Is féidir le strus agus imní pian a dhromchla. Féadfaidh sé seo timthriall fích a thosú, mar go mbíonn mothúcháin dhian ar phian mar thoradh ar strus agus imní níos mó. Is féidir le foghlaim scíth a ligean cabhrú leat.
Ní dhéanfaidh teicnící tosaithe leigheas pian ainsealach duit, ach is féidir leo cabhrú leat é a fháil faoi smacht. Cuidíonn an t-áthas ar scaoileadh na matáin agus análaithe agus an ráta croí a mhaolú. Ligeann sé an t-intinn a bheith socair agus díriú in áiteanna eile.
I bhfocail eile, bíonn sé ag brath ar bhraitheann pian.
Teagraíonn eolaithe go n-iomaíonn rudaí inár dtimpeallacht aird an inchinn. Go bunúsach, ní féidir leis an inchinn díriú ach ar mhéid áirithe ionchuir ag an am céanna. Ag díriú ar bhreithe seachas teannas agus pian, nó fiú braiteoirí nua a thabhairt isteach, is féidir leis an "geata a dhúnadh" chun pian. Ní théann an pian ar shiúl, ach titeann sé isteach sa chúlra. Dí-strus agus cuir an bíseach pian síos leis na hocht leideanna scíthe seo.
Breathe Deeply
Cuidíonn análaithe domhain le scíth a ligean trí gach rud a mhaolú síos. Chun é a thriail, inhale go hiomlán; é a shealbhú ar feadh cúpla soicind, agus ansin exhale. Déan é seo cúpla uair. Dún do shúile. Dírigh ar fhuaim anála, agus déan iarracht é a mhaolú.
Tabhair aire do do chuid aire
Is féidir smaoineamh ar rud eile seachas do strus nó do phian cabhrú leat mothú níos fearr. Tógann samhlaíocht threoraithe áit shona dúinn, ach ní gá duit turas 30 nóiméad a ghlacadh chun dul ann.
Nuair a bhraitheann tú béim, stop a chur ar an méid atá á dhéanamh agat agus an rud a dhéanann tú féin a dhéanamh ag scíth a ligean, cosúil le folctha a ghlacadh, snámh san aigéan nó síocháin a dhéanamh ar hammock. Samhlaigh an radharc chomh beoga agus is féidir leat. Téigh ansin ag am ar bith is gá duit "éalú."
Can Song
Cuidíonn amhránaíocht teannas a scaoileadh. Bain triail as amhránaíocht a cheiliúradh a dhéanann tú sásta ag barr do scamhóga (oibríonn sé seo go háirithe sa charr).
Mura féidir leat a crios amach nuair atá tú, níor aimsíodh ach cúpla barra de do mheán is fearr leat chun cabhrú le strus a mhaolú.
Siúlóid Away
Braitheann béim i do chiúbán? Céile ag ionsú leat? Tóg siúlóid beag. Uaireanta tá sos gearr ó thimpeallacht aimsir ag teastáil uait chun strus a sheachaint ag glacadh le dola agus ag déanamh do phian níos measa. Gloine uisce a ghlanadh nó a fháil ar aer úr. Líon le deich más gá duit. Ansin, athraigh an mothú ar ais agus beagán níos ciúine.
Glac Rang Yoga
Tá buntáistí éagsúla ag Yoga a chleachtadh go rialta. Gcéad dul síos, tugann sé seisiún scíthe gan bhriseadh duit a d'fhéadfadh a bheith suas go dtí uair an chloig nó dhó. Sa dara háit, múineann sé duit teicnící análaithe a fhéadann tú a úsáid chun socrú a dhéanamh duit féin i do shaol laethúil. Méadóidh sé neart agus solúbthacht freisin, a bhfuil sochair faoiseamh pian ann. Chun tús a chur, déan iarracht rang yoga tosaitheoirí a thógáil uair sa tseachtain.
Caitheamh leat féin le Massage
Is é an bealach is mó a bhíonn ag massage gach cúpla seachtain teannas muscle a laghdú agus a fháil ag an am céanna. Cuidíonn massage an t-aigne agus an comhlacht a scíth a ligean, agus is féidir le teiripeoir massage oilte teacht ar do chuid spotaí fadhb agus iad a fháil faoi smacht. Go minic le chéile le cumhraipeir agus smaointeoireacht, is bealach iontach é massage do chuid strus a leá amach agus is féidir leat cabhrú le roinnt cineálacha pian ainsealach.
Faigh Do Om Ar
Is éard atá i mothúchán ar a bhfoirm is ísle ná díriú ar rud amháin chun d'intinn a ghlanadh. De ghnáth a dhéantar i seomra ciúin, déanann sé an intinn agus an comhlacht a chaitheamh - agus is féidir leat d'intinn a fháil as do phian. Fuaimeanna meáchain níos éasca ná mar a bhíonn sé, áfach, is fadhb do thosaitheoirí de ghnáth í an distraction. Déan iarracht smaoineamh treoraithe taifeadta a leanúint, nó treoir a thabhairt do mhúinteoir smaointeoireachta a bhfuil taithí agat.
Téigh ar Dáta
Nuair a bhíonn tú ag pian, is é an rud deireanach is mian leat a dhéanamh ná an teach a fhágáil. Ach is féidir an t-am chun teagmháil a dhéanamh le daoine taobh amuigh de do ghnáthghnáthamh cabhrú le strus a laghdú. Déan iarracht dáta rialta a dhéanamh le cairde nó le do chéile ar feadh tamaill ama.
Téigh amach le haghaidh caife, féach scannán nó fiú siúl siúil sa pháirc má tá tú in ann. Nuair a dhéanfaidh tú do dháta, déan gach rud a ghlacann sé gan é a bhriseadh.
Ag Lorg Cad a Oibríonn Tú
Ná bíodh eagla ort cúnamh do dhochtúir a liostáil. I gcásanna áirithe, féadfaidh sé nó sí comhairle a mholadh chun do strus a fháil faoi smacht. I gcásanna níos tromchúisí, b'fhéidir go mbeadh gá le cógais frith-imní chun an t-aigne agus am an chomhlachta a ghnóthú.
Cuidíonn bealaí a aimsiú chun scíth a ligean do rialú fisiceach agus meabhrach a fháil níos fearr, rud a chabhraíonn le do phian a fháil ar leibhéal inar féidir leat dul i ngleic freisin. B'fhéidir go gcaithfidh tú cúpla rud difriúil a dhéanamh chun a fháil amach cad é an meascán is fearr duit.
Foinsí:
Johnson, Malcolm H. "Cén chaoi a n-oibríonn an plé i mbainistiú péine?" Tuairiscí Péine Reatha agus Tinneas Cinn. 9: 2, Márta 2005 lch 90-95
Roghanna Cóireála: Treoir do Dhaoine a Mhaireachtáil le Péine. Fondúireacht Péinte Mheiriceá. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf