D'fhéadfadh sé go mbeadh an baol a bhaineann le hailse a laghdú níos éasca ná mar a cheapann tú. Uaireanta, ní mór ach beagán níos mó ná athruithe cúpla stíl mhaireachtála chun an difríocht ar fad a dhéanamh ar fud an domhain. Agus cé go bhfuil, is féidir le daoine ailse a fháil go fóill, cé go ndéanann siad na rudaí "ceart" go léir, insíonn taighde dúinn go bhfuil beagnach leath na n-ailse ceangailte le fachtóirí inbhuanaithe a bhféadfaimid a rialú.
1 -
Ceacht i gCosc ar AilseNuair a fheidhmíonn tú, ní hamháin tú féin a dhéanamh níos sláintiúla, tá tú ag laghdú do riosca cineálacha áirithe ailsí chomh maith. Molann an Institiúid um Thaighde Ailse Meiriceánach faoi láthair go bhfeidhmíonn gach duine ar feadh 30 nóiméad ar a laghad sa lá.
Ní chiallaíonn sé seo, ar ndóigh, go gcaithfidh tú dul chuig an seomra aclaíochta chun meáchain a thógaint. Is eol go bhfuil gníomhaíocht fiú mar éadrom le gairneoireacht cúpla uair sa tseachtain ag laghdú go suntasach ar an mbaol ailse scamhóg. Ní dhéanfaidh cleachtadh measartha, i gcodarsnacht leis sin, feabhas a chur ar do shláinte chardashoithíoch amháin, ach creidtear go ndéanann an t-ailse cholóim a ghearradh suas le 40 faoin gcéad freisin. Fiú amháin dóibh siúd a raibh ailse acu cheana féin, is féidir le cleachtadh difríocht mhór a dhéanamh maidir le hathrú a chosc.
2 -
Eat Do Torthaí agus Glasraí Bíonn buntáiste maith ar aiste bia cothrom le go leor cúiseanna. Laghdaíonn aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí go mór do riosca nach bhfuil ach ailse a fhorbairt ach galar croí, diaibéiteas, agus tinnis eile a d'fhéadfadh a bheith marfach.
Tá frithocsaídeoirí i dtáirgí agus glasraí a chabhraíonn le cealla damáiste a dheisiú. Díobh seo, pacáistí glasraí agus caora cruciferous pacáiste breise a phacáil le go leor vitimíní, snáithín, agus fiteochemicals troid-galar.
Chomh maith le caora, bíonn bróicéire, cala, cabáiste, raidisí agus rutabaga ar na príomh-roghanna. Tá fiú roinnt superfoods ar a dtugtar riosca ailse a laghdú i ndaoine a deataigh roimhe sin chomh maith leo siúd a bhí faoi lé deataigh ar ais.
3 -
Teorainn Feola Dearg agus Feoil Próiseáilte SeachainLéiríonn staidéir iomadúla go n-ardóidh aiste bia ard i saill ainmhithe an baol a bhaineann le roinnt cineálacha ailse, lena n-áirítear ailse an cholúin . Agus cé go bhfuil iontógáil ard feola dearga imní, bíonn pacáiste agus feoil phróiseáilte i mbaol níos mó
Tá sé ríthábhachtach nuair a thagann sé le hiontráil na mbianna seo, ach aird a thabhairt ar an gcaoi a n-ullmhaíonn tú iad chomh maith. An raibh a fhios agat, mar shampla, gur féidir le feoil marinating laghdú suntasach ar an ábhar carcanaigineach a laghdú sula grilling? Thairis sin, ní hamháin go bhfuil scioból saille ó fheoil dhearg le do shláinte chroí, ach is féidir leis an riosca colon agus ailse chíche a laghdú.
Léirigh taighde freisin go gcuireann bianna sailleacha le táirgeadh aigéid bhile agus hormóin a chuireann le hailse a fhorbairt. I gcodarsnacht leis sin, tá beagnach 40 faoin gcéad níos lú seans ann go dtiocfaidh ailse glasraí i gcomparáid le huaiteoirí feola dearg rialta.
4 -
Seachain Tobac agus Nochtadh le SmokeIs é an caitheamh tobac an fachtóir riosca is tábhachtaí is féidir linn a rialú. Tá sé freagrach as ailse scamhógach , ní hamháin, ach go leor cineálacha eile d'ailse neamh-scamhógach .
