Is é maignéisiam an ceathrú mianraí is flúirseach sa chorp, agus níl mná le PCOS ag fáil go leor di. De réir staidéar in Iris na Géineolaíochta agus Inchríneolaíochta , tá mná le PCOS 19 huaire níos mó seans go mbeidh easnamh maignéisiam acu .
Tá ról mar mhaitheas i maignéisiam i roinnt príomhchóisis sa chorp. Tá baint aige le insulin agus gliúcóis agus tá gá le maignéisiam chun crapadh croí a rialáil, ach chun roinnt feidhmeanna tábhachtacha a ainmniú.
Tar éis easnamh maignéisiam a thaispeáint, tá do riosca ag méadú diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt agus baineann sé le torthaí sláinte níos measa. Seo an méid ba chóir go mbeadh a fhios ag mná le PCOS faoi mhaignéisiam agus ar na leibhéil is fearr is fearr a chothabháil.
Cén fáth ar gá le mná le PCOS maignéisiam
Tá go leor buntáistí ag baint leis na leibhéil is fearr de mhaignéisiam. Taispeántar maignéisiam pian agus athlasadh a laghdú, codlata níos fearr a chothú, agus comharthaí PMS a mhaolú. Ach b'fhéidir gurb é na buntáistí is mó a bhaineann le maignéisiam do mhná le PCOS ná imní a mhaolú agus brú fola agus insulin a laghdú.
Laghdaíonn Imní
Bíonn imní (chomh maith le dúlagar) i bhfeidhm ar go leor mná le PCOS. Is cúis bhunúsach imní a chreidtear go bhfuil leibhéil íseal maignéisiam ann. Léirigh athbhreithniú ar 18 staidéar a foilsíodh i gCothaithigh go bhfuil éifeacht tairbheach ag maignéisiam do dhaoine a bhfuil imní orthu. Go deimhin, chonacthas daoine aonair sa staidéar a fuair forlíonadh maignéisiam laghdú suntasach ar na comharthaí imní coitianta, mar shampla apathy, iompar imníoch, fearg, néaróg, insomnia, bualadh tapa, nó croílár croí.
Creidtear go n-oibreoidh maignéisiam go gcuirfí an t-imní ar an néaróg chun sochair a dhéanamh d'imní a laghdú. Taispeántar forlíonadh maignéisiam freisin codlata níos fearr a chur chun cinn a bhféadfadh éifeacht tairbheach a bheith aige freisin ar imní.
Feabhsaíonn Friotaíocht Insulin
I gcomparáid le mná gan PCOS, tá leibhéil níos airde insulin ag mná leis an siondróm, agus an chuid is mó de na mná le PCOS a bhfuil friotaíocht insulin acu.
Tá ról tábhachtach maignéisiam i glúcóis agus i rialachán insulin chun cuidiú le glúcós a chur isteach i gcealla nuair a úsáidtear é le haghaidh fuinnimh. Is féidir le suimeanna leordhóthanacha maignéisiam, cibé acu ó bhia aiste bia, stíl mhaireachtála nó fachtóirí eile, glúcós a chosc ó mhéideanna leordhóthanach a thabhairt isteach sna cealla. Mar thoradh air sin, bíonn tuirseach agus deacrachtaí ag rialáil siúcra fola le daoine a bhfuil friotaíocht insulin acu. D'fhéadfadh leibhéil leordhóthanacha maignéisiam feabhas a chur ar fhrithsheasmhacht inslithe agus laghdaíonn do riosca do diaibéiteas cineál 2 a fhorbairt.
Lúthrú Brú Fola
Tá brú fola ard ag roinnt mná le PCOS, ar a dtugtar Hipirtheannas freisin. Is fachtóir riosca do ghalar croí é brú fola ard. Tá aiste bia saibhir i dtorthaí agus glasraí (foinsí den scoth maignéisiam araon) ar bhealach éifeachtach chun brú fola ard a laghdú chomh maith le gnéithe meitibileach eile i mban le PCOS. Fuair athbhreithniú ar naoi staidéar a foilsíodh in Nutrition Journal go bhfuil an maignéisiam níos mó i do chealla, is dóichí go mbeidh brú fola níos ísle agat.
Cén fáth go bhfuil maignéisiam in easnamh ar an mban is mó le PCOS
Is minic go mbíonn mná le PCOS agus iad siúd le coinníollacha meitibileacha eile, mar shampla friotaíocht insulin, siondróm meitibileach agus diaibéiteas cineál 2 easnamhach i maignéisiam.
Teoiric amháin ná go laghdaíonn insulin ainsealach leibhéil maignéisiam. Cé go bhféadfadh tionchar díreach a bheith ag na ceisteanna leighis seo ar leibhéil maignéisiam, tá go leor fachtóirí eile ann a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar leibhéil maignéisiam freisin.
Is minic a bhíonn daoine a itheann aistí bia atá íseal i dtorthaí , glasraí agus gráin iomlána i maignéisiam. Níl suimeanna leordhóthanacha maignéisiam i méideanna móra alcóil nó bianna scagtha sa réim bia, mar shampla aráin, craiceannáin, gránaigh agus earraí bácáilte. Is féidir le héide ard-phróitéin nó ag ithe an iomarca bianna a bhfuil aigéad oxálach (a fhaightear i spionáiste agus card), nó aigéad fíteach (a fhaightear i síolta agus gráin), difear do ionsú maignéisiam freisin.
