Fiú mura bhfuil meáchan ar cheann de na deacrachtaí a bhaineann le do riocht thyroid, tá roinnt leideanna tábhachtacha ann a d'fhéadfadh cabhrú leat d'aiste bia agus do chothú a úsáid chun tacú le do thyroid agus do chóireáil thyroid a fheabhsú.
Ná lig cad a itheann tú a fháil ar bhealach feidhm thyroid sláintiúil. Seo roinnt leideanna cothaitheacha cairdiúla don thyroid le breithniú a dhéanamh orthu. Níor cruthaíodh go léir eolaíoch go léir chun cuidiú le coinníollacha thyroid, ach tá cúis mhaith ann chun a chreidiúint gur féidir leo cabhrú leo, agus bíonn siad ciallmhar le cothú maith i gcoitinne.
Lean ar aiste bia a bhaineann le thyroid
Tá do thyroid, cosúil le hormóin eile, íogair ar an méid a itheann tú. An strus níos cothaithe a chuirimid ar ár gcumas féin, is dóichí go dtuigfimid athlasadh a d'fhéadfadh imoibrithe uathmhúnacha a dhíspreagadh, agus cur isteach ar fheidhm thyroid. Cén cur chuige atá cairdiúil do thyroid?
- Smaoinigh ar aiste bia saor ó ghlútan . Tá próitéiní ag glútan gur féidir le roinnt daoine bac a chur ar an hormone thyroid a ionsú i gceart. Tá glútan inflammatory freisin agus ailléirgin i roinnt daoine. I gcás roinnt othair thyroid autoimmune, is féidir saor ó ghlútan a laghdú d'fhéadfadh antasubstaintí a laghdú ar ais go gnáth, agus cuirfidh siad loghadh i do riocht thyroid.
- Smaoinigh ar aiste bia íseal-glycemic / carbaihiodráit a rialú. Ciallaíonn íseal-glycemic aiste bia atá íseal i siúcra agus carbaihiodráití simplí ar nós arán, pasta agus gránaigh. Is é an leas a bhaineann le aiste bia íseal-glycemic go gcabhraíonn sé le spikes siúcra fola a chothromú. Is strus é spiceanna siúcra, agus is féidir siúcra fola ard a bheith athsholáthair chomh maith. Laghdaíonn agus laghdaíonn siúcra fola an strus iomlán ar do hormóin, lena n-áirítear do thyroid.
- Bain úsáid as bia orgánach, saor ó hormón, saor ó antaibheathacha agus saor ó lotnaidicídí nuair is féidir. Is tocsainí iad hormóin, antaibheathaigh agus lotnaidicídí. Tá na tocsainí "coigríche" don chomhlacht agus is féidir leo freagairtí autoimmune agus inflammatory a spreagadh. An níos mó is féidir leat na tocsainí seo a bhaint as do bhianna, déanfaidh an strus níos lú na bianna seo a chruthú i do chórais imdhíonachta agus inchríneacha.
- Bain úsáid as feoil orgánacha a chothaítear féar i gcoinne gráin a chothaítear gráin nuair is féidir. Tá feola ó ainmhithe a chothaítear féar i bhfad níos airde i saillte agus cothaithigh níos sláintiúla ná ainmhithe a chothaítear gráin.
- Cuir isteach "saille maith" níos mó cosúil le ola olóige, avocado, agus cnónna sláintiúla i do aiste bia. Tá airíonna frith-athlastacha ar na saillte maithe a d'fhéadfadh cabhrú le do chóras imdhíonachta. Is foinse iontach saill é Bradán freisin (ach roghnaigh bradán fiáin, agus ní bradán a d'fheirmeoidh é, le haghaidh luach cothaithe uasta).
- Ithigh próitéin leordhóthanach (feoil ainmhithe, iasc agus uibheacha) ach déan cinnte go bhfuil siad ina bhfoinsí sláintiúla. Is éard atá i bhfoinsí sláintiúla na próitéiní laghduithe níos géire ar fheoil orgánacha, iasc gafa fiáin nach bhfuil ard i miotail throm, agus uibheacha saor in aisce, mar shampla.
