Úsáid a bhaint as Teicnící Cóiríochta agus Seasamh chun Leathnú Stáinín a Laghdú
Cad is féidir leat a dhéanamh chun srian a chur ar an leithris ó constipation? Má tá tú ag fulaingt ó constipation , d'fhéadfadh sé a bheith buíoch as a fhios go bhféadfadh úsáid teicnící scíthe agus suíomh a bheith ina chuidiú le laghdú a dhéanamh ar shrianadh agus ar an leithreas agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat do streachailt a mhaolú chun gluaiseacht bputóg a bheith agat.
Is féidir le srianadh hemorrhoids a fhorbairt chomh maith agus fiú prolapse rectal a fhorbairt.
Cé gur féidir leat roinnt céimeanna a dhéanamh chun srian a laghdú, is maith freisin cúnamh a lorg ó do sholáthraí cúraim sláinte chun réitigh a thabhairt duit chun cosc a chur ar constipation ainsealach. Is é ceann de do chéad chéimeanna chun laghdú a dhéanamh ar dhianú a chinntiú go bhfuil tú ag ól uisce go leor. Má tá tú díhiodráitithe, cuirfidh sé le stóil chrua agus le constipation.
Teicnící Cóiríochta chun Leithreas Leithris a Laghdú
Cén cineál teicníc scíthe a d'fhéadfá a úsáid? Is léir léirshamhlú é. Dún do shúile agus léirigh tú féin i radharc calma agus álainn ar nós an trá, i ghairdín, nó i bhforaois. Oscail gach ceann de do chuid céadfaí chun a shamhlú cad a fheiceann tú, éisteacht, smelling, agus teagmháil leat.
Is teicníc scíthe eile é cleachtaí análaithe domhain . Tá teicníc eile fós ag cleachtadh scíthe muscle , ag tiomáint agus ag scaoileadh grúpaí matáin ó cheann go bréag. Is féidir leat na trí chineál cleachtais scíthe a mhalartú nó ceann amháin nó dhó a roghnú.
Le haghaidh na dtorthaí is fearr, cleachtar do chuid teicnící scíthe dhá nó trí huaire sa lá in áit chiúin, compordach, agus ansin na teicnící a úsáid chun cabhrú leat a scíth a ligean agus tú ag suí ar an leithreas. Cuimhnigh gurb é an t-am is fearr chun gluaiseacht bputóg a spreagadh ar maidin nuair is dócha go mbeidh crapadh intestinal ag buaicphointí.
Bain sult as bricfeasta measartha mór, b'fhearr le roinnt bianna sailleacha, chun an athfhleasc gastrocólach a spreagadh. Ansin déan am chun cuairt a thabhairt ar an leithris. Déan stad as an scagadh, agus do scileanna scíthe a úsáid chun cabhrú leat fanacht socair. Déan iarracht na matáin i do intestines a chonaicáil i rithim calma chun an stól a aistriú go compordach.
Seasamh Toileting - Cnónna Níos airde ná Hips
Tá roinnt staidéir bheaga ann a léiríonn go bhféadfadh laghdú a dhéanamh ar an t-imthosca a laghdú go dtiocfaidh laghdú ar riocht leath-squatting le do ghlúine níos airde ná do chromáin. Sa chás seo, ní chiallaíonn squatting ag dul tríd an leithreas, ach ina suí ar an leithreas agus do chosa á gcur ar stól íseal. Tá tú i suíochán squatting suite le do ghlúine níos airde ná do chromáin agus tú ag suí ar an leithreas. Ní mholtar an post seo má chruthaíonn sé pian ort, nó má tá tú ag teacht chun cinn ó mháinliacht athsholáthair cromáin. Tá gabhálais leithris déanta chun na críche seo, nó is féidir leat úsáid a bhaint as an méid atá ar láimh. Níl an taighde ar an suíomh seo cinnte, ach b'fhéidir gur mhaith leat triail a thabhairt dó.
Féadfaidh tú iarracht leanúint ar aghaidh freisin nuair a thagann tú síos, mar a mhéadaíonn an brú bhoilg gan srianadh.
Ag baint úsáide as scíthe agus suíomh, b'fhéidir go mbeifeá in ann a bheith níos lú ná do phriacal hemorrhoids agus prolapse a laghdú.
Mar sin féin, má tá deacracht leanúnach agat le constipation agus straining, féach do dhochtúir ionas gur féidir leat comhairle, diagnóis agus cóireáil a fháil.
> Foinsí:
> Constipation. Leigheas Johns Hopkins. http://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/digestive_disorders/constipation_85,P00363/.
> Sakakibara R, Tsunoyama K, Hosoi H, et al. Tionchar an Chomhlachta ar Dhearcadh i nDaoine. LUTS: Comharthaí Tractála Uachtarach Íochtarach . 2010; 2 (1): 16-21. doi: 10.1111 / j.1757-5672.2009.00057.x.