5 Dieta Coitianta, ach Gan Freagra Glan
Ceann de na gnéithe is tábhachtaí a bhaineann le maireachtáil le scléaróis iolrach ná neamhthuarthacht an ghalair. Is é an easpa rialaithe seo nuair a bheidh do chuid comharthaí d'aois creep up nó comharthaí nua a d'fhéadfadh flare a bheith ina chúis le imní, eagla agus ídiú mothúchánach.
Sin é an fáth go bhfuil go leor daoine le MS i mbun nósanna sláintiúla maireachtála mar chleachtadh agus ag ithe go cothaitheach, chomh maith le teiripí meabhrach-chorp mar Yoga nó smaointeoireacht mheabhrach.
Tá na straitéisí dearfacha seo á gcumhachtú, ag tabhairt smacht ar ais ar ghalar "intinn dá chuid féin" in áit a bhfuil sé neamhchorraithe.
Agus é á rá, tá cuid de na straitéisí seo, ag ithe go cothaitheach, beagán ina dhiaidh sin. Cad ba chóir go díreach le duine a bhfuil MS ag ithe? Ceist mhór, gan freagra mór (fós).
Aiste bia i Scléaróis Iolrach: Trioblóid
Tá sé tábhachtach a thuiscint, mar atá anois, nach bhfuil aon aiste bia ar leith ann a leigheas MS. Agus é á rá, tá roinnt taighde ann chun tacú le bia agus cothaithigh áirithe a ithe agus gur féidir le daoine eile a sheachaint comharthaí MS duine agus fiú a n-ghníomhaíocht galar a sheachaint.
Mar shampla, léirigh staidéir níos lú go bhféadfaí aistí a ardú i saille sáithithe a bheith nasctha le baol níos airde a fhorbairt MS, cé go bhféadfadh aistí saibhir i glasraí agus snáithín an riosca a laghdú. Ar an dóigh chéanna, is féidir le daoine a bhfuil MS saille sáithithe iad agus íseal i Omega-3 (mar shampla, iasc sailleacha agus ola ae trosc) agus Omega-6 (mar shampla, ola síolta lus na gréine) leas a bhaint as iad siúd a bhfuil MS acu.
Déantar é seo a rá go léir, níl an fhianaise eolaíoch chun aon aiste bia a chúltú ag an am seo scant, agus ar an bhfianaise atá ar fáil, tá na torthaí measctha agus uaireanta dúshlánach chun iad a léirmhíniú. I dteannta leis an easpa sonraí eolaíocha maidir le ról an aiste bia i MS, tá imní ann go bhféadfadh aiste bia ar leith a bheith ró-shrianta, rud a chiallaíonn gur féidir le duine a bheith easnamhach i gcothaithigh thábhachtacha agus is cúis le níos mó dochar ná mar is maith.
Ina theannta sin, tá imní ann má mholann aiste bia ar leith iontógáil nó iontógáil substaint shonrach i vitimín (mar shampla, ola ae troscáin sa aiste bia Swank ), is féidir go bhféadfadh duine méideanna tocsaineacha an tsubstaint sin a ithe, a d'fhéadfadh a bheith díobhálach freisin .
Sa deireadh, níl sé soiléire ach go beacht ar conas nó ar na bianna a d'fhéadfadh sláinte MS duine a fheabhsú. Agus é á rá, is féidir le cloí le plean béile sláintiúil rialú éigin a thabhairt duit i do shaol, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat go mbraitheann tú go maith (is cuma cé acu an bhfuil sé ag cabhrú le do MS). D'fhéadfadh sé a spreagadh duit gnáthaimh shláintiúla, laethúla eile a dhéanamh ar nós cleachtadh agus scíthe nó gearradh siar ar chaiféin.
5 Diets Coitianta nó Éigeandála i Scléaróis Iolrach
In ainneoin ról casta an aiste bia i MS, is fiú smaoineamh maith é a bheith eolach faoi na fiacha tóir MS atá ann (nó na cinn atá ag teacht chun cinn). Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh fiú ceann amháin a dhéanamh ar an mbfaighidh tú go gcabhraíonn sé le do chuid comharthaí.
Agus é á rá, tá sé ríthábhachtach nach leanann tú ach aiste bia faoi threoir do dhochtúir, mar a éilíonn cuid go nglacann tú vitimíní áirithe chun easnamh a chosc, agus féadfaidh daoine eile a bheith ina mbaol má tá tú ag glacadh míochainí áirithe nó go bhfuil coinníollacha sláinte áirithe agat.
Aiste bia Paleolithic (Aiste bia Paleo)
Fuair an t-aiste bia seo tóir leis an Dr Terry Wahls, bean le scléaróis iomadúil iomaíoch leanúnach a bhí ag brath ar chathaoir rothaí.
Mar sin féin, tar éis aiste bia paleolithic modhnú (mar aon le teiripe fisiceach agus spreagadh leictreach neuromuscular) a thógáil, bhí sí in ann siúl arís.