Cleachtadh Cúramach nuair a bhíonn tú ag ithe
Má itheann tú nuair a chuirtear béim air, is lú an seans go dtéann do chorp hormóin riachtanach a chuideoidh leat go mbraitheann tú go hiomlán agus cabhróidh sé le díleá agus ionsú sláintiúil. Is féidir le héil faoi strus a mhéadú freisin do leibhéil an cortisol hormóin strus. Déanann sé seo do chuid cealla saill (go háirithe saille bolg) níos éifeachtaí agus tú ag glacadh le saill ó d'aiste bia.
Cad is féidir leat a dhéanamh le "dí-strus" a ithe agus a chur san áireamh? Seo roinnt rudaí simplí ach cumhachtacha is féidir leat a dhéanamh:
- Tóg trí anáil a ghlanadh go domhain ag leathnú do bolg go hiomlán le haer-roimh gach béile agus béile.
- Glac anáil dhomhain idir bites bia.
- Eat go mall, agus cuireann sé do bhia go han-mhaith. Ceadaíonn cewing einsímí i do sheomra chun díleá a dhéanamh ar bhia agus é a ullmhú níos éifeachtaí chun a bheith díleáite go hiomlán uair sa bholg.
- Ná bíodh go leor ag ithe. Ciallaíonn sé sin, ná bí ag ithe suas, i do charr, agus é ag léamh, ag breathnú ar an teilifís, nó ag caint ar an bhfón. Is féidir le díriú ar an mbia a itheann tú agus a itheann tú gan strus cabhrú le do chorp aistriú isteach i modh ina bhfuil sé níos éifeachtaí ag díleá.
Teorainn le Strus aiste bia
Is éard atá i gceist le strus aiste bia ná bianna atá iontu:
- athlasadh, íogaireacht nó freagra ailléirgeach a chruthú
- do siúcra fola a ardú nó a spike nó a chur faoi deara luaineachtaí tapa i siúcra fola
- go bhfuil tocsainí nó ceimiceáin coigríche don chomhlacht, is féidir leo freagairtí imdhíonachta a spreagadh
- tá go leor saillte neamhshláintiúil ann
Chuige sin, tá roinnt bealaí ann chun do strus aiste bia a theorannú:
- Laghdaigh nó deireadh a chur le do iontógáil bianna próiseáilte, siúcraí scagtha, carbaihiodráití scagtha agus bianna agus táirgí lena n-áirítear síoróip arbhar ardfhruachtais.
- Meala, molasses, agus gach cineál siúcra, lena n-áirítear torthaí, a íoslaghdú nó a dhíchur
- Bianna siúcra, milis, lena n-áirítear deochanna milis, a íoslaghdú nó a dhíchur
- Deireadh a chur le deochanna aiste bia agus milsitheoirí saorga go hiomlán, agus má tá tú róthrom, meastar go n-éireoidh milsitheoirí nádúrtha cosúil le stevia freisin.
- Teorainn a dhéanamh nó a sheachaint go tapa, bianna carbaihiodráite níos airde-gliocais cosúil le gráin, rís agus glasraí cosúil le prátaí agus arbhar.
- Roghnaigh bianna orgánacha, saor ó hormón, saor in aisce antaibheathach agus lotnaidicídí nuair is féidir
- Deireadh a chur le hailléirgin bia ó d'aiste bia. Mar shampla, má tá an lachtós inleartha, déan iarracht déiríocht a dhíchur go hiomlán ó d'aiste bia.
- An iontógáil caiféin a íoslaghdú nó a laghdú. Is spreagadh cumhachtach é Caiféin, agus is féidir le hionghabháil ard caife, tae, nó deochanna boga caiféinithe a bheith ag teastáil ó na adrenals, leibhéil cortisol a ardú, agus míchothromaíochtaí siúcra fola a dhíscaoileadh.
- Is minic go mbíonn alcól trom ar charbaihiodráití agus siúcraí. Níl aon rud cearr le deoch ó am go chéile don chuid is mó againn, ach bíonn strus ar an ae, an córas imdhíonachta, agus siúcra fola ar ró-úsáid alcóil.
