Is cineál snáithín é an Psyllium a fhaightear ó shíolta na síolta psyllium ( Plantago ovata ). Saibhir i snáithín intuaslagtha, ionsú psyllium uisce agus foirmeann sé glóthach.
Úsáidí le haghaidh Psyllium
Chun go leor snáithín a fháil gach lá, féach glasraí, torthaí, cruithneacht iomlán agus táirgí gráin iomláin, pónairí, eorna, bulgur, agus cnónna. Éilíonn mná 50 nó faoi bhun 25 gram snáithín gach lá, agus teastóidh fir 50 nó faoi 38 gram gach lá, de réir Institiúid an Leighis.
Tá 21 gram in aghaidh na mná ag mná 51 nó níos sine, agus tá 30 gram in aghaidh an lae ag fir 51 nó níos sine.
Tá snáithín intuaslagtha agus dothuaslagtha ag formhór na mbianna plandaí. Chomh maith le psyllium, tá snáithín intuaslagtha le fáil i mhin choirce, pónairí, úlla, sútha talún, gormabairí, oráistí, piseanna, agus eorna. Faightear snáithín dothuaslagtha (cineál snáithín a luasghluaiseann tríd an gcóras díleá) i dtáirgí cruithneachta, cnónna, pónairí agus glasraí ar fad.
D'fhéadfadh go mbeadh forlíonadh snáithín ag teastáil uaidh, mar shampla psyllium, chun a n-iontógáil a mhéadú. Deirtear Fiber chun cabhrú le réimse leathan saincheisteanna sláinte, lena n-áirítear:
- Constipation
- Diaibéiteas
- Buinneach agus stóil scaoilte
- Galar croí
- Brú fola ard
- Colaistéaról ard
- Siondróm bputóg irritable (IBS)
- Siondróm Meitibileach
- Obesity
Deirtear snáithín intuaslagtha freisin le mothú iomláine nó súile a chur chun cinn. I staidéar a foilsíodh in Appetite i 2016, mar shampla, d'eascair forlíonadh psyllium níos iomláine agus níos lú ocras idir béilí i gcomparáid le placebo.
Na Sochair: An bhfuil sé i ndáiríre cabhrach?
Seo breathnú ar roinnt torthaí ón taighde atá ar fáil maidir le buntáistí sláinte féideartha psyllium:
Constipation
D'fhéadfadh méadú ar do iontógáil snáithín intuaslagtha rialtacht bputóg a chur chun cinn. De réir mar a dhéanann psyllium a bhealach síos ar do chonair díleácha, tá sé mar fhoirmiú, ag cur an mórchóir ar stóil agus iad a dhéanamh níos boige agus níos éasca chun pas a fháil.
In athbhreithniú a foilsíodh i gCámaiseolaíocht agus Teiripeolaíocht Alimentary in 2014, d'athbhreithnigh taighdeoirí trialacha cliniciúla ar éifeacht prúnaí ar fheidhm gastrointestinal agus d'aimsigh siad go raibh na prúnaí níos fearr ná an psyllium chun feabhas a chur ar mhinicíocht stóil agus ar chomhsheasmhacht. Fuair staidéar eile go raibh an snáithín psyllium agus prune chomh héifeachtach le feabhas a chur ar constipation agus ar cháilíocht na beatha, áfach, bhí snáithín préige níos éifeachtaí le linn faoiseamh a thabhairt ar fhuílleacht agus le bláthanna.
Cholesterol Ard
D'fhéadfadh snáithín intuaslagtha a chur le do aiste bia cabhrú leat do cholesterol a ísliú. Cuireann snáithín intuaslagtha isteach ar iontógáil na n-aigéad bile sna intestí, rud a fhágann a n-eisfhearadh sa stól. De réir mar a athraíonn an t-ae colaistéaról chun na haigéid bile a athsholáthar, laghdaítear leibhéil cholesterol LDL. De ghnáth go dtiocfaidh laghdú 5 faoin gcéad ar cholesterol LDL i do iontógáil snáithín intuaslagtha de 5 go 10 gram in aghaidh an lae.
