Céard is Leibhéal Inmhianaithe de Cholesterol Fola Iomlán i nDaoine Fásta?

Cé chomh hard atá ró-ard agus conas is féidir leat é a ísliú?

Tá leibhéal inmhianaithe de cholesterol iomlán fola in aosaigh ná 200 mg / dL nó níos lú, de réir Chumann Chroí Mheiriceá. Meastar go bhfuil leibhéil cholesterol fola ó 200 go 239 mg / dL teorann ard; Léiríonn leibhéil 240 mg / dL agus thuas leibhéil ard colaistéaróil fola . Cén fáth ar chóir duit cúram a thabhairt? An níos airde do cholesterol fola, is airde do riosca galar croí a fhorbairt nó ionsaí croí a bheith agat.

Céard a bhaineann le colaistéaról?

Is colaistéaról í substaint mhaith saille i do fhuil agus i ngach cealla do chorp. Nuair a thógann sé i mballaí istigh do hartairí, cruaíonn sé agus cuireann sé isteach sa phlaic. Féadann an plaic sin ballaí na n-artaire a chaolú agus sreabhadh fola a laghdú, rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le bloic a bhféadfadh clots fola , croí-ionsaithe, nó strócanna a bheith ann .

Go maith vs Cholesterol Droch

Seo an t-iontas: Caithfidh colaistéaról do chorp iarbhír fanacht sláintiúil, agus tá sé in ann an colaistéaról go léir a theastaíonn uathu a dhéanamh. Is éard is cúis le trioblóide ná aiste bia bianna níos lú ná mar is fearr agus, i gcásanna áirithe, do stair sláinte an teaghlaigh.

Cineálacha Cholesterol

• Cholesterol lipoprotein íseal-dlúis (LDL) : Nuair atá an iomarca colaistéaról LDL ("olc") i láthair i do shruth fola, is féidir leis do hartairí a chlogáil agus a chur i mbaol do chroí-ionsaí nó do stróc. Is é an comhlacht a tháirgtear go nádúrtha, ach tá oidhreacht agat ó do thuismitheoirí nó fiú seantuismitheoirí, agus is féidir leat a chur faoi deara an iomarca a chruthú. Má tá aiste bia ard i saill sháithithe, tras-saillte agus colaistéaról ag ardú freisin tá do leibhéal LDL.

• Cholesterol lipoprotein ard-dlúis (H DL) : Cuireann leibhéil arda colaistéaróil HDL ("maith") leictreach breise as do hartairí, rud a mhaolú agus a chabhraíonn le cosaint a dhéanamh i gcoinne ionsaí croí. Is féidir leibhéil ísle, áfach, do riosca a mhéadú i ndáiríre. Is é an níos airde do líon HDL ná an baol atá agat galar croí a fhorbairt nó ionsaí croí a bheith agat.

• Greicrídí : Cineál saill a dhéantar sa chorp a imríonn sa fhuil. D'fhéadfadh galar corónach croí a ardú go háirithe i mbanghleicídí ard, go háirithe i measc na mban.

Má tá stíl mhaireachtála neamhghníomhach agat, tá aiste bia ard i carbaihiodráití, deataigh, murtallach nó alcól an iomarca deoch, is féidir leis leibhéil iomlána colaistéaróil a ardú, agus go dtiocfaidh leibhéil LDL ard agus leibhéil HDL íseal.

Fachtóirí Riosca

Bíonn tionchar ag a lán fachtóirí ar do leibhéal colaistéaról; tá roinnt faoi do smacht, cé nach bhfuil daoine eile cosúil le haois, inscne, agus oidhreacht. Áirítear ar na rudaí ar féidir leat a rialú:

• Do aiste bia. Cé gur saill sháithithe i do aiste bia an príomhfhoinse a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le do leibhéil colaistéaról fola a ardú, tá tábhacht chomh maith le colaistéaról i bhfoinsí bia; is féidir le foinsí aiste bia colaistéaróil a laghdú trí leibhéil colaistéaról fola a laghdú.
• Do mheáchan . Má tá tú róthrom, tá do riosca le haghaidh galar croí agus colaistéaról ard fola ardú go mór. Má chailleann tú meáchan, is féidir leat do LDL agus leibhéil colaistéaróil iomlána a laghdú agus cuidiú le do HDL a mhéadú agus do leibhéil tríghlicríde a laghdú.
• Bheith neamhghníomhach go fisiciúil . Is easpa gníomhaíochta fisiceach rialta é fachtóir riosca eile do ghalar croí, chomh maith le fachtóir a bhaineann le bheith róthrom. Cuidíonn gníomhaíocht fhisiciúil rialta le LDL a ísliú agus colaistéaról HDL a ardú. De réir tuarascála ar staidéar nua ar aiste bia agus ar fheidhmiú ag Acadamh Náisiúnta na nEolaíochtaí, Institiúid an Leigheas, moltar anois aon uair an chloig de ghníomhaíocht fhisiceach chun rioscaí sláinte a laghdú.

Ós rud é go bhfuil fachtóirí eile cosúil le haois, inscne agus oidhreacht rudaí nach féidir leat a athrú, tá níos tábhachtaí fós ag rialú do aiste bia, meáchain agus méid na gníomhaíochta fisiceacha. Is é an fírinne go n-ardóidh an níos sine a bhfaigheann na leibhéil cholesterol fola níos airde.