- Ná bí ag brath ar aon béile amháin. Is cúis le spike i siúcra fola é an t-iompar, agus snámh nó timpiste ina dhiaidh sin. Is strus cothaithe é seo is féidir a sheachaint trí bhéilí níos cothroime a dhéanamh i dtéarmaí calraí.
- Ná bí ag ithe tar éis 8 pm, agus briseadh "do bhriseadh" 10 nó 12 uair an chloig ar do chorp sula bhriseann tú go tapa le bricfeasta. Nuair a chodlaíonn tú, tagann hormóin do chorp sa saol, mar a dhéantar hormón thyroid, hormón adrenal, agus hormón fás ar fad, agus tarraingíonn do chorp ó saille stóráilte chun tús a chur leis. Ach má itheann tú go déanach sa tráthnóna, nó má tá briseadh ró-ghearr idir ithe sa tráthnóna agus arís ar maidin, ní bhfaighidh do chorp an teachtaireacht go bhfuil sé in am aistriú isteach sa dó. Trí stad a chur ar iontógáil bia agus do bhéile nó sneaiceanna deiridh a dhéanamh níos luaithe sa tráthnóna, agus ag ligean 10 go 12 uair an chloig go dtí an chéad bhéile eile, spreagann tú don chomhlacht an teachtaireacht a fháil nach bhfuil níos mó bia ag teacht gach cúpla uair an chloig, agus d'fhéadfadh sé seo cabhrú le hathrú tú i mód saill-dhó thar oíche.
- Seachain salann tábla a phróiseáil. Má tá tú ag salann, bain úsáid as salann ar ardchaighdeán. Tá salann tábla luchtaithe le ceimiceáin agus foirm próiseáilte iaidín. Má tá tú ag craiceann salainn, smaoineamh ar salann mara neamhchríochnaithe, nó salann bándearg Himalayan, ar mhaithe le salann níos nádúrtha, níos sláintiúla.
Seachain Cur isteach Hormonal
Is féidir go díreach tionchar a bheith ag Soy ar do hormóin. Chuige sin:
- Ná déan dearmad ar soy . Tá soy i gcainníochtaí beaga - mar condiment, a itheann an tslí a chuireann Asians isteach soy ina n-aiste bia - is féidir le daoine a bheith sláintiúil. Ach ní hamháin goitrogen thyroid-mhaolú é soy, ach tá airíonna aige freisin a thugann deis do chumas an chomhlachta bac a chur ar hormón thyroid a ionsú go rathúil. Cuir leis sin go bhfuil mórán de na táirgí soy atá ar fáil sna Stáit Aontaithe san áireamh soy géinmhodhnaithe, agus moltar go leor saineolaithe go seachnóidh tú go hiomlán, nó a laghdaíonn d'iontógáil, agus a chinntiú go bhfuil tú ag ithe soy orgánach, neamh-GMO nuair a bhíonn tú ag ithe áirítear leat é i do aiste bia.
Dea-chleachtais a Fhorbairt agus a Chleachtas
Tá roinnt mhaith nósanna bunúsacha atá úsáideach le forbairt agus le cleachtadh. Áirítear orthu seo:
- Deoch neart uisce glan gach lá. Tá sé ríthábhachtach go bhfuil hiodráitithe maith chun cothromaíocht sreabhach sláintiúil a chothabháil, bláthanna a chaitheamh, díleá agus deireadh a chur le sláintiúil, meitibileacht agus tuirse a chomhrac. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó d'iontógáil sreabhán laethúil uisce. B'fhéidir go mbainfeá le blas an uisce scagtha, is é sin, bríce Brita, nó scagaire PUR ar do chuisneoir-níos fearr ná uisce sconna. Is maith le cuid daoine a chur líomóide, aol nó cúcamar úr chun an blas a fheabhsú. Cuireann daoine eile sreabán beag de sú luibh orgánacha saor ó shiúcra le haghaidh roinnt blas agus dath. Déan turgnamh leis an gcineál, an fhoirm agus an teocht uisce a ligeann duit fanacht go hiodráitithe. Mar shampla, bíonn sé níos éasca i roinnt daoine deoch níos mó a ól agus fanacht go hiodráitithe nuair a ólann siad uisce ag teocht an tseomra, seachas iad a fhuaraithe. B'fhéidir go mbeadh sé níos éasca duit níos mó de uisce leictrilít a ól, mar shampla Penta, nó SmartWater a ól.
