Rudaí ar chóir duit a dhéanamh i do 50s chun do fad saoil a threisiú

Seo mar a thosaíonn tú ar an lá atá inniu ann le haghaidh 50 Blianta Breise Sláinte

Is aois iontach í 50 bliain, agus is tréimhse iontach é chun díriú ar fad saoil (mura bhfuil tú ann cheana féin). Is é an chomhairle is fearr do dhuine ar bith ina gcaogaidí ná na deich mbliana seo a úsáid chun aghaidh a thabhairt go réamhghníomhach ar aon shaincheisteanna sláinte atá agat agus bunús a chruthú do chaoga bliain eile de dhea-shláinte agus sonas.

Ón dearcadh ar nósanna itheacháin, is féidir leat a dhéanamh chun do shláinte a fheabhsú agus fiú an damáiste atá déanta cheana féin a chur ar ais. Bain úsáid as an liosta "a dhéanamh" mar inspioráid. Níl ort ach ceann amháin nó dhá rud a roghnú ag an am chun tús a chur leis. Is iad na hathruithe is fearr maidir le do fad saoil ná athruithe fadtéarmacha ar stíl mhaireachtála, mar sin déan iad a chomhaireamh!

1 -

Tosaigh le Stíl Mhaireachtála Sláintiúil

Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil suas le 11 mbliana a chur le do shaol, ach níl sé chomh furasta agus is fuaimeanna é. Tosaigh beag.

D'fhéach taighdeoirí ar dhaoine atá 45 bliain d'aois agus níos sine agus d'aimsigh siad go bhféadfadh trí fhachtóir suas le 11-12 bliain níos mó den saol a chur suas. D'éirigh le daoine a (1) tobac a chaitheamh, (2) go leor torthaí agus glasraí, agus (3) mhéadaigh a n-fheidhmiú níos faide. Bhí sé seo fíor fiú má thosaigh siad na nósanna seo ina 50 agus níos faide. Mar sin, tosú blianta a chur le do shaol inniu.

2 -

Caill an Meáchan Breise

Smaoinigh nach bhfuil aon phá ann meáchan a chailleadh i do 50s? Smaoinigh go bhfuil an damáiste déanta cheana féin? Tá tú i bhfad ó dheis.

Is féidir le meáchan a chailliúint agus le stíl mhaireachtála shláintiúil a dhéanamh anois iontais a dhéanamh ar do shláinte, go háirithe le do chroí. Ná húsáid d'aois mar leithscéal; obair a fháil ar mheáchan sláintiúil a fháil nó a chothabháil anois. Feicfidh tú níos fearr agus b'fhéidir go maireann tú níos faide.

3 -

Faigh Tástáil

Ó ailse go galar croí, a bhuíochas le leigheas nua-aimseartha, is féidir le dochtúirí rudaí a ghabháil go luath agus gníomh a ghlacadh, ach amháin má thugann tú deis dóibh.

Labhair le do dhochtúir faoi na fachtóirí riosca agus déan cinnte go leanfaidh tú de na tástálacha nó na scagthástálacha go léir a mholtar d'aois agus do stair leighis. Cinnte nach bhfuil scagthástálacha spraoi, ach is féidir leo saol a shábháil.

4 -

Ceacht

Is é an cleachtadh ceann de na rudaí is fearr is féidir leat a dhéanamh do do chorp. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le cúnamh a dhéanamh ar muscle sláintiúil a thógáil, soghluaisteacht a chothabháil, agus an meáchan a choinneáil, go bhfeabhsaíonn sé do shláinte do chroí, go gcoinníonn sé d'intinn géar, cuidíonn sé d'iarmhéid a choimeád, agus is féidir leat cuidiú le do shaol gnéis a choimeád. Ní ghlacfaidh sé le fada a fháil amach na cúiseanna go léir a fheidhmiú arís agus arís eile sa tseachtain (nó níos mó).

5 -

Smaoinigh ar Dhearbhú Dearfach

Is féidir le dearcadh dearfach i leith dul in aois blianta a chur le do shaol. Go deimhin, fuair taighdeoirí go bhféadfadh dearcadh maith faoi dul in aois 7.5 bliain a chur le do shaol. Is uimhir dochreidte é sin.

