An bhfuil tú inhale do bhia? An bhfuil tú chomh gnóthach gur dealraíonn sé go fiú só? Seo roinnt leideanna maidir le díleá a fheabhsú:
Clúdaigh na bunghnéithe
Is é an chéad bhunúsach ná a chinntiú go bhfuil tú ag cogadh go maith do bhia.
- Tóg bites níos lú.
- Cuir do chuid forc síos i measc bitesí.
- Déan iarracht chopsticks a úsáid; forsaíonn sé duit moill a laghdú.
- Ceanglaíonn gach ceann de gach bia.
- Tosaíonn díleá carbaihiodráit sa bhéal; Ceadaíonn gránna coganta amylase go maith, an einsím díleá a chuirtear i láthair salainn, chun na gráin a dhíolama.
Is é an dara bunúsach go leor uisce a fháil.
Is príomhshuim é constipation an t-iontógáil uisce atá leordhóthanach . Ansin is cúis le neamhshlánú sa baictéir a dhéanann constipation, cuireann athlasadh ar an líneáil intestinal chun cinn, agus is féidir go dtiocfadh ionsú móilíní móra, coinníoll ar a dtugtar tréscaoilteacht intestinal fiú .
Is é an tríú bunúsach ná do thomhaltas snáithín a mhéadú.
I measc foinsí dea-snáithín cothaithe tá:
- Torthaí triomaithe ar nós dátaí, figs, agus prúnaí.
- Pónairí agus pischineálaigh. Mura bhfuil tú ag am chun pónairí tirim a chócaireacht, ceannach a cheannach, ach déan cinnte go n-éiríonn tú go maith iad roimh an chócaireacht. Tá lúilíní agus piseanna scoilte níos lú gás ná pischineálaigh eile.
- Tabhair úll leat chun obair mar shneaiceanna.
- Tá sceitheadh na talún ina laxative milis. Is féidir leo a bheith úsáideach le haghaidh constipation ainsealach, damáiste don bhalla stéig ó úsáid laxative, bputóg irritable , agus chun athlasadh a urscaoileadh. Líonta sceite talún a rothlú ar ríse, grán, salad, nó aon bhéile eile de do rogha.
Cleachtaigh Ithe Cúramach
Chinn staidéar píolótach in Ollscoil Stáit Indiana go bhfuil aireachas, lena n-áirítear treoracha ar leith chun blas bia a bhlaistiú go mall agus a bheith ar an eolas faoi cé mhéad bia atá ann go leor, a chabhraigh le gearáin itheacháin a laghdú ó mheán ceithre binge in aghaidh na seachtaine go dtí go leith.
- Eat i láthair na huaire. Cuir gach bite ar fáil, ag baint taitnimh as blasanna, uigeachtaí agus boladh do bhéile.
- Ceannaigh bláthanna úra a chur ar an mbord itheacháin.
- Bain úsáid as sceanra níos lú ionas go itheann tú níos lú le gach bite.
- Cruthaigh atmaisféar álainn: níl na soilse, an ceol spraoi agus na coinnle solais.
Seoladh Íogaireacht Bia agus Ailléirgí
Tá íogaireachtaí bia taobh thiar de go leor neamhoird díleácha. Mar shampla, tuairiscíonn idir 33% agus 66% d'othair IBS go bhfuil aon mhídhleathachas bia amháin nó níos mó acu, rud a fhágann go bhfuil bloating, gás agus pian mar thoradh air. Is iad na culprits is coitianta bainne agus déiríochta (40-44%) agus gráin (40-60%).
Is féidir le cleachtóir oilte maireachtáil a dhéanamh ar aiste bia a dhíchur. Baintear go leor bianna as an aiste bia ar feadh tréimhse gearr ama, agus ansin ath-thabhairt isteach go seicheamhach chun aisghabháil a dhéanamh ar imoibriú an chomhlachta ar na bianna ciontacha.
Méadú Baictéir Gut Dea
Níl na baictéir go léir dona. Tá breis agus 400 cineál éagsúil de bhaictéir agus giosta sa chóras díleá. Díobh seo, meastar go bhfuil na baictéir Lactobacillus acidophilus agus Bifidobacterium bifidum "baictéir" dearfach "mar is féidir leo cabhrú le sláinte intinne a choimeád.
Cé gur féidir go leor baictéir a fháil i roinnt iógart, tá éagsúlacht mhór sa chainníocht agus ar chaighdeán. Cuardaigh iógart orgánach ar ardchaighdeán a chuireann na cultúir ghníomhacha i ndiaidh pasteurraithe toisc go milleann an próiseas teasa seo baictéir mhaith agus olc araon.
Tá forlíontaí ina bhfuil acidophilus agus bifidobacteria le fáil i siopaí bia sláinte. Tá siad go háirithe cabhrach as na coinníollacha seo a leanas:
- Siondróm bputóg irritable
- Buinneach
- Gáis, bloating, flatulence
- Ionfhabhtuithe giosta aisghabhálacha athfhillteach
- Droch anáil
Forlíonadh chun Athbhreithniú a dhéanamh ar Shláinte Achoimre
- Ola Peppermint Brataithe Iarthar : Is féidir le piobair ola pian bhoilg, bloating agus gás a laghdú.
- Einsímí Aicmeacha : Creidtear go gcuirfear forlíontaí einsím chun tacú le heinsímí díleácha an chomhlachta chun cabhrú le díleá agus cabhrú le neamhoird eile a eascraíonn as droch-díleá.
Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe ar chuspóirí oideachais amháin agus ní chuireann dochtúir ceadúnaithe ionad comhairle, diagnóis nó cóireála air. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.