Ceann de na bealaí is fearr chun riosca a laghdú ná deireadh a chur le caitheamh tobac nó ní thosaíonn sé riamh. Sa deireadh, níl sé ró-dhéanach riamh chun stop a chur leis agus bainfidh do chorp sochair fiú má tá tú deataithe ar feadh 20, 30, nó fiú 40 bliain.
Agus ní hamháin gur toitíní a bhíonn imní ort. Tá tobac tobac chomh deacair agus tá fiú fianaise ann go bhféadfadh caitheamh tobac hookah a bheith contúirteach chomh maith.
Fiú mura bhfuil tú ag caitheamh tobac, tá sé ríthábhachtach an riosca a laghdú. Má tá duine éigin ag cur bac ar a gcuid deataigh, ná suí siar go ciúin agus í a fhulaingt. Ceachtar bogadh nó iarr orthu é a chur amach.
5 -
Cleachtas Sábháilteachta Sun Déantar breis agus aon mhilliún Meiriceánaigh a diagnóisíodh le hailse craiceann gach bliain. Inniu, is é an cineál ailse is coitianta i measc fir agus mná, agus thart ar leath de gach diagnóis ailse á gcur san áireamh.
Is é an chéad chéim chun cosc a chur ar ailse craiceann ná nochtadh ultraivialait (UV) a gha sheachaint. Is féidir linn é seo a dhéanamh trí ghrianghlas a chaitheamh, ag seachaint ghrian meán lae, ag caitheamh éadaí cosanta nuair a bhíonn sé lasmuigh, agus ag fanacht go maith ó na leapacha súdaireachta.
Tá sé tábhachtach freisin cuimhneamh gur féidir le hailseanna craicinn a fhorbairt i gcodanna den chorp nach bhfeiceann solas na gréine riamh. Má tá go leor móil agat, coinnigh súil orthu agus na rialacha ABCDE a fhoghlaim chun comharthaí níos fearr a bhaint amach maidir le hullmhúisí a fhorbairt.
Mar fhocal scoir, cé go bhfuil gá le grianscéithe, níor léiríodh go fóill go laghdaítear an baol melanoma, an fhoirm is mortúla d'ailse craiceann. Mar sin, is é solas díreach a sheachaint an oiread agus is féidir leat a bheith fós-agus is é an gníomh is fearr a bheidh i gcónaí.
6 -
Teorainn a chur le do chuid alcóilD'fhéadfadh sé a bheith beagán iontas do dhuine ar bith a mhéadaíonn an riosca ailse a ól. Léirigh staidéir iomadúla gur féidir le fir a bhíonn ag ithe chomh beag le dhá deochanna in aghaidh an lae agus mná a itheann siad chomh beag agus is mó le carcinoma heipitilíneach a fhorbairt chomh maith le hailseanna eile.
Go deimhin, le haghaidh gach 10 gram alcóil a chaitear go laethúil, téann an baol ailse chreasaighteach suas le seacht faoin gcéad. Tá an baol ailse chíche níos mó fós, agus an 10 gram alcóil céanna comhfhreagrach do oiread agus méadú 12 faoin gcéad.
Mar sin, gearrtha siar más féidir leat agus cóireáil alcóil a lorg mura féidir leat stop a chur air. Tá roghanna cóireála éagsúil, ach tá go leor saor in aisce dóibh siúd atá ag lorg athshlánaithe nó tacaíocht.
7 -
Stair Leighis Fhios Do TheaghlaighCé go bhfuil stair teaghlaigh ailse ar cheann de na fachtóirí riosca sin nach féidir leat a athrú, is féidir leis cabhrú linn roghanna níos fearr a dhéanamh nuair a thagann sé chun ailse a sheachaint. Tá a fhios ag an chuid is mó againn, mar shampla, gur féidir le géinte áirithe réamhshocrú ar ailse chíche. Molaíonn fianaise a mhéadú anois go bhféadfadh tástálacha géiniteacha a léiriú go luath ar ailsí eile (amhail melanoma).
Nuair a bhíonn tú ag cruinniú le dochtúir, déan an t-am chun stair teaghlaigh iomlán a thógáil, lena n-áirítear aon ailse nó tinneas a d'fhéadfadh a bheith acu. Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat féin agus do dhochtúir straitéis a cheapadh chun aghaidh a thabhairt ar na tosca is féidir leat a rialú leis an aidhm do riosca ailse pearsanta a laghdú.
