Liosta Fada-Leasaithe do Do 30s

Leagann Fondúireacht le haghaidh do Shláinte saoil i do 30ú

Tá do 30s gnóthach. B'fhéidir go mbeadh páistí agat, pósadh, gairme. Cinnteoidh tú an chuid is mó de do shláinte agus do shláinte le linn do 30ú do shláinte don chuid eile de do shaol. Más féidir leat meáchan sláintiúil a choinneáil, itheann tú ceart, dí-strus, cleachtadh agus níos mó - bíonn tú ag féachaint ar níos mó ná leath céad bliain de shaoil ​​maireachtála galair. Tosú inniu.

1 -

Coinnigh Do Meáchan cuí

Is brú ar do chorp agus ar do chuid mothúchán é meáchan breise a dhéanamh. Caithfidh tú an meáchan sin a fháil amach. Beidh sé níos éasca oibriú ar mheáchain caillteanas i do 30 bliain ná mar a bheidh sé i do 40 bliain d'aois agus níos faide ná sin. Déan gealltanas duit féin a fháil ar do 40ú lá breithe ag meáchan sláintiúil. Fócas ar nósanna itheacháin shláintiúla a fhorbairt.

Níos mó

2 -

Tosaíocht a thabhairt do Do Chleachtadh

Tuigim: tá tú gnóthach. Ní fhéadfaidh tú smaoineamh go bhfuil tú ag am a fheidhmiú. Ach má thosaíonn tú ag feidhmiú go rialta, beidh tú níos éifeachtaí ag do chuid oibre, agus beidh tú níos fearr. Tá sé fíor - beidh níos mó fuinnimh agat, beidh tú ag codladh níos fearr, beidh tú níos cruthaithí (ó chodladh níos fearr) agus beidh tú níos mó a dhéanamh.

Bain triail as feidhmiú a dhéanamh ar do sceideal ar feadh 2 sheachtain. Geall liom go ndéanfar gach rud a dhéanamh fós (agus braitheann tú níos fearr freisin).

3 -

Foghlaim le Codladh

Is rud sláintiúil é codladh . Caith am scileanna codlata láidir a chaitheamh i do 30 bliain. Foghlaim conas a thagann tú i gcodladh laistigh de 30 nóiméad ag bualadh an pillow. Déan gníomh chun a chinntiú go bhfaighidh tú go leor codlata gach oíche agus bí cinnte go bhfeiceann tú dochtúir má cheapann tú go bhféadfadh fadhb codlata nó neamhord a bheith agat. Gan a bheith ag fáil codlata go leor ní hamháin go gcuireann sé isteach ar do chorp - bíonn tionchar aige ar cé chomh maith agus a oibríonn tú agus an méid a thaitníonn leat saoil.

Níos mó

4 -

Faigh Cleachtas Cóiríochta

Cathain a bhí an t-am deireanach agat go fírinneach? Ba chóir go mbeadh sult as cuid de do shaol laethúil. Más féidir leat bealach a fháil chun do strus a mhúchadh ar feadh tamaill, is féidir leat go leor de na tinnis a bhaineann le strus a chosc. Tá sé seo tábhachtach. Más féidir leat gnás láidir scíthe a bhunú, feabhsóidh tú conas a bhraitheann tú i láthair na huaire agus laghdaigh tú do riosca i leith tinneas go leor amach anseo.

Níos mó

5 -

Eat Do Glasraí

Seo riail shimplí le haghaidh ithe sláintiúil - plandaí a ithe. Is iad glasraí agus torthaí na rudaí is fearr do do chorp. Is cosúil go ndíríonn comhairle ar chothú anois ar phróitéin agus carbs, saillte agus vitimíní - ach is iad na rudaí is fearr a itheann tú torthaí agus glasraí. Tá na hartairí is sláintiúla ag na Glasraí agus baol íseal iad le haghaidh galar croí (an uimhir a mharú amháin sna Stáit Aontaithe). Tús a chur ag ithe do chuid glasraí le haghaidh dul in aois sláintiúil agus croí láidir.

