Tá na buntáistí a bhaineann le dul i mbun cleachtadh rialta leathan agus áirítear cosc agus cóireáil otracht .
Cad atá i gceist mar Cheacht?
Nuair a labhraíonn an pobal cúram sláinte agus leighis faoi chleachtadh, is ciall dúinn go ginearálta aon ghníomhaíocht fhisiceach. D'fhéadfadh sé seo a bheith ag siúl suas an staighre , ag déanamh na miasa, ag déanamh obair tí ginearálta, ag déanamh obair chlós, garraíodóireacht ghinearálta, nó ag imirt le do leanaí nó do pheataí.
Tagraíonn sé seo freisin do na cineálacha éagsúla gníomhaíochta fisiceacha eagraithe, mar shampla spóirt foirne, reáchtáil, yoga , healaíona comhraic, agus fiú ardú meáchain.
Tá aicmithe éagsúla ann le haghaidh cleachtadh, bunaithe ar an aeróbach é (cosúil le snámh agus jogging) nó anaeróbach (ar nós ardú meáchain). Rinneadh an cleachtadh a aicmiú freisin de réir cibé acu is meastar gur oiliúint eatramh nó seasmhachta é nó nach ea. Ar deireadh, tá leibhéil éagsúla, nó déine, de ghníomhaíocht fhisiciúil; De ghnáth, meastar go n-áireofaí iad seo go bhfuil solas, measartha, agus bríomhar.
Cé mhéad Ceacht ba cheart duit a fháil?
Is é an freagra simplí seo ná an méid is féidir a aistriú gach lá - gan dul go dtí an pointe díobhála, ar ndóigh! Léirigh staidéir go bhfuil an suí ar feadh níos faide ná 4 uair an chloig ar bhonn laethúil níos measa i ndáiríre don chóras cardashoithíoch ná toitíní a chaitheamh.
Molann an chuid is mó de threoirlínte náisiúnta agus idirnáisiúnta 150 nóiméad d'fheidhmiú déine measartha ar a laghad gach seachtain.
Is féidir é seo a aistriú i 30 nóiméad de chleachtas déine measartha cúig huaire sa tseachtain, mar shampla. Agus tá na tairbhí sláinte tar éis siúlóid laethúil 30 nóiméad a bhaint as taighde: i Staidéar Sláinte Altraí, mar shampla, siúd a shiúil go héifeachtach nó a bhaint amach ar bhealach eile measartha déine a fheidhmiú ar feadh 30 nóiméad ar a laghad gach lá bhí an-baol ann go tobann bás cairdiach le linn 26 bliana leanúnacha.
Cad a chiallaíonn mar fheidhmiú déine measartha? Tá gníomhaíochtaí fisiceacha, mar shampla garraíodóireacht ghinearálta , siúlóidí bréagacha, damhsa ballroom, agus an coibhéiseach a thagann isteach sa chatagóir cleachtas déine measartha.
Ina theannta sin, de réir na dTreoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiceach do na Meiriceánaigh ó Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe (HHS), is féidir a fháil ar a laghad 1 uair an chloig agus 15 nóiméad déag d'fheidhmiú déine a dhéanamh go seachtainiúil an méid is lú d'fheidhmiú molta a chomhlíonadh. Áirítear le cleachtadh déine a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí fisiciúla mar siúlóidí suas an cnoc, rothar ag deich míle san uair nó níos mó, snámh go tapa, reáchtáil, aeróbaice traidisiúnta, agus troscadh trom nó tochailt díog, i measc daoine eile.
Tugann treoirlínte an HHS faoi deara gur féidir sochair bhreise sláinte a fháil trí mhéid gníomhaíochta fisiceach measartha a mhéadú go cúig uair an chloig ar a laghad in aghaidh na seachtaine, nó a fheidhmiú go déine le neartú go 2 1/2 uair sa tseachtain ar a laghad.
Molann na treoirlínte seo freisin cleachtadh a neartú muscle ar a laghad dhá lá sa tseachtain. Tá sé seo tábhachtach le cnámha láidir a thógáil agus a chothabháil, le haghaidh aclaíochta foriomlán, agus chun mais muscle lean a mhéadú - rud a chabhraíonn freisin chun dul i ngleic le murtall.
Tugann na treoirlínte faoi deara freisin go bhfuil "aon mhéid gníomhaíochta fisiceach níos fearr ná rud ar bith a dhéanamh ... fiú ag feidhmiú in ioncrimintí 10 nóiméad." Agus faigheann sé seo go dtí an pointe thuas go bhfuil sé mar aidhm ag sprioc a bheith ag tairiscint an oiread agus is féidir i rith an lae chun an tsláinte agus folláine is fearr thar an fhadtéarma.
Foinsí :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Nuashonrú ar fheidhmiú agus rialú meáchain. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011 18 Nollaig.
Treoirlínte um Ghníomhaíocht Fhisiciúil do na Meiriceánaigh. Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe. Faighte ar líne ag http://www.health.gov/PAGuidelines/ an 12 Meitheamh 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, et al. Cloí le stíl mhaireachtála riosca íseal, sláintiúil agus riosca bás cairdiach tobann i measc na mban. JAMA 2011; 306: 62-69.