Ag féachaint le tús úr agus spriocanna a shocrú do do shláinte sa bhliain nua? Smaoinigh ar thús leis na trí chéim seo.
1 -
Díog na Deochanna SugaredTuairiscíodh go gcaitheann an meán Meiriceánach 22 spúnóg siúcra in aghaidh an lae. Ós rud é go mholann Comhlachas Croí Mheiriceá go bhfuil iontógáil siúcra breise ná níos mó ná 6 spúnóg laethúil do mhná agus 9 spúnóg laethúil i gcomhair fir, is furasta a fheiceáil conas a chuireann siúcra breise an táille nuair a thagann sé le cúiseanna móra eipidéimeas otracht agus otracht .
Is í an foinse mór siúcra breise atá tar éis dóiteáin le blianta beaga anuas ná an catagóir deochanna sugared, lena n-áirítear deochanna boga, súnna sugared agus deochanna fuinnimh. De réir Roinn Talmhaíochta na Stát Aontaithe (USDA), tá níos mó ná 8 spúnóg siúcra ar an meán 12-unsa de chola! Mar sin féin, trí ól beag deoch beag a ól, bheadh sáraithe i bhfad níos mó ná an t-uasmhéid siúcra a bhí molta aige (de 6 spúnóg amháin), agus níorbh fhéidir a fear beagnach (de 9 spúnóg) a bhaint amach.
Léirigh staidéar amháin go raibh baint ag deochanna milisithe siúcra, mar shampla sodas le telomeres níos giorra (a bhfuil marcóir ag dul in aois - teiliméire níos faide, ag labhairt go simplí, ina marcóir d'óige, agus is léiriú atá ag dul i ngleic le telomere). Bhain sé seo, ina dhiaidh sin, le baol níos airde do ghalar cardashoithíoch agus diaibéiteas.
Tháinig na himscrúdaitheoirí staidéir chun críche "go bhféadfadh tomhaltas rialta soda milsithe siúcra tionchar a imirt ar fhorbairt ghalair meitibileach trí dul in aois cill luathaithe." I bhfocail eile, i dtús amháin níos mó ar an saga siúcra breise, d'fhéadfadh sodas óil do chealla a aois - agus, dá bhrí sin, tú.
Mar gheall ar na rioscaí sin chomh maith le ranníocaíocht deochanna sugared chun eipidéim otracht na n-óige, thug roinnt cathracha ar fud na Stát Aontaithe lipéid rabhaidh nó cánacha isteach ar dheochanna sraithe.
Mar sin, conas is féidir leat an réiteach sláinte is tábhachtaí seo a bhaint amach anois agus sa bhliain nua? Réitigh anois gan aon deochanna sugared níos mó a cheannach. Faigh aon deochanna boga, seacláidí te, cácaí sugared nó deochanna fuinnimh atá fágtha amach as do theach anois, agus ní cheadaítear níos mó.
Déan uisce, tae neamh-mhilsithe, nó caife dubh do dheochanna dul in ionad ina dhiaidh sin.
2 -
Téigh na MeánmharaIs beag cosúil le draíocht é an aiste bia stíl na Meánmhara nuair a thagann sé ar bhealach inbhuanaithe a ithe a bhí cruthaithe go heolaíoch chun cosc a chur ar gach rud ó ghalar cardashoithíoch ar ailse chíche go dtí an néaltrú.
Seachas aiste bia fad a roghnaíonn duine amháin chun críocha gearrthéarmacha meáchain caillteanais, is rogha stíl mhaireachtála é an Aiste bia na Meánmhara, ar bhealach a itheann an chuid eile den saol.
Is é seo an stíl nádúrtha atá ag ithe don chuid is mó de na háitritheoirí tíortha atá thart ar an Mheánmhuir-dá bhrí sin an t-ainm.
Cuireann an Aiste bia Meánmhara béim ar thomhaltas torthaí agus glasraí iomlána, gráin iomlán, cnónna crann, ola olóige maighdean, éisc agus éanlaithe, agus fíon (go háirithe fíon dearg) i measúnú.
Tá roinnt acmhainní ar fáil dóibh siúd ar mian leo stíl itheacháin na Meánmhara a iniúchadh agus a ghlacadh. Chomh maith le leabhair cócaireachta éagsúla atá ar fáil anois, is féidir le léitheoirí teacht ar acmhainní lena n-áirítear, ach gan a bheith teoranta dóibh seo a leanas, do thúsálaithe:
3 -
Faigh ar a laghad 30 Miontuairiscí Cleachtais Gach LáMolann an chuid is mó de threoirlínte náisiúnta agus idirnáisiúnta 150 nóiméad d'fheidhmiú déine measartha ar a laghad gach seachtain. Is féidir é seo a aistriú i 30 nóiméad de chleachtas déine measartha cúig huaire sa tseachtain, mar shampla. Agus tá na tairbhí sláinte tar éis siúlóid laethúil 30 nóiméad a bhaint amach as taighde: i Staidéar Sláinte Altranais, mar shampla, siúd a shiúil go gasta nó a ghnóthaíodh feidhmiú déine measartha ar feadh 30 nóiméad ar a laghad, bhí an baol ann go tobann gach lá bás cairdiach le linn 26 bliana leanúnacha.
Cad a chiallaíonn mar fheidhmiú déine measartha? Tá gníomhaíochtaí fisiceacha, mar shampla garraíodóireacht ghinearálta , siúlóidí bréagacha, damhsa ballroom, agus an coibhéiseach a thagann isteach sa chatagóir cleachtas déine measartha.
Is é an t-eochair ná tús a chur le gníomhaíocht a thaitníonn leat agus go mbeidh tú in ann an chuid is mó a dhéanamh más rud é nach bhfuil gach lá den tseachtain. Cuirfidh sé níos éasca é a choinneáil leis an fhadtréimhse.
Agus is é an ré fada, tar éis an tsaoil, cad iad na rúin nua atá i gceist i ndáiríre.
Foinsí:
Estruch R, Ros E, Salas-Salvadó J, et al. Galar cardashoithíoch a chosc go príomha le haiste bia Meánmhara. N Engl J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Needham BL, et al. Soda agus ag dul in aois cille: cumainn idir tomhaltas dí milisithe siúcra agus fad telomere leukocyte i ndaoine fásta sláintiúla ó na Suirbhéanna Scrúdaithe Náisiúnta Sláinte agus Cothú. Am J Public Public 2014 Deireadh Fómhair 15: e1-e7.
Johnson R et al. Iontógáil siúcraí aiste bia agus sláinte cardashoithíoch: ráiteas eolaíoch ó Chumann Croí Mheiriceá. Scaipeadh 2009.
Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe.
Tracy SW. Stair an leigheas: rud nua faoi ghrian? Aiste bia na Meánmhara agus sláinte cardashoithíoch. N Engl J Med 2013; 368: 1274-1276.