Is éard a bhí ar a aiste bia den chuid is mó glasraí, glasraí ina bhfuil sulfair (mar shampla, brocailí, agus cál) agus torthaí agus glasraí déine daite. Ina theannta sin, bhí 2 spúnóg bhoird uibheacha omega-3 in aghaidh an lae, chomh maith le 4 unsa nó níos mó de phróitéin ainmhithe agus próitéin plandaí (mar shampla, púsaiseachta agus cnónna). D'fhág sí freisin glútan, déiríochta agus uibheacha as a aiste bia.
Maidir le fianaise eolaíoch, níl mórán amach ann chun tacú le ról an aiste bia seo i MS.
Léirigh staidéar amháin go bhfeabhsaigh an aiste bia Paleo MS tuirse i ndaoine le hiarmhairtí tánaisteacha tánaisteach, ach bhí an staidéar beag agus baineadh úsáid as idirghabhálacha eile cosúil le síneadh, massage, agus machnaimh chomh maith le aiste bia. Mar sin, tá sé deacair a fháil amach cad a chabhraigh na rannpháirtithe i ndáiríre.
Tá sé tábhachtach freisin a thabhairt faoi deara go bhfuil go leor athruithe ar an aiste bia Paleo - ach tá próitéin trom (go háirithe foinsí ainmhithe), agus, cosúil leis an chuid is mó d'aistí eile a bhfuil tóir orthu ó thaobh MS, beidh ort bianna próiseáilte a ghearradh amach.
Bialann Swank
Fuair an Dr Roy Swank an aiste bia Swank i lár na 1950í, agus thuairiscigh sé a chuid torthaí 20 bliain ina dhiaidh sin, tar éis dó a chuid othair féin a leanúint ar an aiste bia. Léirigh na torthaí go ndearnadh cosaint do dhaoine a chloígh leis an aiste bia seo ó dhul chun cinn míchumais agus bás ó chúiseanna a bhaineann le MS.
Is í an aiste bia Swank íseal saille, agus níl níos mó ná 15 gram de saill sháithithe ceadaithe in aghaidh an lae agus nach mó ná 20 go 50 gram de shaill agus olaí neamhsháithithe.
Ina theannta sin, ní cheadaítear feoil dhearg an chéad bhliain ar an aiste bia (agus ansin suas le 3 unsa in aghaidh na seachtaine) agus ní cheadaítear ach táirgí déiríochta ina bhfuil 1% nó níos lú de butterfat - mar sin níl aon im, agus gan aon táirgí déiríochta cosúil le margairín. Ar deireadh, cosúil leis an aiste bia Paleo, níl cead ag bianna próiseáilte freisin.
Mar sin, cad is féidir leat a ithe? I measc na mbia a cheadaítear tá:
- gránaigh gráin iomláin agus pastas
- Torthaí agus glasraí
- 1 cíp gach lá de ola ae triopa agus multivitamin
- iasc bán agus sliogéisc
- éanlaithe clóite cluas
Rinneadh arís agus arís eile ar an aiste bia Swank i staidéar leanúnach, ach fós, níl na saineolaithe sásta, toisc go raibh an staidéar beag agus lochtach.
Aiste bia na Meánmhara
Fuarthas go raibh an t-aiste bia sa Mheánmhuir tairbheach do dhaoine le galar croí agus diaibéiteas cineál 2, agus b'fhéidir go gcoscfaí ailse. Bíonn tomhaltas íseal saillte sáithithe ag an aiste bia seo (mar shampla, feoil dhearg, im agus táirgí déiríochta), iontógáil measartha fíon dearg, agus ídiú mór gráin, glasraí, torthaí, pischineálaigh (mar shampla, pónairí, piseanna , leannils, peanuts), ola olóige, agus iasc.
Fuair staidéar beag 2016 go raibh baol níos ísle ag daoine a chloí le haiste bia Meánmhara chun MS a fhorbairt. Seachas sin, níl aon fhianaise láidir ann a bhaineann lena sochar do dhaoine le MS.
Aiste bia Ketogenic
Úsáidtear an aiste bia eitineach chun cóireáil a dhéanamh ar leanaí a bhfuil titimeas orthu nach n-imíonn siad le míochainí frith-urghabhála traidisiúnta. Anois, tá imscrúdaitheoirí ag scrúdú a d'fhéadfadh a bheith ann chun cóireáil a dhéanamh ar neamhoird néareolaíocha eile, cosúil le MS. Is é an toradh atá taobh thiar de aiste biaiteagineach go n-athraíonn an comhlacht a meitibileacht ó glúcós go saill. Ar bhealach casta, creidtear go bhfeabhsódh sé feidhm mitochondrial (is iad na mitochondria na cumhachtaí cealla).
Ós rud é go bhfuil feidhm feabhsaithe mitochondrial nasctha le maireachtáil snáithíní nerve (a dhéantar díbhineáil agus bás in MS fhorásach), creideann eolaithe gur féidir le aiste biaitéineach daoine a fheabhsú le MS bunscoile nó meánscoile . Agus é á rá, tá sé seo go léir an-luath - níl aon staidéar fós ag scrúdú na buntáistí a bhaineann leis an aiste bia seo in MS fós.