I staidéar a foilsíodh i PLoS One in 2012, ghlac rannpháirtithe forlíonadh psyllium nó placebo. Mar thoradh ar fhorlíonadh psyllium tháinig laghdú 6 faoin gcéad ar cholesterol LDL.
Diaibéiteas
Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh snáithín intuaslagtha cosúil le psyllium cabhrú le rialú glúcóis a fheabhsú i ndaoine le diaibéiteas cineál 2. I dtuarascáil a d'fhoilsigh an American Journal of Clinical Nutrition in 2015, mar shampla, rinne taighdeoirí anailís ar staidéir a foilsíodh roimhe seo agus fuair sé go raibh feabhas suntasach tagtha ar shiliamiam a tógadh roimh bhéilí i glúcóis fola tromaithe agus haemaglóibín glycáite (HbA1c) i ndaoine le diaibéiteas cineál 2 .
Éifeachtaí Taobh Féideartha
Ba chóir go gcuirfí psyllium sa mhéid a mholtar agus a mheascadh le méid leordhóthanach uisce nó d'fhéadfadh sé bheith ina chúis le constipation agus b'fhéidir go gcuirfí sé ina chúis le tachtadh, bac intestinal, nó bezoar (mais shnáithín soladach sa chonair díleá). Moltar tús a chur le dáileog beag go mall chun an t-am córas díleá a chur in oiriúint don snáithín méadaithe. Is féidir le fo-iarsmaí gás, bloating, buinneach, agus constipation a áireamh. Tuairiscíodh imoibrithe ailléirgeacha freisin.
Níor cheart go gcuirfeadh daoine le bacainní bputóg nó le spásanna, le deacracht a shluthú, nó le caolú nó bac a chur ar aon áit sa chonair díleá.
Ní fhéadfadh daoine le galar duáin agus iad siúd atá ag glacadh le míochainí áirithe a bheith in ann forlíontaí psyllium a ghlacadh.
Má tá athrú nua nó leanúnach agat i do nósanna bputóg, déan cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir. Má tá riocht sláinte agat a éilíonn cóireáil (mar shampla diaibéiteas nó galar croí), labhair le do dhochtúir má tá suim agat i psyllium seachas cúram caighdeánach a chur ar aghaidh nó moill a chur air. Chomh maith leis sin, má tá cógais forordaithe agat, ní rachaidh sé ar scor gan dul i gcomhairle le do dhochtúir ar dtús.
An Tógála
Cé go bhféadfadh psyllium cuidiú le cineálacha áirithe constipation ócáideach a chóireáil agus go bhféadfadh sochair a bheith acu nuair a thógtar iad le haghaidh coinníollacha eile, is fearr é a úsáid i dteannta le cóireálacha eile agus straitéisí coisctheacha a d'fhéadfadh aiste bia, athruithe ar stíl mhaireachtála agus cógais a áireamh.
Má tá tú ag iarraidh an t-iontógáil snáithín intuaslagtha a mhéadú, déan iarracht bianna saibhir snáithín a chur san áireamh, mar shampla min-choirce gearrtha cruach, cuimín, anraith lintil, borgairí bean, agus miasa éadaí, cnónna, síolta, torthaí ciotris, úlla, fíonchaora, sútha talún , eggplant, agus cladáin. I measc foinsí eile snáithín intuaslagtha tá acacia agus snáithín prune.
> Foinsí:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Feabhsaíonn forlíonadh psyllium in ógánaigh dáileadh saill agus próifíl lipid: triail randamach, rannpháirtithe-dalláilte, plaisteacha-rialaithe, crossover. PLoS A hAon. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. Feabhsaíonn snáithín psyllium rialú glycemic i gcomhréir le caillteanas rialú glycemic: meiteashiseal ar shonraí in ábhair euglycemic, othair atá i mbaol diaibéiteas mellitus cineál 2, agus othair á gcóireáil le haghaidh diaibéiteas mellitus cineál 2. Am J Clin Nutr. 2015 Nollaig; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Athbhreithniú córasach: éifeacht na prúnaí ar fheidhm gastrointestinal. Pharmacol Ther. 2014 Deireadh Fómhair; 40 (7): 750-8.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.