- Faigh níos mó snáithín , go hidéalach 25 go 30 mg sa lá. Tá snáithín tábhachtach le díleá, le sláinte croí, a dhíchur go cuí, chun constipation a chomhrac, agus do mhothúchán iomláine a fheabhsú. Go hidéalach, ba chóir go dtiocfadh snáithín ó bhia, ach má tá sé riachtanach, d'fhonn meascán bia agus forlíontaí snáithíneacha nádúrtha - cosúil le psyllium - chun leibhéil níos airde snáithín a bhaint amach go laethúil.
Bí Cúramach Gan Bianna Goitrogenic a Shárú
Is bianna goitrogenic iad bianna a laghdaíonn an thyroid agus méadú ar an gland, ar a dtugtar goiter, a chur chun cinn. Seachain ró-mheas ar na bianna seo i bhfoirm amh. Bí cúramach go háirithe maidir le mionghuíleanna a d'fhéadfadh cainníochtaí móra nó goitreánacha amh a bheith ann, cosúil le cál agus spionáiste. Cuidíonn cócaireacht agus gaileadh na mbianna seo le cuid de na hairíonna goitrigineacha a dhíghníomhachtú, ach fiú amháin, tá sé úsáideach d'othair thyroid nach bhfuil optamaithe acu agus go mothóidh siad go maith, go háirithe, gan na bianna sin a itheadh amh agus chun iad a sheachaint gan a bheith ró-chócaireachta. I measc cuid de na bianna is saibhre goitrogen tá na nithe seo a leanas:
- Cassava hAfraice
- Babassu (torthaí crann-chrann sa Bhrasaíl / san Afraic)
- Bok choy
- Brocailí
- Broccolini
- bachlóga Bruiséile
- Cabáiste
- Cóilis
- Brócailí Síneacha
- Collards
- Daikon
- Kale
- Kohlrabi
- Muiléad
- Mustard
- Peaches
- Peanuts
- Cnónna péine
- Raidisí
- Rás Dearg
- Rutabaga
- Soy
- Spionáiste
- Sútha talún
- Giorra
- Uisce
Leideanna beagán níos mó
- Tá ithe "glan" 24/7 dodhéanta agus neamh-inbhuanaithe - agus is dócha nach bhfuil fiú inmhianaithe-don chuid is mó againn. Tá amanna ann nuair a theastaíonn uait bia carbaihiodráite nó siúcraí a ghlanadh. Seo tip a d'fhéadfadh cabhrú leis an bite a bhaint as carbaihiodráití íseal-snáithín ar nós arán, pasta, agus milseoga. Bíodh capsúil simplí capsúil psyllium -simplí a líonadh le snáithín psyllium nádúrtha ar láimh sa bhaile agus leat. Má ghlacann tú na caipéisí seo roimh na bianna íseal-snáithín, ard-glycemic a thógann tú, tá tú ag cur méid ard snáithín, rud a chabhraíonn go bunúsach leis an mbia a athrú i mbia níos airde snáithíneach, níos géire-ghloigneach is lú an seans go mbeidh do chuid fola siúcra.
- Má theastaíonn uait meáchan a chailleadh, oibrigh suas le 1 unsa uisce a ól ar feadh gach punt de do mheáchan comhlacht sprioc. Más cosúil go leor é sin, is é! Ciallaíonn sé sin, má tá do mheáchan sprioc 150 punt, caithfidh tú oibriú go mall suas le 150 ounces uisce a ól in aghaidh an lae. Ná bíodh imní ort ... má oibríonn tú suas go mall é, tar éis cúpla lá, déanfaidh do chorp athchothromú ar leibhéal nua iontógáil sreabhach, agus ní bheidh tú ag dul go dtí an seomra folctha i gcónaí.