Is minic go ndéantar géarghorma mar "superfood" - agus le cúis mhaith. Tá cnáithigh lán de chothaithigh, mar shampla frithocsaídeoirí, fiteatreoil , vitimíní agus snáithín - is féidir le gach ceann díobh croí sláintiúil a chur chun cinn. Tá siad chomh híseal i saill sháithithe - rud a chiallaíonn gurb iad an bia is fearr chun dul i ngleic má tá tú ag faire ar do leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd . Taispeánfaidh na leideanna sláintiúla seo duit na bealaí is féidir leat na torthaí sláintiúla seo a ionchorprú i do aiste bia a laghdaíonn colaistéaról:
Úsáid Blueberries i Sailéad
An gá duit blas breise a thabhairt do sailéad ? Más amhlaidh, féadfaidh sé an cleas a chur le dornán de blueberries úr. Is féidir le bándearg a bheith comhcheangailte le go leor glasraí agus torthaí eile chun blas síochmhar a thabhairt do sailéad. Go deimhin, b'fhéidir go mbeifeá in ann úsáid a bhaint as feistis salad go hiomlán mar gheall ar an blas a d'fhéadfadh cur leis na gormáin. Ná déan cinnte go bhfuil tú ag cur comhábhair shláintiúla le do sailéad gorm-líonta, agus teorainn a chur le do bhreiseanna cóirithe uachtar, cáiseanna saille iomlán, nó bianna friochta - is féidir le gach ceann díobh saill agus calraí a chur le do sailéad.
Déan Smoothie Blueberry
Is éard atá i smoothies - atá comhdhéanta den chuid is mó de torthaí, veggies, agus bonn mar oighir, bainne almón nó iógart simplí saill íseal - bia foirfe a ithe má tá tú ag lorg rud éigin go tapa agus sláintiúil. Is féidir le barraí glasa a bheith ina chomhábhar stáplacha in aon cheann de na gormáin agus is féidir iad a pháirceáil le cineálacha éagsúla torthaí agus veggies chun deoch sásúil a dhéanamh.
Agus comhábhair á chur leis, bí cinnte go dtéann tú go dtéann tú an t-uafásach ar do smoothie le uachtair trom, uachtar reoite nó bainne saill iomlán, ós rud é go bhféadfadh sé seo do iontógáil saill sháithithe a mhéadú.
Tá roinnt aráin tráchtála ard i siúcraí scagtha. Trí do chuid faisin féin a dhéanamh, tá a fhios agat go díreach ar an gcineál comhábhair atá á chur agat - agus tá an deis agat freisin comhábhair a bhaineann le colaistéaról a chaitheamh, mar shampla min-choirce , cruithneacht iomlán agus torthaí.
Is féidir le cuibheacha gorma a chur le bafóg blastán a thabhairt duit go mbeidh taitneamh ag go leor. Ná déan cinnte go seachnóidh tú an iomarca im nó uachtar a úsáid ar do chuid arán, mar is féidir leis seo calories breise agus saill sháithithe a chur leis.
Tá gormchaibeanna an-versatile agus is féidir iad a chur ar cácaí, pastries agus cóireálacha reoite - is féidir leat iad a ithe má tá tú ag ithe aiste bia ísliú colaistéaról chomh fada agus a bhíonn tú ag baint úsáide as comhábhair shláintiúla. Má tá tú ag ceannach na milseoga seo, déan cinnte go léann tú na lipéid bia ar an bpacáistiú, ós rud é go bhféadfadh cuid de na milseoga uibheacha seo a bheith ard i dtras-saillte, siúcraí scagtha nó saill sháithithe.
De rogha air sin, is féidir leat na milseoga seo a dhéanamh sa bhaile le comhábhair shláintiúla nach gcuirfidh méadú mór ar do leibhéil lipid.
Tús a chur ar do lá le Bricfeasta Sláintiúil, Fíonbhunaithe
Is cuid thábhachtach de do lá é an bhricfeasta - mar sin cén fáth nach dtosóidh sé le comhábhair shláintiúla é? Is féidir le Blueberries a chur san áireamh i gcuid mhaith de do chuid is fearr de na bricfeasta traidisiúnta, chomh maith leo féin mura bhfuil an t-am agat cócaireacht.
- Agus tú ag ullmhú do bhricfeasta, ba chóir duit scaipeanna agus bréagáin shláintiúla a úsáid. Is féidir leat úsáid a bhaint as scaipeadh saibhir phytosterol, caora maisithe mar scaipeadh tapa, nó cáis uachtar íseal saill. Mar sin féin, d'fhéadfaí calraí a chur ar bhricfeasta a bheadh cairdiúil don cholesterol a bheadh ag baint úsáide as síoróipí, scaipeanna saille iomlán agus im.