An bhfuil a fhios agat cé chomh aois is atá do chroí? Ní fhéadfadh an freagra sin a bheith chomh simplí. Tá seans maith ann go bhfuil do chroí ag dul in aois níos tapúla ná mar atá tú.
De réir na nIonad SAM um Rialú agus Cosc ar Ghalair, tá croílár ag leath na bhfear fásta agus 20 faoin gcéad de na mná fásta sa tír seo atá cúig bliana níos sine ná a n-aois cróineolaíoch. I blacks, tá an bhearna ar feadh 11 mbliana.
Cén fáth a mbaineann an t-ábhar seo? Mar gheall ar an gcroí "níos sine", is airde do riosca do chroí-ionsaí, stróc ("ionsaí inchinn"), agus fadhbanna eile a bhaineann leo. Is dóichí go mbeidh na hainrithe níos déine agus cailcithe acu, fíocháin muscle níos déine agus níos déine, neamhghnáchaíochtaí sa chóras seoltóireachta, agus comhlaí mífheidhmiúla níos dócha go mbeidh níos mó agus níos mó céirithe acu.
Cad a dhéanann Croí 'Sean'?
Cé go bhféadfadh géinte cur leis, is iad na fachtóirí riosca a bhaineann le galar croí a chuireann faoi deara go dtiocfaidh croí roimh ré. Na fachtóirí riosca níos mó atá agat, agus is déine iad, is sine a bhfuil do chroí. Cé nach féidir cuid díobh seo a mhodhnú, tá an chuid is mó faoi do rialú. I measc na bhfachtóirí riosca seo tá:
- Aois chroniciúil. Tosaíonn méadú ar an mbaol galar croí tar éis 55 bliain d'aois nuair a thosaíonn na soithigh fola stiffen agus tosaíonn tógáil ar feadh an tsaoil de phlaic sna hartairí ag cur isteach ar shreabhadh fola.
- Inscne. Faigheann fir galar croí thart ar 10 mbliana níos luaithe sa saol ná mná. Cosnaíonn an estrogen go ginearálta do mhná go dtí tar éis sos míostraithe - nuair a ghlacann a gcroílár croí suas le fear.
- Stair an teaghlaigh. Méadóidh do riosca galar croí má d'fhógair do athair nó do dheartháir é roimh aois 55 nó do mháthair nó do dheirfiúr roimh aois 65.
- Brú fola. Éilíonn do chroí mar a thagann do bhrú fola níos mó ná 120/80 mm Hg.
- Cholesterol. An níos airde do leibhéal colaistéaróil, is sine do chroí.
- Caitheamh tobac . Ardaíonn aon mhéid caitheamh tobac an baol a bhaineann le croí-ionsaí. Is féidir contúirteacht le deataigh ar ais go diúltach a bheith contúirteach.
- Meáchan . Tá meáchan breise deacair ar do muscle croí.
- Diaibéiteas. Má chuireann diaibéiteas nó prediabetes tú i mbaol níos mó ar fhadhbanna croí.
Cas an Clog Ar Do Chroí ar ais
Ní chiallaíonn a bheith níos sine nach féidir leat croí sláintiúil a bheith agat. Níl tú ró-shean ort chun na fachtóirí riosca a laghdú - agus d'aois do chroí. Seo seacht rudaí is féidir leat a dhéanamh chun ardaitheoir óige a thabhairt do chroí:
1. Smacht a fháil ar ghalair nó ar choinníollacha ainsealacha. Tá galair eile a bhaineann le haonú ag dul i ngleic le go leor fadhbanna le daoine aosta lena gcroílár agus le soithí fola seachas a bheith ag dul in aois féin. Mar shampla, níl sé neamhchoitianta brú fola ard a fhorbairt agus tú ag aois-agus is fachtóir riosca é seo do ghalar croí.
Is féidir le do bhrú fola a choinneáil sa ghnáthchineál an riosca a íoslaghdú. Déantar an rud céanna le haghaidh diaibéiteas agus rialú ard colaistéaróil. D'fhéadfadh galair eile, mar shampla galar thyroid, agus roinnt míochainí an croí a lagú. Déan seiceálacha rialta, lean do phlean cóireála do dhochtúir, agus déan do chuid míochainí mar atá forordaithe.
2. Meáchan gnáth a choinneáil . In ionad aistí bia a iniúchadh, déan iarracht níos mó bianna a ithe is maith duitse, mar shampla bradán, caora, cnónna, agus ola olóige - agus níos lú díobh siúd atá dona duit.
