Is é tuirse an ceann is mó de na siombail is mó (más rud é nach bhfuil) i scléaróis iolrach (MS) , agus is minic a bhíonn dúshlán ag baint leis an bhfréamhchúis a bheith ag teastáil óna chéile. Oftentimes, eascraíonn an tuirse MS brú go fisiciúil agus ag meabhrú go meabhrach ó mheascán den ghalar féin agus fachtóirí eile cosúil le míochainí, droch-nósanna codlata, dúlagar nó neamhghníomhaíocht.
Is é an dea-scéal, cé go bhféadfadh an t-ualach a thuar a thuar ar MS a bheith tuirseach, tá rudaí ar féidir leat a dhéanamh chun í a laghdú.
Seo 10 straitéisí ar féidir leat dul i ngleic le do thuirse a mhealladh agus go mbraitheann tú go maith - go mbainfidh tú tuillte air.
Ag Fulaingt Go Luí chun Combat MS Tuirse
Is féidir le tuirse a bheith níos measa nuair a ardaíonn teocht lárnach an chomhlachta duine-is é seo an feiniméan Uhthoff . Mar shampla, féadfaidh tú a bheith faoi deara go dtéann tuirse do MS i rith folctha te, súgradh samhraidh lasmuigh, nó fiabhras. Is féidir go dtiocfadh an tubaiste seo ar do thuirse MS go mór drámatúil, tá eagla ar roinnt daoine go bhfuil athshlánú MS nua acu. Is é an dea-scéal ná go ndéanann na hairíonna a réiteach, le réiteach a dhéanamh ar an teas, agus mar sin ba chóir do thuirse dul amach (nó ar ais go dtí a bunlíne) nuair a fhuaraíonn tú.
Is é an gealltanas is fearr a chosc ar an bhfeiniméan seo a tharlaíonn sa chéad áit. I measc na leideanna tá:
- Coinnigh do theach aerchóirithe
- Tacú le lucht leanúna mion le pacáistí tú féin nó oighear gur féidir leat bata a dhéanamh i d'éadaí
- Uisce fuar óil ar fud an lae
- Ag lorg scáth nuair atá lasmuigh
- Ag féachaint ar dhílsiú fuaraithe
- Ag feidhmiú ar maidin nó tráthnóna nuair a bhíonn teocht lasmuigh
- Ag caitheamh éadaí cadáis éadroma, éadroma nuair a bhíonn sé lasmuigh
Coinnigh Fuinneamh
Is é an smaoineamh atá taobh thiar de chaomhnú fuinnimh ná go gcaithfeadh comhlachtaí daoine le MS a bheith ag obair níos deacra aon rud a dhéanamh, bogadh, smaoineamh, agus mothú-toisc go gcuirtear luí agus maolú ar chumarsáid nerve.
Is minic gurb é seo a cheapann saineolaithe go bhfuil tuirse MS níos mó ná ídiú fisiciúil. Go minic cuimsíonn sé tuirse mheabhrach freisin, ar a dtugtar "ceo inchinn". Tá gach rud díreach ag rith níos éasca.
B'fhéidir go gcaithfidh tú smaoineamh ar an gcaoi ar féidir leat do chuid fuinnimh a chaomhnú gach lá. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair, ach nuair a thagann tú isteach i sreabhadh do ghnáthaimh, is féidir le caomhnú fuinnimh a bheith ina bhealach cliste chun do thuirse a chogadh. Áirítear ar roinnt bealaí chun úsáid a bhaint as do chuid fuinnimh:
- Amanna sosa a thógáil isteach i do sceideal, cosúil le tae cumhachta 20 nóiméad tráthnóna
- Pleanáil a dhéanamh ar ghníomhaíochtaí draenála fuinnimh cosúil le siopadóireacht, glanadh, nó billí a íoc don mhaidin nuair nach bhfuil tú níos lú
- Ag iarraidh do pháirtí dul i mbun níos mó de na rólanna tí tromchúiseacha
- Ag baint úsáide as do scútar nó do chathaoir rothaí chun dul timpeall an lae
Ag Coinneáil Sé Simplí
Laghdaigh an chaos i do shaol an oiread agus is féidir. Declutter do theach agus do spás oibre agus do spás a chuireann te, te agus inúsáidte ar do theach. Is féidir le teiripeoir saothair a bheith go háirithe cabhrach i dtimpeallacht éifeachtach tí agus oibre a cheapadh bunaithe ar do theorainneacha agus do riachtanais MS.
Ina theannta sin, lorg cabhair agus tacaíocht do mhuintir. Tá an chuid is mó ag iarraidh cuidiú, ach níl a fhios agam conas nó nach bhfuil ag iarraidh céim a chur ar do bharraigeacha.
Caith bean glanadh nó iarr ar chara chun cabhrú leat an teach nó an siopadóireacht grósaera a shlachtrú uair sa tseachtain. Má tá leanaí agat, iarr cairde ar an gcarrchuid agus smaoineamh ar ghearradh siar ar líon na ngníomhaíochtaí seach-churaclaim. Is dócha go mbainfidh siad taitneamh as níos mó ama sa bhaile leatsa ar aon nós.
Déan Am do Dhéanamh Dí-Strus duit féin
Le saol an domhain, is féidir go mbeadh sé deacair do dhuine ar bith am a aimsiú dóibh féin. D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair go háirithe dóibh siúd a bhfuil MS ag streachailt orthu freastal ar riachtanais bhunúsacha laethúla, a athraíonn ag brath ar do leibhéal míchumais. Ach déan iarracht páirt a ghlacadh i ngníomhaíocht a fheiceann tú uair sa tseachtain.
Is féidir le mealladh maith a dhéanamh ar do thuirse.
Má fhaigheann tú go bhfuil an strus sin i ndáiríre ag dul i bhfeidhm ar do thuirse, is féidir leat cabhair ghairmiúil a lorg freisin. Is féidir le teiripe iompair ginideach le síceolaí ceadúnaithe nó síciatraithe a bheith an-úsáideach chun cabhrú leat do strus a bhainistiú ar bhealach níos sláintiúla, oiriúnaitheach.
Déan do Chlár Féin-Chleachtais a dhearadh
Fuarthas cleachtadh i staidéir eolaíochta chun feabhas a chur ar theip MS, chomh maith le hairíonna eile cosúil le fadhbanna bladder agus bputóg agus dúlagar. Tá cleachtadh tábhachtach freisin do shláinte chroí duine.
Is é an dea-scéal ná go bhfuil roinnt bealaí ann chun a fheidhmiú. Le do dhochtúir nó le teiripeoir fisiceach, déan plean pleanála a cheapann duit atá bunaithe ar do chuid riachtanas, teorainneacha agus leasanna. D'fhéadfadh go n-áireofaí clár siúlóidí laethúla, garraíodóireacht, damhsa seomra folctha, snámh nó cleachtaí lámh agus síneann tú agus tú ag súgradh le do pháirtí ar an tráthnóna.
Féadfaidh tú a bheith ionadh cé chomh cruthaitheach is féidir leat a fháil agus an ráta croí á fháil agat fós. Fós féin, bí cinnte go dtógfaidh tú aire duit féin - ní gá duit a bheith ró-chrua, ró-tapa. Cuimhnigh freisin fanacht fionnuar. Déan buidéal uisce leat le linn do thuras a fheidhmiú, reáchtáil uisce fionnuar os cionn do chaolfhuinneoga nuair a fhaigheann tú te, agus éadaí éadrom, éadrom a chaitheamh.
Teiripe Comhlántach a ghlacadh
Teiripí comhlántacha iad na teiripí a úsáidtear chomh maith le teiripí a mhodhnú galair chun comharthaí MS a bhainistiú. Níl siad cruthaithe go heolaíoch chun dul chun cinn MS a mhaolú ach go ginearálta iad sábháilte, cead a thabhairt do dhuine ról gníomhach a ghlacadh ina sláinte MS, agus fuair siad amach i roinnt staidéir chun roinnt comharthaí MS a fheabhsú, cosúil le tuirse.
I measc na dteiripí a fuarthas feabhas a chur ar tuirse a bhaineann le MS tá yoga, machnamh, paidir, agus athsheolaíocht - i bhfoirm massage ina gcuirtear brú i bhfeidhm ar na cosa (nó le codanna eile den chomhlacht cosúil leis na lámha) chun leigheas a chur chun cinn laistigh de an inchinn agus an corda dromlaigh. Is minic gur rogha maith é Yoga , a chuireann le chéile machnaimh, teicnící análaithe, agus cleachtadh, do dhaoine le MS nach féidir leo clár cleachtais a dhéanamh.
Smaoinigh ar Chógas oideas
Uaireanta, molfaidh do dhochtúir cógas chun cabhrú leat dul i ngleic le do thuirse, leis an uaimh go bhfuil tú ag gabháil do straitéisí féinchúraim eile freisin. Is féidir leis na míochainí seo a bheith an-chabhrach do roinnt daoine, ach ní hionann an freagra draíochta a bhaineann le do thuirse a leigheas. Tá roinnt fo-iarsmaí ann freisin, a d'fhéadfadh a bheith fiú duit.
I measc na míochainí a fhorordaítear ag uaireanta ag neurologists chun tuirse a bhainistiú tá:
- Symmetrel (amantadine)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (meitilphenidáit)
Labhair le do dhochtúir faoi cibé an mbeadh ceann de na cógais seo úsáideach duit. Tá sé tábhachtach freisin a thuiscint go bhfuil straitéisí éagsúla ann chun na míochainí seo a ghlacadh. Níl sé ina déileáil go léir nó gan aon rud. Mar shampla, ní fhéadfaidh duine le MS ach a n-Provigil a ghlacadh má tá a fhios acu go mbeidh lá fada, grueling acu. Féadfaidh duine eile a cheangal ar Ritalin gach lá a gcuid tuirse a bhainistiú.
