1 -
Faoiseamh Péine TéarmaíTagann Fibromyalgia (FMS) agus siondróm tuirse ainsealach ( ME / CFS ) le mórán de na hairíonna a d'fhéadfadh a bheith éagsúil ó dhrochshláinte. Is éard atá i gceist leis na réitigh chóireála go ginearálta an ceann is measa díobh, ach go dtí seo níl aon chóireáil againn a mhaolú ár n-airíonna go léir.
I gcás ina dtéann cóireálacha amach, glacann féin-bhainistíocht os a chionn. Tá go leor roghanna simplí, ar chostas íseal agat chun na hairíonna a bheidh fágtha a bhainistiú.
Tá go leor cuimiltí agus paistí faoiseamh pian ar an margadh a d'fhéadfadh cabhrú le cuid de do chuid cúiseanna agus pianta a mhaolú. I measc cuid de na cinn is coitianta tá Capzacin (capsaicin), Tiger Balm (camphor and menthol), Aspercreme (salicylate trolamine), BioFreeze (menthol USP) agus paistí SalonPas (camphor, menthol agus salicylate meitile).
As na táirgí seo, níor léiríodh go raibh capsaicin ach éifeachtach i gcoinne staidéar FMS i staidéir. Mar sin féin, tá fianaise réamhráiteach agus ní mór níos mó oibre a dhéanamh. Fós, cuireann a lán daoine le FMS iad a swear ag na táirgí seo. Tá stair fhada ag go leor mar chóireálacha airtríteas.
Ós rud é nach n-oibríonn siad ach amháin nuair a chuireann tú orthu, is fearr is féidir iad a úsáid le haghaidh pian áitiúil, agus is féidir iad a bheith i láthair i FMS agus ME / CFS araon. Ní dócha go mbeidh siad ag cabhrú leis na pianta FMS a bhogann go randamach timpeall do chorp.
Ní fhéadfaidh Capsaicin a bheith ina rogha maith do gach duine, áfach. Íocann sé le foghlaim faoin gcógas seo sula gcuirtear sé ar do chorp ar fud an domhain.
Cibé táirgí a roghnaíonn tú, ná bí ag súil le míorúiltí uait agus iad a úsáid i gcónaí mar atá siad dírithe. Is féidir le go leor díobh a úsáid, nó an t-ábhar a thimpeallacht, a bheith contúirteach agus fiú ródháileog marfach a bheith mar thoradh air. Má tá craiceann íogair agat, is fearr tús a chur le dáileoga beaga a sheiceáil le haghaidh imoibrithe.
2 -
TeasIs rogha iontach é teas chun matáin daingean a scíth a ligean, go háirithe dóibh siúd atá go minic fuar agus d'fhéadfadh go mbeadh an-deacair ag dul chun cinn.
Tá a lán táirgí teasa ar fáil, lena n-áirítear:
- pads téimh (déan cinnte go bhfaigheann tú ceann a shuiteann amach go huathoibríoch má úsáideann tú é sa leaba)
- buidéil uisce te
- málaí rís (rís taobh istigh de mála bog, téite sa mhicreathonn)
- blaincéid leictreacha nó caitíní tochta
- stocaí téite nó slipéir
Is folctha te an chuid is fearr leat le go leor daoine le FMS agus ME / CFS.
3 -
Táirgí FuarúIs féidir le híogaireacht teocht FMS agus ME / CFS an claonadh a dhéanamh ar ró-sheasamh agus tá trioblóide ann.
Arís, is féidir leis an bathtub cabhrú, le folctha fionnuar nó díreach ag cosaint do chosa.
Tá a lán táirgí fuaraithe ar an margadh freisin , áfach, agus tá siad níos mó iniompartha ná tub.
4 -
Epsom SaltD'fhéadfadh sé seo cosúil le rud éigin a d'úsáid do sheanmháthair úsáid a bhaint as, ach tá go leor daoine le FMS, ME / CFS, agus coinníollacha pian ainsealacha eile fós ag úsáid salann Epsom agus a rá go gcabhraíonn sé. De ghnáth, cuirtear folctha leis, ach is féidir leat a fháil ar na salainn i dtáirgí eile, mar shampla lóiseanna.