Chomh maith leis sin, d'ionghabháil laethúil torthaí agus glasraí a mhéadú, go leor snáithín a ithe, agus feoil dhearg a thógáil le haghaidh iasc, cearc agus pischineálaigh.
Ní gá duit na bianna is fearr leat a dhíchur go hiomlán, ach ba chóir duit tras-saillte a sheachaint agus saill sháithithe, salann agus siúcra scagtha a ithe go gann. Má theastaíonn uait meáchan a chailleadh, gearrtha siar ar shócáil idir béile nó na codanna de do bhia is fearr leat a laghdú.
3. Bí gníomhach . Is é an croí muscle, agus mar sin ní mór é a fheidhmiú chun é a choinneáil i gcruth. Méadóidh an cleachtadh cumhacht caidéalaithe do chroí agus cabhraíonn sé le ocsaigin a sheachadadh ar fud do chorp. Cabhraíonn cleachtadh rialta freisin meáchan a choinneáil agus brú fola a choinneáil faoi smacht agus laghdaíonn sé strus.
Níl sé ró-dhéanach riamh chun tús a chur le clár cleachtaidh. Cuardaigh clár atá dírithe go sonrach i leith daoine aosta. Is féidir fiú clár siúil simplí dul ar bhealach fada chun feabhas a chur ar do shláinte chroí. Seachain uaireanta caite sa lá ina suí agus plean a dhéanamh chun 20 nó 30 nóiméad ar a laghad cúig huaire sa tseachtain a fheidhmiú, fiú amháin i seisiúin roinnte.
Má tá riocht sláinte agat a dhéanann deacracht ar an gcleachtadh, féach clár cleachtaithe oiriúnaithe atá níos oiriúnaí do do chumais. Ansin, labhair le do dhochtúir chun a chinntiú go bhfuil tú sláintiúil go leor chun tús a chur leis an gclár atá á bhreithniú agat.
4. Stop caitheamh tobac. Níl sé seo soshannta! Tá sé riachtanach go hiomlán do chroí a chosaint. Is cúis mhór a bhaineann le caitheamh tobac atherosclerosis-galar a chuireann plaic le chéile i do hartairí. Sreabhann an plaic sreabhadh fola ar do chroí agus d'orgáin eile agus féadann sé éirí amach, rud a chiallaíonn clot a bhlocann sreabhadh fola go hiomlán. D'fhéadfadh sé seo go dtiocfadh croí-ionsaí, stróc nó teip na duáin.
Tá toitíní an-toisciúil agus tá an-éirí as crua. Déanann an meánlíon 7 uair sula n-éireoidh sé. Na seansanna atá agat maidir le rathúlacht a mhéadú má úsáideann tú trí áiseanna stopála tobac éagsúla ag an am céanna. Inis do dhochtúir gur mhaith leat scor agus plean a iarraidh.
5. Ná deoch a lán alcóil. Tréimhse.
6. Faigh seiceálacha rialta . Is féidir le scrúduithe rialta a chuimsíonn tástálacha fola cabhrú le fadhbanna croí a aithint sula gcuireann siad isteach ar chroí-ionsaí nó ar stróc. Ba chóir go dtosódh na scrúduithe seo go luath sa saol agus leanúint orthu. Déan cinnte go dtuigeann tú cé chomh minic ba chóir duit do chuid míochaine a ghlacadh agus go bhfuil tástálacha fola áirithe agat, go háirithe má tá riocht ainsealach ort.
7. Ná neamhaird a dhéanamh ar na comharthaí neamhghnácha. Éist le do chorp. Má fhorbraíonn tú aon cheann de na hairíonna thíos, déan teagmháil le do dhochtúir láithreach. Ní gnáthchomharthaí iad seo a bheith ag dul in aois agus d'fhéadfadh siad a bheith ina rud éigin eile :
- Giorracht anála
- Ag cur sna cosa
- Pian cliabh
- Mothúcháin na ndaoine
- Tuirse neamh-mhíniú
- Athrú tobann i gcaoinfhulaingt cleachtadh
- Palpitations croí
- Mearbhall
- Meadhrán
Méadóidh tú do chroí go sláintiúil an dóchúlacht nach gcaithfidh tú suí amach ar do blianta órga, ach taitneamh a bhaint as iad go dtí an chuid is mó.
Cairdeolaí é an Dr Rocco ag an Roinn Teaghlaigh Teaghlaigh Toscaigh Cliniciúil Cleveland, ag feidhmiú mar Stiúrthóir Leighis Athshlánaithe Cairdiach agus Tástáil Strus.