Is é an aiste bia eitineach aiste bia ard-saille, íseal carbaihiodráit agus iontógáil próitéin measartha. I measc na bianna is mó tá avocado, cáiseanna saille iomlán, uachtar trom, im, uibheacha iomlána, cnónna sailleacha agus síolta (cosúil le almóinní agus síolta pumpkin), bagún, mairteoil, iasc sailleacha agus ola olóige.
I dtéarmaí torthaí agus glasraí, tá glasraí íseal carbaihiodráit cosúil le brocailí, cóilis, piobair clog, asparagus agus zucchini ceadaithe. Tá torthaí ard siúcra, ach is féidir úsáid a bhaint as méideanna beaga caora.
Aiste bia a Dhúnadh Fasting
Is é an t-aiste bia meabhrach tapa (FMD) a thagann chun cinn ó aiste bia eitineagach, rud a chuireann tús le troscadh aithriseach mar bhealach chun ionsaí an chórais imdhíonachta a mhosc ar myelin (trí mharú cealla chóras imdhíonachta "olc") a chur chun cinn agus ag cur chun cinn réitigh muiléin (trí "dea-" cealla sláintiúla).
D 'aimsigh staidéar i dTuarascálacha Cille go raibh timthriallta 3-lá tréimhsiúla (3 lá ó fastadh gach 7 lá ar feadh trí thimthriall) de aiste bia meallta tapa ag baint úsáide as na hairíonna i múnla ainmhí sclerosis iolrach (ar a dtugtar an einceifileamailteasmóma turgnamhach nó an EAE Mionsamhail). Go deimhin, i 20 faoin gcéad de na hainmhithe, bhí aisiompú iomlán na hairíonna.
Tá taighde ar siúl maidir leis an ról atá ag troscadh i ndaoine le MS, agus an féidir leis na comharthaí a athrú nó a mhaolú.
Cad a Mhol an tSeirbhís Náisiúnta MS?
Níl aon aiste bia speisialta molta ag an MS MS Society. Ina áit sin, spreagann an Cumann plean cothaithe cothromaithe atá saibhir i snáithín agus íseal i saill sháithithe a chríochnaíonn a bheith croí agus cairdiúil freisin. Leis sin, tá na treoirlínte seo mar phointe tosaigh chun tú a choinneáil ar bun nuair a thagann sé chun ithe do shláinte MS agus do shláinte foriomlán araon:
- Eat éagsúlacht gráin, glasraí agus torthaí ar fad.
- Roghnaigh foinsí leanúnacha próitéine.
- Roghnaigh saillte sláintiúla (mar shampla, avocados, almóinní, cáisíní).
- Seachain (nó teorainn a oiread agus is féidir) bianna próiseáilte.
- Gearr ar ais ar shiúcra agus salainn.
- cothromaíocht iomlán calorie a chothromú le cleachtadh laethúil
- Glac páirt i straitéisí folláine mhothúchánach cosúil le bainistíocht struis agus scíthe laethúil.
Focal ó
Is é an pictiúr mór anseo ná nach bhfuil aon chomhthoil ná treoirlínte le leanúint nuair a thagann sé ar cad ba cheart duit a ithe nuair a bhíonn sclerosis iolrach agat. Is é an dea-scéal ná go bhfuil taighde ag teacht chun cinn, agus tá sé spreagúil, go háirithe ós rud é go bhfuil aiste bia ina fhachtóir is féidir linn a rialú, rud a thugann roinnt cumhachta dúinn don ghalar seo.
Idir an dá linn, déan iarracht gan a bheith ró-ghreamú agus srian ar an méid is féidir leat agus nach féidir leat a ithe. Má dhéanaimid iarracht ar aiste bia toisc go mbraitheann tú go maith, tá sé iontach. Ach, déan é faoi threoir do dhochtúir nó do chothaitheora.
Ní mian leat míchothú a riosca agus / nó do chuid comharthaí MS a dhíscaoileadh mar tuirse . Bí comhchineáil leat féin, ithe go ciallmhar, agus déan iarracht do chuid is fearr.
> Foinsí:
> Bisht B et al. Idirghabháil ilbhnácha d'othair a bhfuil sclerosis ilthreamaitheach ilchéimitheach acu: Féidearthacht agus éifeacht ar tuirse. J Altern Complement Med . 2014 1 Bealtaine; 20 (5): 347-55.
> Bhargava P. National Society Society: Aiste bia agus sclerosis iolrach .
> Choi IY et al. Cuireann an aiste bia a mheaitseáil go tapa chun athghiniúint a spreagadh agus laghdaíonn sé comharthaí autoimmunity agus sclerosis iolrach. Ríomhairí Cill . 2016 7 Meitheamh; 15 (10): 2136-46.
> Hadgkiss EJ et al. Comhlachas aiste bia le cáilíocht saoil, míchumais agus ráta athshlánaithe i sampla idirnáisiúnta daoine le sclerosis iolrach. Neurosci Nutr. Aibreán, 2015; 18 (3): 125-36.
> Storoni M, Gléasra GT. Poitéinseal theiripeach an aiste bia eitineach i gcóireáil sclerosis iomadúil ilchineálach. Mult Scler Int. 2015; 2015: 681289.