8 -
Cleachtadh Gnéas SlánTá a fhios againn le tamall go bhféadfadh víris áirithe a bheith ina chúis le hailse. Tá baint ag an víreas Epstein-Barr, mar shampla, i mbeagnach leath de dhiagnóis galar Hodgkin go léir chomh maith le roinnt cineálacha leucemias agus linfomas.
Is é ceann de na bagairtí is mó inniu, áfach, galar gnéas-tarchurtha (STD) ar a dtugtar an papillomavirus daonna (HPV) , ionfhabhtú víreasach atá freagrach as beagnach gach cás de ailse cheirbheacsach. Meastar go bhfuil HPV freagrach as cineálacha eile ailse chomh maith, lena n-áirítear:
- 72 faoin gcéad de ailsí ceann agus muineál
- 91 faoin gcéad de ailsí anal
- 63 faoin gcéad de na hainsí penile
- 69 faoin gcéad de na hailseanna vulvar
- 75 faoin gcéad de na hainsí faighne
Is féidir le gnéas sábháilte a chleachtadh do riosca ailse a laghdú go mór trí nochtadh don víreas a chosc. Meastar go bhfuil úsáid coiscín comhsheasmhach, cibé acu le haghaidh gnéas faighne, anal nó gnéas béil, i measc na modhanna is fearr chun STDanna a chosc, lena n-áirítear HPV agus VEID.
Is féidir le daoine áirithe áirithe riosca a laghdú tríd an vacsaín HPV a fháil. Moltar imdhíonadh faoi láthair do gach leanbh idir 10 agus 12 bliana d'aois. Is féidir le daoine suas le 26 bliain d'aois vacsaín a fháil chomh maith, go háirithe má tá ionfhabhtú i mbaol.
9 -
Seiceáil Do Bhaile le haghaidh RadóinIs rud é nach bhfuilimid ag smaoineamh go minic le nochtadh radóin i dtithe, cé gurb é an dara cúis ba chúis le básanna ailse sna Stáit Aontaithe agus cúis uimhir amháin d'ailse scamhóg i measc daoine nach bhfuil ag smocadh (a bhfuil 23,000 bás acu gach bliain).
Is gás gan bholadh gan uaim a radar é radóin ó ghnáth-lobhadh úráiniam. Fuarthas é i ngach ceann de na 50 stát agus ar fud an domhain agus is féidir tionchar a imirt ní hamháin ar an aer a spleáimid, ach an t-uisce a ólimid.
Chun droch-éifeachtaí nochta radóin a sheachaint, ceannaigh trealamh tástála radóin do thart ar $ 10 ar do stór crua-earraí is gaire duit. Má tá leibhéil ard, is féidir le teicneolaíochtaí maolaithe radóin leibhéil a ghnáthú go dtí go bhfuil siad neamhdhíobhálach agus is lú seans go gcuirfidh siad le forbairt ailse.
10 -
Know What You're Exposed ChunIs féidir le ceimiceáin i do theach agus san ionad oibre méadú mór a dhéanamh ar do riosca go leor cineálacha ailse a fhorbairt. D'aimsigh staidéar amháin, go deimhin, nach raibh 216 ceimiceán a fuarthas i dtáirgí laethúla - ó chosmaidí chun soláthairtí a ghlanadh - nasctha le riosca ailse in ainmhithe.
Tóg an t-am i gcónaí lipéid a léamh nuair a roghnaíonn tú táirgí, cibé acu sa bhaile nó ag an obair. Cleachtadh aeráil mhaith agus lámhainní a chaitheamh nuair a bhíonn tú ag obair le ceimiceáin nó glantóirí móra. Foghlaim chun an tsiombail ghuaise carcanaigine a aithint ar lipéid táirge chomh maith.
Nuair a bhíonn tú ag obair, ná bíodh eagla ort ceisticí a bhfuil tú á nochtadh le linn do fhostaíochta a iarraidh. Ní hamháin go bhfuil do phrionsabal agat, is é do cheart dlíthiúil é. Léigh na Bileoga Sábháilteachta Sonraí Ábhair (MDSS), ní mór d'fhostóir a choinneáil agus a theagmháil leis an Riarachán Sábháilteachta agus Sláinte Ceirde (OSHA) má tá aon cheist nó imní ort.
> Foinse:
> Institiúid Mheiriceá um Thaighde Ailse. "Moltaí maidir le Cosc ar Ailse". Bia, Cothú, Gníomhaíocht Fhisiciúil, agus Cosc ar Ailse - Tuarascáil Dhomhanda. Samhain 2007.