Is é an fheidhm atá ag do chóras imdhíonachta tú a chosaint i gcoinne baictéir, pataiginí, microorganisms, cealla ailse, agus rudaí eile a d'fhéadfadh a bheith ina mbaol do shláinte. Is fianaise é galair uathmhíochaine nach bhfuil an córas imdhíonachta ag feidhmiú i gceart, agus go n-ionsaíonn sé d'orgáin, fíocháin, faireoga agus cealla féin in ionad díriú ar na spriocanna cuí.
Dóibh siúd a bhfuil galar autoimmune acu, lena n-áirítear dhá choinníollacha thyroid coitianta: thyroiditis Hashimoto agus galar Uaigheanna - tá roinnt bealaí tábhachtacha ann ar féidir leat cabhrú le do chóras imdhíonachta a thacú agus a chothromú.
Feabhas a chur ar do Chóras Imdhíonachta
Nuair a bhíonn galar autoimmune agat, cosúil le Hashimoto's nó Graves Graves, is féidir leat a bheith ag smaoineamh an bhfuil sé i ndáiríre smaoineamh maith iarracht a dhéanamh "an córas imdhíonachta" a mhéadú. Tar éis an tsaoil, is cosúil go gcruthaíonn galar autoimmune ró-fhreagra ar an gcóras imdhíonachta dá orgáin agus do na cealla féin, agus mar sin cén fáth ar mhaith leat an arm imdhíonachta a thabhairt, fiú níos mó, ar armlón?
Creideann cuid daoine go hachomair go dtéann córas imdhíonachta sláintiúil isteach "ró-thionchar" le galar uathmhóimíneach, agus é ag éirí ró-ghuaiseach. Tá sé seo mícheart. Tá an córas imdhíonachta mífheidhmeach i galar autoimmune.
Nuair a bhíonn galar autoimmune agat, b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil tú níos mó in ann ionfhabhtú a dhéanamh, go dtógfaidh tú fuar agus fliú níos éasca, agus go dtógann tú níos faide chun é a ghnóthú.
Is comharthaí uile iad seo nach bhfuil an córas imdhíonachta ag feidhmiú is fearr.
Mar sin, tá sé tábhachtach déanamh an oiread agus is féidir leat chun cabhrú le do chóras imdhíonachta a bheith ag obair is fearr is féidir.
Ar deireadh thiar, ba cheart tacaíocht imdhíonachta a dhéanamh faoi threoir dochtúir iomlána iomlánaíoch nó nádúrtha , ar féidir leo cabhrú le do chuid easnaimh uathúla a aithint, agus clár saincheaptha imdhíonachta a fhorbairt duit féin.
Ach, tá roinnt treoirlínte ginearálta anseo chun eolas a thabhairt duit ar an smaoineamh ar chothromú imdhíonachta.
1. Tóg le Forlíontaí Antioxidant
B'fhéidir gur mhaith leat forlíonadh vitimín iomlán frithocsaídeach iomlán a bheith agat. Ba mhaith leat freisin a chinntiú go n-áirítear do mheascán antioxidant beta-carotene, vitimín E, seiléiniam, agus vitimín C.
2. Smaoinigh ar Fhorlíontaí Feabhsúcháin Imdhíonachta
Tá éagsúlacht feabhsaithe imdhíonachta ar fáil, agus tá cuid de na forlíontaí is fearr aitheanta, mar a leanas:
- Táirgí ina bhfuil beacáin a fheabhsaíonn imdhíonachta, ar nós MGN3 agus Grifron Maitake Caps nó Extract
- Táirgí le IP6 agus Inositol
- Coenzyme Q10 / CoQ10
- Royal Camu-Camu agus Royal Cat's Claw - luibheanna rainforest Amazonian a d'fhéadfadh cabhrú le víris a chomhrac agus freagra imdhíonachta a thógáil
Áirítear ar tháirgí níos lú ar a dtugtar níos lú, ar a bhfuil tóir orthu le roinnt cleachtóirí agus othair le haghaidh feabhas imdhíonachta:
- Gearmáiniam Orgánach
- Stéaróil agus táirgí steirilín
- Luibheanna eile atá ag díolúine imdhíonachta cosúil le Sliocht Leabhair Olive
3. Do Chothú agus Aiste bia a fheabhsú
Lean ar aiste bia atá neamhdhíobhálach don imdhíonachta. Roinnt treoirlínte:
- Eat mar bhianna beag próiseáilte agus is féidir
- Seachain olaí glasraí neamh-neamhsháithithe agus táirgí a dhéantar astu. (Áirítear leis seo margairín!) Nuair is gá duit olaí a úsáid, aistrigh go ola olóige.
- Eat níos lú carbaihiodráití ard-glycemic cosúil le arán bán, rís bán, bianna siúcraí
- Laghdú déiríochta, agus má itheann tú bianna déiríochta, aistrigh go leaganacha orgánacha, agus bí cinnte go gcuirfear iógart isteach
- Eat go leor iasc farraige
- Fócas ar bhianna iomlána úr an oiread agus is féidir, amhail glasraí úra
- Déan iarracht bia a imdhíonadh a ithe gach lá. Ina measc seo tá garlic, beacáin maitake, brocailí, agus greens mara (cosúil le dulse, clorella, agus spirulina). (Tabhair faoi deara: a bheith cúramach le iomarca brócailí amh nó glasa farraige, de réir mar is féidir leo a bheith goitrítí. Baintear cócaireacht, áfach, ar an chuid is mó de na hairíonna antithyroid goitrogenic.)
- Déan iarracht lotnaidicídí agus hormóin a sheachaint trí tháirgeadh orgánach, feola agus táirgí déiríochta a roghnú nuair is féidir
- Bí cinnte go ndéanfaidh tú probiotics nó a itheann bia saibhir dearfach.
4. Faigh Ceacht Leordhóthanach
Tá feidhmiú cuí i ndáiríre ina fheabhsaitheoir imdhíonachta. Cruthaíonn sé ceimiceáin a fheabhsaíonn imdhíonachta agus méadóidh sé ocsaigin, rud a chabhraíonn le héiniceacha a chomhrac níos éifeachtaí. Ná géill leis an bpointe go bhfuil tú ídithe, ach cleachtadh rialta i do chlár laethúil.
5. Cóiríocht a Chlaochlú agus Laghdú ar Strus
Is iad na teicnící tosaithe ná feabhsaithe imdhíonachta. Déanann dearcadh dearfach meabhrach difríocht mhór ar an gcaoi a dtroidann an comhlacht galair. Cruthaíonn léirshamhlú cruthaitheach creideamh agus dóchas. Biofeedback nó teiripe massage chun strus a laghdú.
6. Faigh Dea-Chodladh
Is bunús bunúsach é díolúine i ndáiríre codladh. Is féidir le beirt duine an clár céanna céanna a leanúint, ach má bhíonn codladh neamhleor ann - agus don chuid is mó de na Meiriceánaigh, ciallaíonn sé sin níos lú ná ocht n-uaire san oíche - laghdóidh siad díolúine i gcoinne galar.
7. Spioradáltacht Mind / Body a chur isteach i d'Fholláine
Cibé an bhfuil reiligiún eagraithe, paidir, machnaimh, nó cur chuige intinne-chorp mar Yoga nó Tai Chi, d'intinn agus do spiorad i dteagmháil le do chóras imdhíonachta. Is féidir le tuiscint spioradálta chothromaithe agus dearcadh dearfach ar an saol díolúine a fheabhsú.
Nóta: Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir féin maidir le hinfheidhmeacht aon tuairimí nó moltaí maidir le do chuid comharthaí nó do riocht leighis.