Faigh Do ZZZ's
Is rud álainn é codladh, agus, ar an drochuair, níl go leor de na daoine againn go leor. Dóibh siúd a bhfuil MS acu, is cosúil go dtiocfaidh comharthaí suas i lár na hoíche chun an seomra folctha a úsáid, agus go minic, bíonn do chosa ag cuileáil ar do chumas codladh go maith agus fada. D'fhéadfadh neamhoird codlata a bheith mar fhréamh do shaincheisteanna codlata, cosúil le siondróm cos gan staonadh nó apnea codlata .
Is féidir leat cainníocht agus cáilíocht do chodladh a fheabhsú trí nósanna codlata sláintiúla a chleachtadh mar:
- Ag dul a chodladh ag an am céanna gach oíche, beag beann ar lá na seachtaine
- Ag gnáthamh oíche (m.sh., folctha te ina dhiaidh sin seó teilifíse nach bhfuil ag strus le do pháirtí sa seomra suí / comhráiteanna éadroma, r-phost, teilifís sa leaba a sheachaint)
- Ath-mheasúnú a dhéanamh ar do chuid ama, má tá sé ag cur isteach ar do chodladh oíche
- Seachaint nó gearradh siar ar ionghabháil caiféin, go háirithe san iarnóin
- Alcól a theorannú nó a sheachaint, rud a d'fhéadfadh tionchar diúltach a bheith agat ar do chodladh
- Ag déileáil le do chuid comharthaí MS (m.sh., déan cógas a mheas chun cóireáil a dhéanamh do spasms lamhnán má tá tú ag dúiseacht ar an oíche chun sreabháin a sheachaint agus a sheachaint ag an oíche)
Ag féachaint do dhochtúir chun obair a dhéanamh ar neamhoird codlata bunscoile (d'fhéadfadh staidéar codlata a bheith cabhrach)
Athbhreithniú a dhéanamh ar do Mhíochainí Reatha
D'fhéadfadh sé a bheith iontas ort go bhféadfadh na míochainí a thógann tú ar do chuid comharthaí MS a bheith ina chúis le do thuirse nó má chuireann sé ar a laghad leis. Mar shampla, is féidir le míochainí anticholinergic a úsáidtear chun cóireáil le do neamhchoinneálacht fuail a bheith ina chúis le tuirse, mar is féidir cuid de na teiripí a mhodhnú galar a úsáid. Is féidir le tuaslagáin muscle a úsáidtear chun spasticity a chóireáil a bheith ina chúis le tuirse freisin.
Labhair le do dhochtúir faoi conas is féidir leat na fo-iarsmaí cógais seo a bhainistiú. Féadfaidh do dhochtúir do chuid míochainí a athrú nó an t-am dáileadh a athrú, cosúil le do Avonex a chur ar an deireadh seachtaine nuair is féidir leat do muscle a scíth a ligean sa tráthnóna.
Féach Do Dhochtúir le haghaidh do Mood Sad
Ní féidir go mbeadh an brú mar chúis fhréamh do thuirse, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos measa. Is dóichí go dtiocfadh le do theipeann MS cabhrú le do dhúlagar, de ghnáth le meascán de chógas agus teiripe, cosúil le teiripe iompraíochta cognaíocha.
Go deimhin, ní fhéadfaidh tú a thuiscint fiú cé mhéid a bhíonn do ghiúmar ag baint le do thuirse, nó cé mhéad atá do thuirse ag baint le do ghiúmar. De ghnáth, is timthriall casta é ceann a chuireann tús leis an gceann eile. Chomh maith le giúmar íseal agus easpa spéise maidir le rudaí a d'éirigh leat a bhaint amach, tá comharthaí eile an dúlagar ina measc athrú ar an bhfaigheann agus ar an gcodladh, ar an greannacht, agus ar mhothú ar éadóchas nó ar chiontacht.
Focal ó
Glacann sé roinnt straitéisí chun dul i ngleic le do thuirse MS, ach is féidir é a dhéanamh le tiomantas agus le hiarracht laethúil. Ná caillfidh tú spreagadh ná má fhaigheann tú síos má theipeann ar do chuid straitéisí uaireanta, agus ní mór duit ach lá "a leagan ar an tolg agus a chodladh". Brúigh duit féin, ach freisin do chara is fearr leat.
Foinsí:
Cramer, H., Lauche, R., Azizi, H., Dobos, G. & Lanhhorst, J. (2014). Yoga le haghaidh scléaróis iolrach: athbhreithniú córasach agus meiteashiseal. PLoS One , Samhain 12/9 (11): e112414.
Krupp, LB, Serafin, DJ, & Christodoulou, C. (2010). Tuirse a bhaineann le scléaróis iolrach. Athbhreithniú Saineolaithe ar Neurotherapeutics, Meán Fómhair; 10 (9): 1437-47.
Namjooyan, F., Ghanavati, R., Majdinasab, N., Jokari, S., & Janbozorgi, M. (2014). Úsáidí leigheas comhlántach agus malartach i sclerosis iolrach. Iris na Leigheas Comhlántach Traidisiúnta , Iúil-Meán Fómhair; 4 (3): 145-52.