Cúig Fachtóir Stíl Mhaireachtála a Bhain le Life Longer
Ar mhaith leat maireachtáil go dtí aois 90 (nó fiú níos faide)? Tá níos mó smachta agat ar do fad saoil agus d'ionchas saoil ná mar a cheapann tú.
Cinnte, d'fhachtóir géineolaíochta agus stair teaghlaigh a bheith agat cé chomh fada agus a mhaireann tú (má bhí cónaí ar do thuismitheoirí i saol fada, sláintiúil, a mhéadaíonn do chodanna). Ach d'fhéadfadh go mbeadh do roghanna stíl mhaireachtála níos tábhachtaí ná do ghéinte. Go deimhin, is dócha go ndéanann do ghéinte níos lú ná 30 faoin gcéad de cad a chinneann cé chomh fada agus a mhaireann tú.
Tagann an chuid eile de do chlaonadh ar feadh saol níos faide ó do thimpeallacht agus do roghanna stíl mhaireachtála féin. Agus is é an dea-scéal, tá smacht níos mó agat ar na daoine sin.
5 Iompar is féidir a thabhairt duit Aois 90
Is sprioc iontach fad saoil é aois 90 a bhaint amach i dea-shláinte. Imríonn inscne leis seo. Tá níos deacra ag fir a bheith ag aois 90 ná mná. Agus iad ag déanamh staidéir ar fhir agus ar a n-iompar, is féidir le taighdeoirí iarracht a dhéanamh amach céard atá i ndáiríre le dul in aois sláintiúil agus rathúil. I 1981, thosaigh taighdeoirí ag déanamh sin trí 2,300 fear sláintiúil a chlárú le meán-aoise os cionn 70 i mbun staidéir maidir le dul in aois sláintiúil. Tugadh suirbhéanna bliantúla ar na fir maidir lena stíl mhaireachtála agus a sláinte.
Faoi dheireadh an staidéir thart ar 16 bliain ina dhiaidh sin, rinne 970 fear (42 faoin gcéad) go dtí a 90s. Bhí nósanna agus iompraíochtaí difriúla ag an 42 faoin gcéad a chabhraigh leo maireachtáil níos faide. De réir mar a tharla sé amach, déanann cúig rogha stíl mhaireachtála difríocht mhór i gcónaí le 90: gan caitheamh tobac, meáchan sláintiúil, rialú brú fola maith, cleachtadh rialta, agus diaibéiteas a sheachaint.
Conas Beo níos Faide
Go sonrach, fuair an staidéar amach:
- Bhí dhá oiread is dóichí go raibh daoine nach raibh ag caitheamh tobac aois 90 mar dhaoine a chaitheann tobac.
- Méadóidh diaibéiteas do sheans báis roimh aois 90 faoin mbliain 86 faoin gcéad.
- Bhí méadú 44% ar dhaoine othair ar an seans báis roimh aois 90.
- Mhéadaigh brú fola ard riosca bás roimh 90 faoin gcéad faoin gcéad.
- Laghdaigh fir a laghdaíonn a mbaol báis roimh 90 faoin gcéad faoin gcéad go 30 faoin gcéad (ag brath ar cé mhéid agus cé chomh minic a fheidhmigh siad).
Rinneadh na céatadáin sin a ríomh tar éis don taighdeoirí cuntas a dhéanamh ar shláinte na rannpháirtithe ag tús an staidéir, an leibhéal oideachais agus na fachtóirí eile a raibh tionchar acu ar ionchas saoil. Fuair athbhreithniú breise ar staidéir go raibh na fachtóirí seo ní hamháin saol a ghiorrú ach nuair a bhíonn cuid acu le chéile, laghdaíonn tú go mór do sheans maireachtála.
Conas is féidir seo a bheith ag obair duit?
Anois go dtuigeann tú na fachtóirí a chuireann le maireachtáil go dtí aois 90 agus níos faide ná sin, tosú ar maireachtáil níos faide trí bheith ag obair ar cheann acu gach mí. Mar shampla, is féidir leat deireadh a chur le caitheamh tobac an mhí seo, meáchan a chailleadh an mhí seo chugainn, agus faigh do bhrú fola faoi smacht an mhí seo a leanas.
I gcás roinnt de na fachtóirí seo, cosúil le brú fola ard agus diaibéiteas, b'fhéidir go mbeadh cabhair ó do dhochtúir de dhíth ort chun do riocht a fháil faoi smacht. Maidir leis na fachtóirí eile, b'fhéidir gur gá faisnéis agus tacaíocht do chairde agus do theaghlach a bheith ag teastáil uait.
Seo liosta na n-acmhainní chun tú a thosú:
- Caillteanas Meáchain Painless: Céimeanna le níos fearr a ithe agus meáchan a chailleadh.
- Ag feidhmiú le haghaidh Frithghníomhú : Tosaigh ag bogadh níos mó.
- Pacáiste Uirlisí Caitheamh Stop: Riosca mór sláinte a laghdú.
- Uasghrádú ar Ard-Bhrú Fola : Aithnigh na fíorais faoin gcuilteoir seo.
- Uirlisí chun Diaibéiteas a Bhainistiú : Foghlaim conas diaibéiteas a chosc agus éifeachtaí an choinníll a laghdú.
Focal ó
Tá níos mó daoine ná mar a bhí riamh ag teacht ar aois 90, agus má ghlacann tú céimeanna chun do shláinte a chaomhnú, is féidir leat a bheith ar cheann acu. Má tá aon cheann de na príomhfhachtóirí riosca agat, is féidir leat na rioscaí sin a laghdú ag tosú inniu.
> Foinsí:
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Fachtóirí stíl mhaireachtála a bhaineann le básmhaireacht agus marthanais: Mini-Review. Gerontology . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10.1159 / 000356771.
> Yates LB et al. Fad saoil Eisceachtúil i bhFear: Fachtóirí Athraitheacha a Bhaineann le Marthanais agus Feidhm go dtí 90 Bliain d'aois. Arch Intern Med. 2008; 168 (3): 284-290.