do shiúcraí fola.
Feistis Glasraí don Lá Cuimhneacháin
Féach ar na 5 oidis simplí atá bunaithe ar glasraí atá ildaite, cothaitheach, íogair, agus íseal i carbaihiodráit:
Sailéad Eggplant Rósta: Ní gá go mbeadh sceitíní agus snámh ar na háiteoirí.
Is féidir le do bhéile a thógáil le sailéad cabhrú leat níos lú a ithe ag do phríomh-bhéile. Úsáideann an t-oideas seo gallchnónna, cnó saibhir i aigéid sailleacha omega-3 (saille croí-shláintiúil). Léirigh taighde gur féidir le aistí saibhir i aigéid sailleacha omega-3 an baol galar cardashoithíoch a laghdú agus d'fhéadfadh sé siúd a bhfuil diaibéiteas Cineál 2 acu, go háirithe iad siúd a bhfuil tríghlicrídí ardaithe acu.
Tá an t-oideas seo simplí agus delicious. Mura mian leat cáis Feta, cuir in ionad cáis gabhar nó Parmesan.
Trátaí Guacamole : Is é an príomh-chomhábhar i guacamole avocado, ina bhfuil saille monanna-neamhsháithithe. Léirigh staidéir gur féidir go mbeadh éifeachtaí fabhracha ar cholesterol ar aistí saibhir i saille mononna-neamhsháithithe. Tá trátaí saibhir i lycópéin a d'fhéadfadh cur le HDL (colaistéaról sláintiúil) agus LDL (colaistéaról olc) a laghdú. Ní amháin go bhfuil an t-oideas seo sláintiúil, tá sé íogair agus íseal i carbaihiodráití.
Sceallóga Kale : In ionad ciontacht a chur in ionad sceallóga prátaí nó tortilla, tá sliseanna caola saibhir i vitimíní, mianraí agus íseal i calraí, saill agus carbaihiodráití. De ghnáth, ní bhraitheann siad rud ar bith cosúil le sliseanna fíor , ach ní gá go dona sin. Má tá rud éigin a raibh tú ag iarraidh iarracht a dhéanamh, tús a chur leis an oideas seo. Má tá aiste bia srianta sóidiam á leanúint agat, ná salann a chur leis agus luibheanna breise agus spíosraí breise a chur in ionad púdar gairleog, púdar Chili, paprika deataithe, etc.
Caisleán Aighilteach Le Duilleoga Deimhneacha: Tá an t-oideas seo lán glasraí, rud a fhágann go bhfuil sé ildaite, blasta, agus cothaitheach saibhir. Feidhmíonn na duilleoga deiridh mar ionad sliseanna nó arán. Tá sé tangy, crispy agus úr.
Sailéad Brocailí le Cóiriú Peanut: Is féidir an t-oideas milis agus spíosúil seo a dhéanamh le haghaidh appetizer foirfe nó mias taobh. Tá brócailí saibhir i snáithín agus géarchor a chuireann ar líonadh agus a shásamh é. Trí úsáid a bhaint as feistis peanut deireadh a chur leis an saille sáithithe a fhaightear i cóiriú uachtar agus cuireann sé saille croí-shláintiúil.
Ag féachaint do bhianna páirtí níos lú carb-íseal? Amharc ar na sliseanna, na n-apps le cnónna agus ribí róibéis, agus smaointe eile ar oideas simplí agus snasta.
Foinsí
> Institiúid Linus Pauling. Carotenoidí. http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/carotenoids/