Níos mó

6 -

Scagadh Tosaigh agus Tástáil

Am chun scagtha agus tástáil a thosú. Ná bí ag smaoineamh go díreach mar go bhfuil tú "ach" 30 nach bhfuil tú i mbaol tinnis. D'fhéadfadh diaibéiteas, brú fola ard agus tinnis eile stíl mhaireachtála a bheith ag tosú i do chorp cheana féin. Caithfidh tú iad a ghabháil go tapa agus gníomhú anois chun iad a laghdú. Caithfidh tú roinnt scrúduithe a fháil freisin, go háirithe má tá stair teaghlaigh ailse nó galar croí agat. Am chun labhairt le do dhochtúir faoi chosc, agus na ceapacháin sin a dhéanamh (agus a choinneáil).

7 -

Máistir-Am

Is náisiún róthrom, atá béim ar na Stáit Aontaithe iad na Stáit Aontaithe. An cúis? Am. Táimid uafásach leis an am. Déanaimid iarracht an iomarca a dhéanamh agus nuair a bhraitheann muid brú, ní ithimid go díreach agus ní mór dúinn dul i mbun cleachtais. Déan measúnacht ama i do 30ú. An mbraitheann tú relaxed, cosúil le go leor ama le haghaidh gach rud? Más rud é nach bhfuil do fhreagra ansin ní mór duit roinnt rudaí a dhíchur chun a bheith níos éifeachtaí. Is gnách go mbíonn teilifíse, teileafóin phóca, an Idirlíon agus na meáin shóisialta. Déan iarracht anois le máistir-ama agus titim do leibhéal strus - rud a fhágann go mbeidh tú ag aois a shláinte agus a laghdaíonn do riosca le haghaidh tinnis ainsealacha.

Níos mó

8 -

Cairdeas a Chothabháil

Is féidir le tuiscint a bheith ceangailte agus gá duit do shláinte a mhéadú. Oibríonn do chóras imdhíonachta níos fearr, tá níos mó acmhainní sóisialta ar fáil má theastaíonn cabhair uait agus go bhfaigheann tú fiú níos lú tinnis ainsealach nuair a bhíonn tú níos sine.

Is féidir le cairde agus caidreamh maith é seo a dhéanamh duitse. Is féidir le do 30s a bheith deacair ar chairdeas - tá tú gnóthach le gairme, páistí agus pósadh (agus tá do chairde gnóthach leis na rudaí céanna freisin). Coimeád na cairdeas sin. Déan am chun labhairt ar an bhfón, teacht le chéile thar an deireadh seachtaine agus dul ar an turas sin.

Níos mó

9 -

Know Your Health History

Níl aon duine ag tabhairt aire do shláinte duit. Caithfidh tú do stair leighis, do fhachtóirí riosca agus do chuid míochainí a fháil. Córas a bhunú chun do chuid faisnéise a rianú anois. Cabhróidh an córas seo leat (agus do dhochtúir) a thuiscint go tapa ar aon fhadhbanna a thagann chun cinn sa todhchaí, earráidí a chosc i gcóireáil agus diagnóis, agus cúnamh a dhéanamh ar na tástálacha coisctheacha a d'fhéadfadh a bheith ag teastáil uait. Tosaigh le stair leighis teaghlaigh a fháil agus do stair féin a thaifeadadh freisin.

10 -

Baile agus Obair Iarmhéid

Tá do 30s nuair a d'fhéadfadh do ghairm bheatha éirí as. Tá sé freisin nuair a d'fhéadfadh go mbeadh páistí agat agus pósadh (nó caidreamh tromchúiseach). Tá sé ríthábhachtach go mbainfeadh cothrom le do shaol sa bhaile agus do shaol oibre. Tóg roinnt ama chun suí siar agus machnamh a dhéanamh air. An bhfuil rudaí i gcomhardú? An gá athruithe a dhéanamh? Is féidir go dtiocfadh laghdú mór ar an strus i do shaol a bhaint amach.

Níos mó