Uaireanta is féidir le fachtóirí eile difear a dhéanamh ar ionsú maignéisiam. Féadfaidh méideanna ró-ard cothaithigh áirithe cosúil le sóidiam, cailciam nó iarann difear a dhéanamh ar ionsú maignéisiam, mar is féidir le míochainí áirithe cosúil le píleanna rialaithe breithe nó diaitéitigh. Is féidir le fachtóirí stíle maireachtála cosúil le maireachtáil strus ard difear a dhéanamh ar leibhéil Sin mórán fachtóirí a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu ar mhaignéisiam, agus is é sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach go bhfaigheann mná le PCOS go leor den mhianra tábhachtach seo.
Ag Seiceáil Easnamh Maignéisiam
Ar an drochuair, níl aon tástáil maith nó éasca ann chun leibhéil maignéisiam a bhrath. Níl na leibhéil fola iontaofa mar go bhfaightear tromlach maignéisiam sa chnámh. Oibríonn an comhlacht sa chaoi is go dtosaíonn leibhéil fola maignéisiam íseal, faigheann maignéisiam as na cnámha chun leibhéil fola a choinneáil suas. Léigh thíos chun a fháil amach an bhfuil aon cheann de na comharthaí agus na hairíonna seo a leanas a d'fhéadfadh easnamh maignéisiam a léiriú.
Comharthaí Féadfaidh Easnamh Mhaignéisiam a bheith agat
Tá gach bean le PCOS difriúil, ach tá roinnt gearán coitianta orthu siúd a bhfuil leibhéil íseal maignéisiam acu:
- Tréimhsí míosta mothúcháin nó comharthaí mór PMS
- Deacracht codlata
- Cnámha bríce agus clocha a fhorbairt
- Numbness nó tingling i lámha agus cosa
- Cravings déine le haghaidh milseáin, go háirithe seacláide
- Cramping muscle nó pian go minic
- Tinneas cinn nó migraines go minic
- Athruithe mothú mar imní, dúlagar, fearg nó greannacht
- Brú fola ard
- Friotaíocht insulin nó siondróm meitibileach
- Leibhéil fhuinnimh íseal nó a bhíonn fulaingt go rialta
- Ceisteanna cuimhne, deacracht a dhíriú, fadhbanna a choinneáil ar aird
Suimeanna Molta & Foinsí Bia Mhaignéisiam
Is é an méid laethúil molta (RDA) do mhaignéisiam i mná fásta ná 320mg. Is foinsí maith maignéisiam iad foinsí bia , mar shampla seacláid, avocados, greens leafy, torthaí, cnónna, síolta, pónairí agus gráin iomlána, ach ní fhéadfaidh siad suimeanna leordhóthanach a thabhairt má tá tú easnamhach.
Tá go leor cineálacha forlíonta maignéisiam ann. Is iad na cinn is fearr a chuirtear isteach agus a bhfuil níos mó bithbhunaithe orthu ná maignéisiam aspartate, glycináit, citrate, lactate, agus foirmeacha clóiríd. De ghnáth ní ionsú ocsaíd mhaignéisiam agus sulfáit mhaignéisiam chomh maith. Go ginearálta, is fearr go n-ionsófar foirmeacha uachtar béil agus transdermal maignéisiam ná salainn Epson.
Ós rud é go bhfuil maignéisiam intuaslagtha in uisce, tá tocsaineacht annamh, mar go gcuirfear deireadh le méideanna breise tríd an bhfual. Is féidir fo-iarsmaí a bheith mar thoradh ar thomhaltas iomarcach maignéisiam (trí go cúig gram in aghaidh an lae), mar shampla buinneach, troscán boilg agus díhiodráitíodh.
Ná déan maignéisiam má tá fadhb croí agat ar a dtugtar "bloc croí" nó aon fhadhbanna duáin nó teip duáin.
> Foinsí:
> Boyle NB, Lawton C, Dye L. Éifeachtaí forlíonadh maignéisiam maidir le imní suibiachtúil agus strus - Athbhreithniú córasach. Cothaithigh . 2017; 9 (5).
> Han H. Caidreamh dáileogfhreagra idir iontógáil maignéisiam aiste bia, tiúchan maignéisiam siamsaigh agus riosca Hipirtheannas: athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar staidéir ionchasacha cohórt. Nutr J. 2017 5 Bealtaine; 16 (1): 26.
> Muneyyirci-Delale O. Rannóga divalent i mban le PCOS: impleachtaí do ghalar cardashoithíoch. Gynecol Endocrinol. 2001 Meitheamh; 15 (3): 198-201.
> Quaranta S, Buscaglia MA, Meroni MG et al. Staidéar píolótach ar éifeachtúlacht agus sábháilteacht táibléad maignéisiam 250 mg scaoileadh modhnú (Sincromag) chun cóireáil a dhéanamh ar shiondróm premenstrual. Clin Drug Investig. 2007; 27 (1): 51-8.
> Sharifi F, Mazloomi S, Hajihosseini R et al. Tiúchan maignéisiam séara i siondróm ovary polycystic agus a chomhlachas le friotaíocht insulin. Gynecol Endocrinol. 2012; 28 (1): 7-11.