Léimse ar Áise agus Rogha do Chothú
Béile tábhachtach é lón agus tá sé éasca a bheith ró-ghnóthach chun na bianna ceart a roghnú le haghaidh do aiste bia íseal cholesterol . D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chúis leat dul ar bhia mear nó ar an meaisín sneaiceanna le haghaidh buille tapa. Le himeacht ama, d'fhéadfadh tionchar a bheith agat ar do waistline agus sparán chomh maith le do leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd .
Seachas bruscar as an lón mar gheall ar an gcéanna le do lá, pleanáil amach romhainn. Trí roinnt roghanna sláintiúla a bheith réidh le hobair a dhéanamh nó cibé áit a dtéann tú, ní bheidh tú níos lú ama le bia a phiocadh atá níos áisiúla ná cothaitheach. Bímid ag smaoineamh ar roinnt smaointe blasta agus simplí le haghaidh lóin.
Ceapairí Blasta agus Wraps
Is ceapairí agus cnuasaigh an-éasca le lóin gur féidir leat a ullmhú i Hurry, fiú ar do mhadraí is gnóthaí. Is féidir leo a bheith chomh cothaitheach mar go bhfuil siad sobhlasta.
Tá sé éasca ceapairí a dhéanamh agus bíonn sé ina chroí-shláintiúil, ní mór duit ach na comhábhair cheart a roghnú. Cuir rudaí cosúil le veggies, torthaí, gráin iomlán, próitéiní lean, agus cnónna san áireamh. Is fearr feoil chomh maith le turcaí agus sicín.
Bí cúramach faoi iomarca cáis, bagún, nó tarsainn áirithe a chur, áfach. D'fhéadfadh gach ceann díobh saill agus calraí a chur ar do lón.
Is é an chuid is fearr den rogha lóin seo ná go mbeidh sé ach leadránach má cheadaíonn tú é. Rothlaigh na cineálacha comhábhair atá agat sa chuisneoir agus cuardaigh spraoi, comhcheangail nua chun rut ceapaire a sheachaint.
Líonáin Íseal-Saill a líonadh
Ní féidir na súpaí a ullmhú ach go tapa, is féidir leo a líonadh freisin, rud a chabhraíonn le cosc a chur orthu siúd a bhíonn ag an meán-tráthnóna. Is féidir le suíonna a bheith ina chomhlánú le do lón nó an béile iomlán a dhéanamh suas.
Is féidir leat do veggies is fearr leat, spíosraí, nó fiú gráin iomlán a chur leis chun anraithí sobhlasta agus sláintiúla a chruthú. Is maith an t-uachtair trom a sheachaint mar is féidir leis an aiste bia íseal-cholesterol a shaothrú. Bata le broth níos éadroime agus luchtú ar na veggies agus pasta gráin iomlán ina ionad.
Is féidir anraith baile a ullmhú i mbaisc mhóra. Is féidir go leor a reoite go réidh i málaí reoite ar feadh suas le mí, agus ansin iad a thógáil amach thar lear. Ligeann sé seo brón lóin le breeze.
Pizzas Oiriúnach Cholesterol
Seachain roinnt daoine pizza mar go bhféachann sé mar fhortú agus is féidir colaistéaról a ardú. Is fíor gur féidir le comhábhair áirithe pizza a bheith dochar do leibhéil waistline agus lipid. Mar sin féin, má roghnaíonn tú roghanna saill íseal, is féidir le seo pléisiúr éadromach a dhéanamh do lón nó dinnéar.
Más mian leat, do chuid pizza a luchtú le glasraí , torthaí, agus próitéiní lean, cosúil le sicín. Is féidir leat éagsúlacht saille íseal de do cháis is fearr leat a úsáid chun calraí agus saille a ghearradh chomh maith.
Is iad na féidearthachtaí atá gan deireadh agus na pizzas baile níos mó a dhéanann tú, is é is éasca a fhaigheann siad. Is féidir leat dinnéar pizza a bheith agat agus beagán breise a dhéanamh, ansin sábhálfaidh tú an t-airgead le haghaidh lóin.
Sailéid íogair, saill íseal
An bhfuil lón éadrom á lorg agat? Is slatanna an réiteach foirfe do bhia cothaitheach agus béile mór á sheachaint. Cé gur féidir le saladáin lón croí-shláintiúil a dhéanamh, bí cúramach ar na comhábhair a chuireann tú. Is féidir le droch-roghanna bonn a chur ar do aiste bia a laghdaíonn colaistéaról.
I measc na gcúiseanna coitianta a d'fhéadfaí do aiste bia a shaothrú, tá cóiriú uachtar agus cruthanna fionnaidh. Cé nach gá duit iad a dhíchur, bíonn smaoineamh maith ag teorainn lena n-úsáid le haghaidh croí níos folláine.
Cuardaigh roghanna eile cosúil le vinaigrettes agus cóirithe ola olóige. In ionad croutons, déan iarracht cúpla cnónna don ghéarchor crispy sin nó úlla nó fíonchaora a roghnú. Is féidir le léitríocha cosúil le lintilí, císteanna agus pónairí snámha deas a dhéanamh.