Má tá tú ag streachailt le constipation - ceann de na deacrachtaí díleácha is coitianta - d'fhéadfaí go mbeadh faoiseamh agat i do massage féin. D'fhéadfadh sé go ndéanfadh tú féin-massage ar do bolg a bheith níos éasca ná constipation a dhéanamh ar roinnt bealaí, mar shampla trí na matáin a bhfuil baint acu le gluaiseachtaí bputóg a tháirgeadh agus strus ainsealach a réiteach (ceist atá dlúthbhainte le go leor gearán díleácha).
De ghnáth is é atá sainmhínithe a shainmhínítear go bhfuil gluaiseacht bputóg níos lú ná trí huaire sa tseachtain. Chomh maith le strus, féadann constipation a bheith mar thoradh ar shaincheisteanna áirithe stíl mhaireachtála. Áirítear orthu seo aiste bia íseal-snáithín a ithe, gan a bheith ag feidhmiú go leor, agus nach n-ól uisce go leor. Is iomaí duine a bhíonn ag teastáil chomh maith agus iad ag taisteal.
Taighde ar Massage agus Constipation
Cé nach cóireáil chaighdeánach é do massage le haghaidh constipation, léiríonn roinnt taighde eolaíochta gur féidir leis cabhrú le rialtacht a athnuachan.
Mar shampla, d'athbhreithnigh tuarascáil a foilsíodh i Journal of Bodywork and Movement Therapies in 2011 roinnt trialacha cliniciúla a dhíríonn ar massage bhoilg agus a úsáid mar chóireáil le haghaidh constipation ainsealach. Léirigh na torthaí gur féidir le massage bhoilg faoiseamh constipation a chur ar fáil go páirteach trí chóireáil a chur chun cinn (sraith crapadh matáin cosúil le tonn a chabhraíonn le bogadh bia trí do chonair díleá).
Fuair an tuarascáil chéanna freisin go bhféadfadh massage bhoilg cuidiú le himeacht idirthurais coilíneach a laghdú, agus an méid ama a thógann sé bia díleáite chun pas a fháil trí do cholún (ie an chuid dheireanach den chonair díleá). Ina theannta sin, chinn an tuarascáil gur féidir le massage bhoilg cabhrú le pian agus míchompord a bhaineann le constipation a mhaolú.
I dtrialacha cliniciúla, d'aithin daoine le constipation feabhsuithe ar a gcaighdeán beatha tar éis massage bhoilg a úsáid. Mar sin féin, tugann roinnt taighde (lena n-áirítear triail chliniciúil beag a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Staidéar Altranais in 2009) gur dócha go dtiocfadh laghdú ar úsáid laxatives (an chóireáil is coitianta a úsáidtear le haghaidh faoiseamh constipation) constipation).
Conas Massage a Úsáid le haghaidh Faoiseamh Constipation
D'fhéadfadh cuid mhaith teicnící massage a bheith cabhrach maidir le faoiseamh a dhéanamh ar shásta agus chun gluaiseachtaí bputóg a chur chun cinn. Déantar iad sin go ginearálta agus iad ag luí.
Is é atá i gceist le teicníc amháin tóir ná do phailme a chur ar do bolg agus ansin tairiscintí beaga, ciorclach, deiseal a dhéanamh ar fud an cnaipe bolg. Is féidir leat na ciorcail seo a leathnú mar a théann tú ionas go gclúdaíonn an massage do bolg ar fad.
Tosaíonn teicníc eile trí do lámh a chur faoi bhun do chnámh-chnámh, ansin gliogánaigh an lámh sin do fad an bolg i ngach stróc réidh. Athraigh an ghluaiseacht láithreach le do lámh eile, agus lean an timthriall seo ar feadh cúpla nóiméad.
Agus tú ag cleachtadh féin-massage, tosú amach trí úsáid a bhaint as solas, brú milis, agus an brú a mhéadú de réir a chéile mar a théann tú ar aghaidh.
Má bhíonn pian nó tuisceanas ort, áfach, tá sé tábhachtach an leibhéal brú compordach a dhíscaoileadh agus a thabhairt ar ais.
Chun tairbhe iomlán a bhaint as massage an bhoilg, déan iarracht massage a dhéanamh dhá uair sa lá, ag iarraidh seisiún 20 nóiméad gach uair. Féadfaidh cuidiú leis an anáil dhomhain i ngach seisiún cabhrú le linn féin-massage a úsáid le haghaidh faoiseamh constipation.
Sula ndéanfaidh tú massage nó aon leigheas baile eile a thriail, is smaoineamh maith é a phlé le do dhochtúir chun a fháil amach an bhfuil sé oiriúnach seachas iarracht féin-chóireáil a dhéanamh. Ba chóir do mhná torracha, mar shampla, aon chineál massage a sheachaint ar a bolg.
Ba chóir a thabhairt faoi deara freisin go bhféadfadh constipation uaireanta comhartha sláinte bunúsach a shíniú a éilíonn cóir leighis, mar shampla thyroid neamhghníomhach. Is féidir le hairíonna eile cosúil le pian bhoilg a bheith i láthair, ach is minic gurb é an t-aon symptom amháin ná go mbeadh an t-easpraíocht.
Bealaí Eile chun Faoiseamh a Dhéanamh
Coinnigh i gcuimhne nach dócha go gcaithfeadh an t-aon-massage ina n-aonar constipation, agus ba chóir go mbeadh an sprioc le díleá foriomlán a fheabhsú chun rudaí a choinneáil go réidh. Chun fanacht go rialta, tá sé ríthábhachtach ocht n-ghloine uisce ar a laghad a ól gach lá, itheann go leor bianna saibhir snáithíní, agus cleachtadh go rialta.
D'fhéadfadh roinnt cóireálacha malartacha eile cabhrú le constipation a chomhrac. Áiríonn na cóireálacha seo teiripí ar nós acupressure agus biofeedback, chomh maith le leigheasanna nádúrtha cosúil le probiotics . Tá leigheasanna srianta nádúrtha eile ar fáil, ach sula ndéanann tú iarracht ar bith, téigh i gcomhairle le do chúramóir leighis.
Foinsí:
Ernst E. Teiripe massage bhoilg le haghaidh constipation ainsealach: Athbhreithniú córasach ar thrialacha cliniciúla rialaithe. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Éifeachtaí ar massage bhoilg i mbainistiú constipation - triail faoi rialú randamach. Graí Altranais Int J. 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. An dtugann massage bhoilg faoiseamh ar constipation? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Úsáid massage bhoilg chun déileáil le srianadh ainsealach. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Éifeacht an Mháistreacht bhoilg ar Fhostúlacht agus ar Chaighdeán na Beatha. Altra Gastroenterol . 2016; 39 (1): 48-59.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.