Is mianraí tábhachtach é maignéisiam a mharaítear go minic. Go deimhin, ní fhaigheann suas le 90 faoin gcéad de na Meiriceánaigh an liúntas laethúil molta (RDA) maignéisiam as a n-aiste bia ina n-aonar. D'fhéadfadh sé seo a bheith san áireamh go bhfuil méid na ndaoine maignéisiam ag fáil níos mó ná 50 faoin gcéad sa chéid seo caite!
Mura bhfuil go leor maignéisiam á fháil agat, d'fhéadfadh go mbeadh comharthaí d'easnamh maignéisiam agat. Is féidir le comharthaí crampaí cos, imirceacha, tuirse, caillteanas an bhia, an dúlagar, na múscail agus an urlacan nó brú fola ard a áireamh.
Is é an RDA maignéisiam 320 mg / lá do mhná agus 420 mg / lá do na fir. D'fhonn an méid molta a fháil, b'fhearr duit cainníochtaí móra bianna a ardú i maignéisiam.
Chun a dhéanamh suas gan an méid ceart a fháil trína n-aiste bia ina n-aonar, déanann a lán daoine forlíontaí maignéisiam. Níor chóir d'othair teip realaíoch forlíonadh maignéisiam a ghlacadh. Mar aon le forlíonadh, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir.
"Níl an méid ceart maignéisiam ag dul i ngleic le gach duine - tá sé ríthábhachtach do shláinte foriomlán, go háirithe do na daoine sin a bhfuil coinníollacha leighis áirithe acu," a deir Andrea Rosanoff, comh-údar leabhar oideachais tomhaltóra dar teideal "An Fachtóir Maignéisiam." "Is bianna itheacháin cosúil le greens duilleoga, cnónna measctha agus bianna gráin ina bhfuil a lán maignéisiam tús maith, ach tá sé tábhachtach freisin forlíonadh maignéisiam a dhéanamh, chun a chinntiú go bhfuil an méid ceart agat."
Mar sin, cén fáth go bhfuil maignéisiam chomh tábhachtach sin? Tá cuid mhór ag baint leis an gcroílár sláintiúil a dhéanamh, ag cinntiú go bhfuil cnámha láidir agus ag cuidiú leis an gcomhlacht ionsú mianraí tábhachtacha eile cosúil le cailciam agus potaisiam. Cuidíonn forlíonadh maignéisiam freisin le daoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu agus galar cardashoithíoch a choimeád ar bun leibhéil leordhóthanacha maignéisiam atá tábhachtach go háirithe do na hothair seo. Tá maignéisiam tábhachtach freisin do mhná atá ag iompar clainne, a bhíonn ag sos míostraithe nó atá i mbaol d'oistéapóróis. Is féidir leis an méid ceart maignéisiam a láimhseáil cabhrú le coscáin cos, imirceach agus tuirse a chosc.
Meastar go bhfuil easnamh maignéisiam ag suas le 80 faoin gcéad díobh siúd a bhfuil diaibéiteas cineál 2 acu. Tarlaíonn sé seo nuair a dhéanann ardleibhéil glúcóis maolúisiam a fhuaimniú óna chóras. I staidéar le déanaí, d'fheabhsaigh daoine le diaibéiteas a ghlac forlíontaí maignéisiam leibhéil inslin agus glúcóis.
Tá maignéisiam maith don chroí chomh maith. Is dóichí go mbeidh daoine le coinníollacha croí, lena n-áirítear ionsaithe croí, brú fola ard, rithimí croí neamhghnácha agus galar artaire corónach, easpa maignéisiam. Go deimhin, léiríonn staidéir go bhfuil daoine a bhfuil meáchan íseal maignéisiam sa chorp dhá oiread is dócha acu galar corónach croí a fhorbairt, agus gur féidir le forlíonadh maignéisiam colaistéaról a laghdú chomh mór le 20 faoin gcéad.
Is féidir le forlíonadh maignéisiam leibhéil maignéisiam daoine aonair a mhéadú agus na rioscaí a bhaineann le galar croí a íoslaghdú.
Is féidir le mná de gach aois tairbhe a bhaint as maignéisiam - tá sé léirithe chun cuidiú le cnámha láidir a thógáil agus a chothabháil, comharthaí a bhaineann le sos míostraithe agus siondróm premenstrual (PMS) a mhaolú, agus an baol a bhaineann le hobair roimh am a íoslaghdú. Léirigh staidéar le déanaí go raibh minicíocht níos ísle de eclampsia i gceist le mná torracha le réamh-eclampsia (coinníoll a bhí marcáilte ag coinneáil uisce, brú fola ard, agus próitéin sa fual) a bhí ag cur le forlíonta maignéisiam, a bhfuil ionghabhálacha a bhaineann le réamhchlampsia.
Is mianraí riachtanach maignéisiam stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Tá sé tábhachtach do dhaoine le coinníollacha leighis áirithe, chomh maith le haon duine a bhféadfadh easnamh maignéisiam a bheith acu le hairíonna, lena n-áirítear crampaí cos, imirceach agus tuirse, chun forlíonadh maignéisiam a ghlacadh.