Cibé an bhfuil sé ag obair i suíomh ospidéil, mar bhainisteoir oíche ag óstán, i siopa áisiúil 24 uair an chloig, nó ag diner déanach, tá gairmeacha gan sreabhadh ann a d'fhéadfadh tú a bheith ag oibriú athruithe oíche. Is féidir na huaireanta déanach seo a bheith deacair ar an gcomhlacht, agus mura ndéanann tú do sceideal codlata a choigeartú go leordhóthanach, féadfaidh tú go bhfuil tú ag fulaingt ó insomnia agus le díothacht codlata go tapa.
Má tá tú sa chás seo, b'fhéidir go mbeadh iontas ort conas is féidir leat do sceideal codlata a choigeartú chun athruithe oíche a oibriú.
Conas is féidir liom mo Sceideal Codlata a Choigeartú ar Shifts Oíche Oibre?
Tá sé an-deacair sceideal codlata neamhthraidisiúnta a choinneáil, ach tá go leor daoine in ann é a dhéanamh go rathúil.
Ar dtús, tá sé ríthábhachtach go n-íoslaghdaíonn tú do nochtadh i bhfianaise an mhaidin nuair a thagann tú as do shift. Más féidir, caith sunglasses dorcha nuair a fhágann tú an obair. Déan iarracht nochtadh éadrom a íoslaghdú go dtí go mbeidh tú ag caint.
Mar atá i ngach cás, beidh sé tábhachtach sceideal codlata rialta a bhunú agus do chuid tréimhsí codlata a chomhdhlúthú. Is é sin, seachas codlata ar feadh cúpla uair an chloig ag amanna scaipthe ar fud an lae, is fearr iarracht a chodladh i bpíosa fada amháin mar a dhéanfá ar an oíche. Cuirfidh sé seo ar do chorp traim nua circadian a bhunú, rud a fhágann gur féidir leat a bheith uaisle le linn na hoíche agus a chodladh i rith an lae.
Cad a Chiallaíonn An Rithim Circadian?
Tá tréithe circadian ag gach speiceas ainmhithe, lena n-áirítear daoine.
Tagraíonn an rithim circadian do do timthriall dorcha dorcha, atá faoi rialú ag do chlog bitheolaíoch. Tá fad rithim circadian duine thart ar 24 uair an chloig.
Braitheann do chlog bitheolaíoch ar do chuid géiniteach a dhéanamh. Is féidir le géinte agus leis na próitéiní a ionchódú siad tionchar a imirt ar fheidhmiú do chlog bitheolaíochta.
Go sonrach i mamaigh, cosúil le daoine, luíonn an clog bitheolaíochta i gceantair den inchinn ar a dtugtar na núicléis suprachiasmatic .
Le himeacht ama, is féidir le timthriallta circadian a choigeartú le himeachtaí uainiúcháin seachtracha. Mar shampla, is féidir le do rithim circadian a choigeartú chun athruithe oíche a bheith ag obair go rialta. I bhfocail eile, tar éis duit an t-athrú oíche a bheith ag obair ar feadh tamaill beag, ullmhóidh do chorp go nádúrtha le haghaidh codlata nuair a thagann tú as.
Leideanna maidir le Codladh Níos Fearr
Má tá deacrachtaí agat ag codladh le fada go leor chun go mbraitheann tú socraithe, tá roinnt treoirlínte simplí ar féidir leat a leanúint.
- Roghnaigh an t-am gur mhaith leat dul a chodladh, agus ansin codlata a oiread agus is féidir leat.
- Nuair a fhaigheann tú suas, fanfaidh tú suas. Ná lig tú féin dul ar ais agus níos mó a chodladh.
- Téigh go dtí an obair nó déanfaidh sé cibé is gá duit a dhéanamh go dtí an chéad am codlata eile. Ansin téigh go dtí an leaba ag an am sin.
- Codlata chomh fada agus is féidir leat.
Faoi dheireadh, tógfaidh tú go leor " fiach codlata " go mbeidh tú tuirseach go leor chun codladh ar feadh tréimhse níos faide ama.
In am, beidh do chorp á n-úsáid chun codlata agus ag obair le linn na n-uaireanta neamhthraidisiúnta seo. Cabhróidh an nochtadh chun solais nuair a fhaigheann tú suas agus an nochtadh ceart a íoslaghdú sula dtéann tú chun codlata. Ina theannta sin, beidh sé tábhachtach na treoirlínte codlata bunúsacha a leanúint chun cáilíocht do chodladh a fheabhsú.