Baineann na mná go háirithe leis an bhfachtóir aoise ós rud é go bhfuil leibhéil iomlána colaistéaróil sos míostraithe níos ísle ná fir den aois chéanna; áfach, is minic a fheiceann mná iar-menopausal méadú ar leibhéil LDL. D'fhéadfá a bheith géiniteach go géiniteach go leibhéil ard colaistéaróil fola ós rud é gur féidir colaistéaról ard a reáchtáil i dteaghlaigh.

Braitheann do riosca galar croí a fhorbairt nó ionsaí croí a bheith agat ar líon na bhfachtóirí riosca atá agat chomh maith le colaistéaról ard fola; Go ginearálta, is airde an leibhéal LDL atá níos airde ná an baol atá agat galar croí a fhorbairt nó ag croí-ionsaí.

Má tá galar croí agat cheana féin, tá do riosca i bhfad níos airde ná duine nach bhfuil galar croí ann. Má tá diaibéiteas agat, tá riosca níos mó agat chomh maith. I measc na fachtóirí riosca móra eile a mbíonn tionchar acu ar do leibhéil LDL tá:

• Toitíní caitheamh tobac . Má theipeann ort, stop; más rud é nach deataíonn tú, ná tosú!
• Brú fola ard . Má tá do bhrú fola 140/90 mmHg nó níos airde nó má tá tú ag glacadh le cógais brú fola cheana féin, tá tú i mbaol níos mó do ghalar croí nó do chroí-ionsaí.
• Cholesterol Íseal HDL . Ardú leibhéil HDL nach lú ná 40 mg / dL do riosca; cé nach dtéann leibhéil HDL de 60o mg / dL nó níos airde do riosca galar croí nó ionsaí croí a mhéadú.
• Stair an teaghlaigh . Má chuimsíonn do theaghlach galar croí i do athair nó deartháir roimh aois 55 nó galar croí sa mháthair nó do dheirfiúr roimh aois 65, tá do riosca méadaithe.
• Aois . Tá baol suntasach ag fir atá 45 agus níos sine agus mná atá 55 agus níos sine galar croí nó ionsaí croí a fhorbairt má tá a leibhéil colaistéaról ard.

Cé nach bhfuil siad róthrom agus / nó go neamhghníomhach go fisiceach san áireamh sa liosta seo, is fachtóirí iad a gcaithfear a mheas agus a cheartú.

Tá roinnt bealaí ann ar féidir le do sholáthraí cúraim sláinte cabhrú leat do leibhéal LDL a laghdú go leor chun do riosca galar croí a fhorbairt nó croí-ionsaí a áireamh, lena n-áirítear Athruithe Teiripeacha Stíl Mhaireachtála (TLC) a bhfuil plean speisialta aiste bia íseal ísle colaistéaróil ann lena n-áirítear gníomhaíocht fhisiciúil agus bainistíocht meáchain. D'fhéadfadh go mbeadh cóireáil drugaí ag ísliú colaistéaról ag teastáil ó roinnt othar chomh maith le TLC.

An Aiste TLC

Is é aiste bia TLC íseal-saill, saille íseal-cholesterol a chuimsíonn níos lú ná seacht faoin gcéad de chalaraí ó saill sháithithe agus níos lú ná 200 mg de cholesterol aiste bia go laethúil. Tá an líon calories a cheadaítear ar an aiste TLC indibhidiúil bunaithe ar an líon calories a theastaíonn chun meáchan a chailleadh nó meáchan a choinneáil agus meáchan a sheachaint.

Uaireanta ní laghdaítear saill sháithithe agus colaistéaról aiste bia go leor chun do LDL a laghdú níos ísle agus d'fhéadfadh go mbeadh gá le snáithín intuaslagtha a mhéadú. Is féidir bianna eile ina bhfuil stánóil plandaí nó steiróil plandaí, mar shampla margairíní ísliú colaistéaróil agus cóirithe sailéad, a chur leis an aiste TLC chun tuilleadh tacaíochta a thabhairt d'éifeachtacht an aiste TLC.

I measc na mbia atá íseal i saillte sáithithe:

• táirgí saille saor in aisce saille nó ceann amháin faoin gcéad
• meats lean
• iasc
• éanlaithe clóis leis an gcraiceann
• torthaí
• glasraí
• margairíní bog ceachtar leachtacha nó le feadáin - léigh na lipéid chun na cinn atá saibhir i saill sháithithe a fháil, chomh maith le cinn a bhfuil beagán nó gan aon saille trasna

I measc na mbianna, ard i colaistéaról, ba cheart a bheith teoranta:

• ae agus feoil orgán eile
• buíocáin uibhe
• táirgí déiríochta saille iomlán

I measc fhoinsí snáithín intuaslagtha tá:

• coirce
• torthaí cosúil le oráistí agus piorraí
• glasraí amhail bruscáin agus cairéid
• piseanna agus pónairí triomaithe

Is féidir rochtain a fháil ar threoir an Aiste TLC saor in aisce mar leabhrán. Pdf chun é a léamh ar líne nó a phriontáil nó is féidir é a ordú i bhfoirm chló ó Institiúid Náisiúnta Sláinte, Croí agus Fola na nInstitiúidí Sláinte Sláinte.

_Foinsí:

_{"Ard-Cholesterol Fola," NHLBI, Institiúidí Sláinte Náisiúnta.}

_{"Do Treoir maidir le Athrú ar Cholesterol le Athruithe Stíleanna Teiripe Teiripeacha (TLC)," NHLBI, Institiúidí Sláinte Náisiúnta.}