Lonnaithe in aice le barr gach duáin, do hormone scaoileoga adrenal (mar shampla adrenaline agus cortisol) a chuideoidh le do chorp freagra a thabhairt ar shuíomhanna strusacha (mar shampla, ag caitheamh suas do leibhéil fuinnimh, go gairid). Tugann taighde le fios gur féidir le do chóras strus-hormone a bheith "caitheamh amach" nuair a bhíonn tú ag fulaingt le strus fisiciúil, mheabhrach nó mothúchánach i gcónaí agus go dtiocfaidh sé níos lú hormóin strus.
Baineann an t-ionsú seo - ar a dtugtar tuirse adrenal - ar a bhfuil tuirse ainsealach, cravings bia, swings giúmar, agus meáchan a fháil.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach diagnóis leighis a nglactar leis go ginearálta é tuirse adrenal.
Comharthaí agus Comharthaí Tuirse Adrenal
De ghnáth bíonn strus fada ann (go minic le droch-chothú, ró-oibriú, agus easpa codlata leordhóthanach), mar thoradh ar easpa fuinnimh a bheith mar thoradh ar thuirse adrenal den chuid is mó. I measc na comharthaí agus na hairíonna eile tá:
- Spleáchas Caiféin
- Timthriallta míbhrialta menstrual
- Insomnia
- Meáchan a fháil (go háirithe timpeall an bolg)
- Muscle agus / nó pian comhpháirteach
- Cravings salainn
- Tinneas cinn
- Libido íseal
Cuimhnigh go bhféadfadh comharthaí comhchosúla a bheith ina chúis le coinníollacha coitianta mar dúlagar agus fibromyalgia .
Leigheasanna le haghaidh Tuirse Adrenal
Seo roinnt réitigh nádúrtha chun troid le tuirse adrenal agus d'fhuinneamh a aisghairm.
1) Aiste bia tuirse Adrenal
Is féidir le do leibhéil vitimín C (a fhaightear i citris, piobair clog dearg, papaya, agus brocailí) a mhéadú agus vitimín B5 (atá ar fáil i síolta lus na gréine, beacáin, iógart, agus arbhar) trí d'aiste bia nó d' fhorlíontaí cabhrú le comharthaí le tuirse adrenal a mhaolú.
Is féidir ró-caiféin a chuid dola a ghlacadh ar do faireoga adrenal. Chun cur isteach ar do iontógáil caiféin, déan iarracht deoch a chur in ionad caife agus sóid le deochanna níos ísle-caiféin cosúil le tae glas.
2) Luibheanna le haghaidh Tuirse Adrenal
I gcás faoiseamh luibhe de thuirse adrenal, féach oiriúnaitheoirí. Meastar go dtógfaidh an rang seo luibheanna (lena n-áirítear ginseng , ashwaghandha , agus rhodiola) d'fhriotaíocht do strus fisiciúil, ceimiceach agus bitheolaíoch, chomh maith le do chumas agus do bheocht a mhéadú.
I staidéar i 2009, mar shampla, d'aimsigh taighdeoirí go nglacann 576 mg de sliocht caighdeánaithe rhodiola i bhfoirm forlíontach a chuirfeadh strus laghdaithe laethúil agus méadú ar fheidhmíocht mheabhrach (gan drochthionchar a tháirgeadh) i ngrúpa d'aosaigh a bhfuil fulaingt le strus a bhaineann leo.
3) Tacaigh Do Adrenals Le Faoiseamh Strus
Is eochair do thuirse adrenal a mhaolú a choinneáil do strus i seiceáil. Léiríonn taighde gur féidir le yoga, meditation agus tai chi cuidiú le do leibhéil cortisol a laghdú agus do strus a laghdú. Chun faoiseamh strus is fearr is féidir, lena n-áirítear ceann de na cleachtais seo a leanas ar theannas-nó teicníc scíthe eile, mar shampla anáil dhomhain-isteach i do ghnáthamh laethúil.
Tá an cleachtadh éifeachtach freisin chun strus a bhainistiú, ach d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh workouts cardashoithíoch ard-déine (cosúil le rothaíocht a reáchtáil nó a bheith ar siúl) a chur le huaire i roinnt cásanna.
Ag baint úsáide as Leigheasanna Nádúrtha le haghaidh Sláinte Adrenal
Mar gheall ar easpa taighde tacaíochta, tá sé ró-luath a mholadh aon leigheas nádúrtha le haghaidh tuirse adrenal. Má tá tú ag smaoineamh ar leigheas malartach a úsáid, labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar an regimen fhorlíontach. Coinnigh i gcuimhne nach n-úsáidfeadh leigheasanna nádúrtha mar ionad cúram caighdeánach i gcóireáil riocht sláinte ainsealach.
Foinsí:
Esch T, Duckstein J, Welke J, Braun V. "Teicnící meabhrach / comhlacht le haghaidh laghdú strus fisiceolaíoch agus síceolaíoch: bainistiú struis trí oiliúint Tai Chi - staidéar píolótach." Monatóireacht ar Eolaíocht Leighis 2007 13 (11): CR488-497.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Staidéar comhthreomharghrúpa randamach, dúbailte-dall, in ionad phlaicéabó, de shliocht caighdeánaithe shr-5 fréamhacha Rhodiola rosea i gcóireáil ábhair le tuirse a bhaineann le strus". Planta Medica 2009 75 (2): 105-12.
Tang YY, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Feabhsaíonn oiliúint machnaimh ghearrthéarmach aird agus féinrialú." Imeachtaí Acadamh Náisiúnta Eolaíochtaí Stáit Aontaithe Mheiriceá 2007 23; 104 (43): 17152-6.
West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. "Éifeachtaí Hatha yoga agus damhsa na hAfraice ar strus a fheiceann, a théann i bhfeidhm, agus ar an cortisol salivary". Annals of Behavioral Medicine 2004 28 (2): 114-8.