Tá taithí ag beagnach ocht gcinn de na deich daoine a bhfuil galar heartburn orthu ar an oíche. Mura bhfuil tú ag fanacht ar feadh na hoíche ná an rogha a bhfuil tú réidh le do láimhseáil do nighttime a láimhseáil, ba chóir na moltaí seo a leanas cabhrú leat.
Eat Do Big Béile ag Lón seachas Dinnéar
Ar an dóigh seo ní bheidh do bholg ag obair ar an béile mór sin nuair a théann tú ar an leaba. Tá sé tairbheach 4 nó 5 béile níos lú a ithe in ionad 3 cinn níos mó.
Laghdóidh sé seo an brú gastric freisin.
Eat ar a laghad dhá nó trí uair an chloig sula dtéann sé síos
Má ghlacann tú naisc, déan iarracht codlata i gcathaoirleach. Is féidir le boilg iomlán a bheith ina chúis le hábhar boilg a bheith níos deacra i gcoinne an LES, ag méadú na seans go dtiocfaidh bia le fuinneamh.
Seachain Brioscaí Bianna
Ina measc seo tá bianna a d'fhéadfadh a spreagadh le do chraiceann , trí tháirgeadh aigéadach agus brú gastric a mhéadú nó trí fhás muscle na spintéir níos lú a scaoileadh. Chomh maith leis sin, bianna a sheachaint is féidir le líneáil na esópige a ghríosú, amhail bianna spicy, caife, torthaí citris, agus súnna. Go háirithe má itheann tú aon cheann de na bianna seo ag am ar bith, cuirfidh sé le do sheans go mbeidh croí-uafás ag an oíche. Mura bhfuil tú cinnte cad iad na bianna a chuireann isteach ar do chuid comharthaí heartburn , déan iarracht taifead heartburn a choinneáil ar feadh seachtaine. Is féidir leat seiceáil freisin ar chairt le haghaidh bianna nach bhfuil mórán riosca acu a bheith ina chúis le croílár .
Deireadh a chur le Snacking Late Late
Bíodh an snack deireanach agat tráth nach déanaí ná dhá uair an chloig roimh am codlata.
Codlaim Le Do Cheann agus do Ghualainn ar Chraiceann
Ag luí síos cothrom, cuirtear ábhar an bholg i gcoinne an LES. Leis an ceann níos airde ná an boilg, cuidíonn tromchúis leis an mbrú seo a laghdú agus go gcoimeádann sé ábhar boilg i gcás ina mbaineann siad sa bholg. Is féidir leat do cheann a ardú ar bhealaí éagsúla. Is féidir leat brící, bloic nó rud ar bith atá slán daingean faoi na cosa ag ceann do leaba a chur.
Is féidir leat pillóg ding-chruthach a úsáid freisin chun do cheann a ardú.
Codladh ar Do Taobh Chlé
Léirigh staidéir go gcabhraíonn an seasamh seo le díleá agus cabhraíonn sé le haigéad boilg a bhaint de. Tá sé léirithe go gcailltear codlata ar an taobh deas.
Déan Éadaí Do Leaba Cinnte atá Scaoilte
Déanfaidh an éadaí a oireann go docht timpeall an bolg an boilg a bhrú, ag cur bia ar aghaidh i gcoinne an LES, agus cuirfidh sé bia chun aife leis an eiseagáid. I measc na n-éadaí a d'fhéadfadh fadhbanna a bheith ina n-áirítear criosanna daingean agus sleamhnáin.
Stop Caitheamh Tobac
Is féidir le nicotín an sphincter isophageal níos ísle a lagú, rud a d'fhéadfadh ábhar boilg a bheith ag dul isteach san eiseagáid, mar thoradh air sin. Spreagann caitheamh tobac freisin táirgeadh aigéad boilg. Faigh amach na cúiseanna eile is maith go gcaithfí tobac a stopadh má tá tú ag fulaingt ó chroílár.
Seachain Alcól
Méadóidh alcól táirgeadh aigéad boilg. Déanann alcól scíth a ligean freisin ar an sphincter isophageal níos ísle (LES), rud a fhágann go dtiocfaidh ábhar boilg chun aife ar ais go dtí an eiseagáid. Má tá tú fós ag iarraidh alcól a ithe, faigh amach conas agus nuair a bhíonn tú ag alcól nuair a bhíonn tú ag fulaingt ó chroílár.
Glac Antacid Nuair a bhuaileann Heartburn
Oibreoidh antacids go han-tapa ar chroí-chraiceann a d'fhéadfadh a bheith agat sula dtéann tú ar an leaba.
Is féidir é a úsáid freisin do na heachtraí heartburn sin a dhúisíonn tú suas le linn na hoíche má thagann an tubaiste ar ais. Ar an drochuair, tá sé seo an-is féidir. Oibreoidh duine inacmhainne H2 ar feadh tréimhse níos faide, de ghnáth suas le 12 uair an chloig, ach glacann siad uair an chloig nó mar sin le tosú ag obair, agus is féidir leat dul ar ais chun codlata. Is rogha eile an dá cheann a chur le chéile. Cuirfidh an antacid an fhaoiseamh tapa a theastaíonn uait ar fáil, agus is dóichí go dtiocfaidh an t-ionfhabhtóir H2 chun obair.
Má leanann tú ar aghaidh le comharthaí minicchríocha minicí san oíche, féach ar do sholáthraí cúraim sláinte. Beidh sé nó sí in ann a dhiagnóisiú a dhéanamh má tá tú ag fulaingt ó chroílár ach ó am go chéile, nó rud éigin níos tromchúisí, mar shampla galar adeir gastroesophageal , ulcer, nó hernia hiatal.
Beidh tú in ann roghanna éagsúla cóireála a phlé le do sholáthraí cúram sláinte, lena n-áirítear míochainí amhail coscóirí caidéil prótón.