Téigh isteach i do stóráil soláthair oifige is fearr leat agus is dócha go bhfaighidh tú go dtagann cathaoireacha ar an urlár díolacháin, más ann dóibh, le háiteanna lámh inchoigeartaithe. As na cathaoireacha a thairgeann coigeartuithe ar shiúl lámh, níl an chuid is mó teoranta d'oiriúnú airde amháin. Go ginearálta, ní mór orduithe leithead agus píopaí do chathaoirleacht a ordú.
Cén fáth ar Arm Arm?
Ach is féidir léim tríd na fonsaí is gá chun na roghanna breise sin a fháil a íoc ó thaobh cosc agus / nó faoiseamh pian muineál.
Tugann staidéar 2017 a foilsíodh in Iris na Fisice Teiripe Fisice le fios go bhféadfadh tacaíocht forearm, a sholáthraítear go minic go minic le suaimhneas láimhe atá i gceart, pian nó míchompord a laghdú i do muineál nó do ghualainn. Míníonn na taighdeoirí go bhfuil gníomhaíocht leanúnach ag leibhéal an déine íseal, gan tacaíocht an airm agus dea-ghualainn a shuí, tá roinnt matáin a théann i bhfeidhm ar an réimse seo, is é sin an trapezius uachtarach agus na matáin deltoid. Is é seo an ghníomhachtú a d'fhéadfadh a bheith mar bhunús le tosú pian muineál san oifig.
Sula gcuirfidh tú airgead ar chathaoirleach oifige, déan do mhuineál, do ghualainn, do airm agus do lámh i bhfabhar trí scil a bhaint amach leis na hoiriúnuithe go léir, lena n-áirítear iad siúd le haghaidh na ngluaisíní. Agus é sin á dhéanamh agat, beidh tú in ann cathaoir mhaisiúil a oibriú má bhíonn ceann agat, nó má cheadaíonn do chuid oibre nó buiséad, ceannach cliste a dhéanamh a chabhróidh leat pian a sheachaint.
Seo treoir maidir le hoiriúnuithe eile a thagann le roinnt cathaoireacha eirgeanamaíochta:
Uasmhéid na bhFoirne
Is é airde an coigeartú armrest is coitianta. Agus is coigeartú an-úsáideach é - suiteáil do lámhghleacaí ag leibhéal a oireann duit, d'fhéadfadh sé cabhrú leat an cineál teannas agus pian mar thoradh air a sheachaint i do ghualainn nó muineál a luaitear thuas.
Coigeartaigh d'airde do chuid lámh ionas gur féidir leat do chuid caol a láimhseáil go héasca i neodrach.
Is éard atá i muinín neodrach nuair a leathnaíonn an lámh an lámh, agus ní shúileann do láimhe ná ní leathnaíonn sé suas chun go bhféadfaidh tú an méarchlár nó an luch a bhaint amach.
Má tá an chuid eile den lámh ró-ard, b'fhéidir go bhfaighidh tú cúiteamh i do sheasamh ghualainn, rud a d'fhéadfadh an teannas a mhéadú sna matáin ann. Má tá sé ró-íseal, féadfaidh tú an riosca eirgeanamaíochta a bhaineann le strus teagmhála a reáchtáil ag an forearm nó an láimhe. D'fhéadfadh go mbeadh tendonitis nó fadhbanna eile mar thoradh ar strus teagmhála arís agus arís eile.
Tá cúpla dearaí ann le haghaidh airde sciathán láimhe ; is iad an cnaipe agus an cineál dhiailiú (nó knob). Go fortunately, tá an dá chineál éasca a bheith ag obair, go dtí an pointe féinmhínithe. Ní mór duit ach cúpla nóiméad a chaitheamh ach iniúchadh a dhéanamh ar an gcaoi a n-oibríonn siad agus ag iarraidh roinnt leibhéil go dtí go mbraitheann do thacaíocht go maith.
Leithead an Lae Leith
Chomh maith le cur le dea-ailíniú comhlachta, d'fhéadfadh sé go gcabhródh leathanaigh do lámh a choigeartú chun na matáin i do ghualainn, muineál, airm agus lámha a scíth a ligean.
Leithead maith a bhaint amach duit, coigeartaigh na sleamhnáin ionas go mbeidh do chuid uillinn díreach faoi do ghualainn.