Cén fáth a mhéadaíonn an fad saoil mór? Níl a fhios ag aon duine cinnte. Cé go bhféadfadh nasc a bheith ann idir smaointeoireacht dhearfach agus strus, smaoiníonn taighdeoirí gur féidir le daoine le dearcadh dearfach athruithe a dhéanamh ar iompraíochtaí a leanann saol níos faide.

6 -

Méadú Do Intake Antioxidant

Cad a dhéanann frithocsaídeoirí chomh mór? Is iad seo a chosaint ar phlandaí ó na héifeachtaí dochracha a dhéanann dochar don ghrian. Tá plandaí faoi lé radaíocht UV ar feadh an lae, rud a chuireann damáiste ar a gcealla. Chun an radaíocht seo a choinneáil ó "friochta" a fháil, d'fhorbair plandaí ardchruinnithe frithocsaídeoirí.

Nuair a itheann tú plandaí, is féidir le do chorp na frithocsaídeoirí céanna a úsáid chun damáiste a dhéanamh dá chealla féin. Tá sé iontach agus éasca. Faigh amach cé na plandaí a bhfuil na comhchruinnithe is airde de frithocsaídeoirí agus itheann siad réimse leathan torthaí agus glasraí ar an éifeacht is fearr.

7 -

Fan Feabhsaithe

Cuidíonn sé a bheith níos gníomhaí leat maireachtáil níos faide - agus ní hamháin mar gheall ar na buntáistí a bhaineann le cleachtadh laethúil. Scrúdaigh taighdeoirí an caiteachas calorie de 300 duine agus fuair sé amach go raibh laghdú 32% ar an mbaol bás a bhí ag na daoine a chaith na calories sa lá.

Féadfaidh tú féin a bheith gníomhach iontais a dhéanamh ar feadh an tsaoil. Mar sin, coiligh an t-iargúlta (agus an tolg), siúl an oiread agus is féidir leat, agus déan cuma cad is féidir chun tú a bheith gníomhach agus energized i rith do lá.

8 -

Foghlaim Rudaí Nua

Is breá le d'inchinn foghlaim - is cuma d'aois. Na rudaí níos nuaí a dhéantar iarracht a thuiscint agus na ceangail níos mó a dhéanann sé iarracht a dhéanamh, is fearr a fheidhmeoidh sé.

Cruthaigh do ghnáthamh trí rudaí nua a fhoghlaim. An raibh tú i gcónaí ag iarraidh foghlaim conas cócaireacht a dhéanamh? B'fhéidir gur mhaith leat a fháil amach conas rud éigin a thógáil le do lámha. Nó b'fhéidir go léir a gcaithfidh tú a dhéanamh ná do léamh laethúil a athrú chun rud éigin nua a thabhairt do smaointe.

Chomh maith le bheith suimiúil, d'fhéadfadh sé go n-éireodh le d'inchinn an baol a bhaineann le galar Alzheimer agus cineálacha eile dementia a bhaineann le haois a laghdú - gan trácht a dhéanamh, beidh sé níos suimiúla duit.

9 -

Coinnigh Do Chroí Óg

Tá dhá phríomhthosaíocht i gceist le do chroí a choinneáil "óg": brú fola a choinneáil síos agus do chuid airtéir a ghlanadh. Is féidir leat monatóireacht a dhéanamh ar do dhul chun cinn trí bhrú fola agus leibhéil colaistéaról a sheiceáil go rialta. Tá an dul in aois ó chroí casta, agus is é galar croí an t-uimhir a mharú sna Stáit Aontaithe. Ag tuiscint ar chroí a bheith ag dul in aois agus go bhfuil gníomh á dhéanamh ina gcéimeanna ríthábhachtacha chun cur le do fad saoil.

10 -

Smile!

Creidim é nó nach ea, is féidir le aoibh gháire ar do aghaidh athrú ar do ghiúmar. Faigheann do inchinn comharthaí ó d'aghaidh agus is dóigh leis "Hey, táimid ag miongháire, ní mór rud éigin a bheith ag tarlú." Go luath, feabhsaíonn do giúmar i ndáiríre. Is féidir le miongháire a bheith ina bhealach iontach chun strus a laghdú. Mar sin déan do chuid déag deich mbliana d'aoibh gháire agus a bheith níos sona agus níos lú béim.