Is leigheas traidisiúnta traidisiúnta é Epsom salann nach bhfuair mórán aire ó thaighdeoirí. Ós rud é go bhfuil maignéisiam i salann Epsom, déantar roinnt machnamh go n-ardaíonn sé leibhéal maignéisiam i do chuid fola, agus meastar go bhfuil maignéisiam ag cabhrú le comharthaí muscle a mhaolú (go príomha). Tacaíonn staidéar amháin leis an gcreideamh seo maidir le salann Epsom.
5 -
Anáil DeepD'fhéadfadh sé go mbeadh sé ró-simplí, ach d'fhéadfadh análaithe go mór cabhrú leis an imní a d'fhéadfadh teacht leis na tinnis seo a mhaolú.
Glacann a lán daoine anáil ghearr, éadomhain, rud a d'fhéadfadh freagairt "troid-eitilt" a chur chun cinn i do chóras uathrialach neamhspleách (ANS). Nuair a bheidh tú ag mothú análaithe go comhfhiosach, is dócha go mbeidh an éifeacht os coinne ar ANS, ag ligean do chorp agus d'intinn a scíth a ligean.
Is éard atá i gceist le cúram aireach , a d'éirigh go leor aire le déanaí ar na coinníollacha seo, go bhfuil anáil dhomhain chomh maith le cleachtais eile a d'fhéadfadh cabhrú leat.
Níor chóir do ghualainn bogadh suas nuair a ghlacann tú anáil dhomhain. Ina áit sin, é a dhíriú níos ísle, faoi bhun na n-asnacha, agus bí ag anáil go mall. Is féidir leat an teicníc seo a úsáid chun do chorp a mheabhrú nuair a bhíonn imníoch ort, agus b'fhéidir gur mhaith leat é a chleachtadh ag amanna eile chomh maith. Seo mar atá:
- Foghlaim le Breathe Deeply, ag Pilates Saineolaithe Marguerite Ogle
6 -
Gléasanna MassageTá ton de ghléasanna massage difriúla ar an margadh, agus níl costas cuid acu ach cúpla dollar. Féadfaidh siad cabhrú leat maolú a dhéanamh ar na matáin daingean.
Roinnt rabhaidh dóibh siúd le FMS, áfach: má tá pian agat ó theagmháil éadrom ( allodynia ), d'fhéadfadh na gléasanna seo pian a mhéadú i ndáiríre. Féadfaidh créaghadh a bheith agat chomh maith, mar sin roghnaigh go cúramach.
Féach freisin: Gléasanna Massage Feabhsaithe do FMS & ME / CFS
7 -
An Leapacha Ceart & PiliúirIs gá le bileoga bog do dhuine le allodynia, agus ba mhaith leat freisin roic a sheachaint a d'fhéadfadh go leor pian a bheith agat nuair a chuireann tú orthu. Má tá an fhadhb seo agat, b'fhéidir gur mhaith leat teacht ar roinnt bileoga gearrthóg ar mhaithe le rudaí a choinneáil go réidh agus cothrom. Tugtar fionraí nó bileoga bileoga ar a gclár freisin.
Is comhartha coitianta dúinn pian na maidine , ach is féidir go mbeifear in ann cuid de a mhaolú leis an gcillín nó na piliúir ceart. Déan triail le tiús éagsúla, piliúir comhlacht, etc. chun a fháil amach cad is fearr duit.
Má bhraitheann tú go gcaithfidh tú infheistiú i leapacha níos fearr nó leaba nua, féach:
Foinse:
De silva V, et. al. Réamaiteolaíocht (Oxford). 2010 Meitheamh; 49 (6): 1063-8. Fianaise maidir le héifeachtúlacht cógais chomhlántacha agus malartacha i mbainistiú fibromyalgia: athbhreithniú córasach.