Níl an coigeartú leithead ag gach cathaoirleach oifige, áfach. Agus nuair a dhéanann siad, is dócha go dteastóidh scriúire agus roinnt foighne a úsáid.
Socraigh an leithead nuair a thógann tú an cathaoirleach ar dtús.
Píobán Dromchla Arm
Is gné eile a d'fhéadfadh cabhrú leat an seasamh is compordaí do do ghualainn agus do mhuineál a aithint, rud a chiallaíonn go bhfuil siad ag dul isteach agus amach. Tá sé seo fíor go háirithe má tá tú seans maith go kyphosis.
Is riocht iarrachta é an próifis ina bhfuil do bhabhta ar ais uachtair ar aghaidh. Má tá tú é, is dóichí go mbeidh do ghualainn thart ar aghaidh freisin. D'fhéadfadh go mbainfeadh an gné píobán leat cabhrú leat na matáin pheata a shíneadh os comhair agus an rhomboids sa chúl a chónascadh, agus cleachtaí a thugtar d'oibrithe oifige de ghnáth ar aon nós. Is é seo an straitéis cleachtadh ceartaitheach amháin a d'fhéadfadh teiripeoir fisiceach a mholadh le haghaidh aisghabháil kófóis.
Mar sin, cén fáth nach lig do chathaoirleach oifige cabhrú leat?
Armrests Neamh-inchoigeartaithe agus Cathaoirleach Armless
Tá an chuid is mó de chathaoirligh oifige a dhíoltar ag siopaí slabhra armless nó tá lámh neamh-inchoigeartaithe. Má shocraíonn tú ar lámh neamh-inchoigeartaithe, déan cinnte go bhfreastalaíonn siad do fhráma.
Chun é sin a dhéanamh, suí sa chathaoir agus cuir do chuid forearms ar na tacaí agus féach conas a mhothaíonn sé do mhuineál agus do ghualainn. Déan comparáid idir cúpla cathaoirleach. Má tá na sleamhnáin ró-íseal, b'fhéidir go mbeidh tú in ann roinnt cúr a chur leis an airde a ardú. (Díreach téip é ar.)
Is minic a bhíonn cathaoireacha tasc armless. Féadfaidh cathaoireacha airm a ligean duit bogadh le leibhéal compord níos mó. Ach is gá go leor daoine an tacaíocht a thugann sosa láimhe d'fhonn na guaillí, ar ais, agus muineál a mhaolú.
Focal faoi Dhíobhálacha Oifige
Creidim é nó nach ea, is féidir leat díobháil a fháil ón lá, gluaiseachtaí athchleachtacha láimhe agus postures a úsáideann tú agus tú ag déanamh post do ríomhaire.
Cé go bhfuil gortuithe íseal ar ais níos coitianta sa daonra, is minic a bhíonn gortuithe ar an bhfíneas uachtarach, ie do lámh, láimhe, dornóg agus / nó gualainn) i n-oifigí is minice. Is é an rud is brónach, áfach, go bhfuil a lán níos lú ar eolas faoi ghortú comhlacht uachtair agus foircinn uachtaracha ná mar gheall ar phian íseal ar chúl.
Ach tá rud ar bith cinnte: Má oibríonn tú an lá ar fad le do mhuineál, do ghualainn agus do lámh i riocht míbhásta (mar a dhéanann go leor daoine mar gheall ar, go mór, is é nádúr na hoibre é,) is dócha go bhfaighidh tú níos mó ná teannas muscle agus comh-bhrú, coinníollacha a mbíonn beagnach i gcónaí ag baint le díobhálacha mhatánchleithicle nó a chuireann siad le chéile.
Is féidir le armrests cuidiú leis an ualach a bhaint as do ghualainn, rud a chuirfidh srian agus teannas leis.
> Foinsí
> Gonçalves, J., et. al. Éifeachtaí na tacaíochta forearm agus staidiúir ghualainn ar trapezius uachtarach agus gníomhaíocht deltoid anterior. J Fis Ther Sci. Bealtaine 2017
> Ming, Z. et. Al., Muineál agus Péine Ghualainn a bhaineann le húsáid ríomhairí. Pathophysiology. Iúil 2004.