Bainistigh Do Cravings Leis na Leideanna Provente seo
Ó mhaidin tríd an oíche, craiceann Shelly milseáin. Ní féidir léi go leor acu a fháil. Uaireanta beidh sí ag iarraidh cóir leighis milis díreach tar éis béile a ithe. Ag amanna tá craiceann Shelly chomh dian, ní féidir léi a mheabhrú as bia go dtí go n-itheann sí é. Mothaíonn sí ciontach, níl a fhios agam go bhfuil milseáin go maith di ós rud é go bhfuil neamhord meitibileach uirthi ar a dtugtar siondróm ovary polycystic ( PCOS ) ach ní féidir leis na cravings práinneacha a stopadh.
Fuaim ar an eolas?
De ghnáth bíonn cravings ag cúiseanna mothúchánach nó cúiseanna fiseolaíocha. Maidir le mná le PCOS, is í an leibhéal ard insulin an chúis is mó le haghaidh cravings méadaithe le haghaidh milseáin. Is é an chúis simplí: Is hormón fás agus spreagthach éilim é insulin . Le go mbeidh leibhéil arda inslinne ag iarraidh go mbeidh tú ag iarraidh milseáin a ithe. Na níos mó milseáin a itheann tú, is mó a theastaíonn uait iad agus an níos airde a thagann do leibhéil insulin. Is timthriall leanúnach é a d'fhéadfadh a bheith deacair a bhriseadh mura rud é go bhfoghlaimíonn tú conas é a bhriseadh.
Seo 7 leideanna chun cosc a chur ar chraoladh bia.
1. Ná Scipeáil Béilí
Nuair a bhíonn ocras ort, is dócha go mbainfidh tú bianna siúcra uait. Sin é mar gheall ar an níos faide a théann tú gan bia, an níos ísle a fhaigheann do siúcra fola. Téann bianna súracha isteach go tapa ar an sruth fola chun leibhéil siúcra fola a ardú. Chun do siúcra fola a rialáil is fearr, ithe gach trí nó cúig uair an chloig.
2. Seachain Bianna Síolta agus Próiseáilte
Bianna próiseáilte nó siúcraí (earraí bácáilte, candy, bagels, deochanna blaistithe) dul isteach go tapa ar an sruth fola agus leibhéil siúcra fola a ardú, rud a fhágann go dtéann siad chun críche go luath.
Sin an uair is féidir le cravings teacht chun cinn. I gcodarsnacht leis sin, bíonn bianna gráin iomláin , mar shampla quinoa, coirce agus ríse donn, níos faide don chomhlacht a bhriseadh síos, agus mar thoradh ar rialachán siúcra fola níos déine, níos rialaithe.
3. Fócas ar Phróitéin
Más rud é go bhfuil cravings bia agat i gcónaí, d'fhéadfadh go mbeadh an fhadhb agat nach bhfuil próitéine go leor agat ag do bhéilí.
Ní ardóidh bianna próitéin leibhéil insulin go dtí an méid a dhéanann bianna carbaihiodráite. Is féidir le próitéin leordhóthanach ag béilí leibhéil siúcra fola a chobhsú.
Bain triail as triail a bhaint as do chuid roghanna bia chun a fháil amach cén meascán de bhianna a shásaíonn tú an chuid is mó agus cuidiú leat chun cravings a íoslaghdú. Mar shampla, ar mhaidin, seachas do bhabhla caighdeánach de mhin choirce nó arbhair, roghnaigh béile próitéine níos airde ar nós uibheacha nó smoothie próitéin. Má theastaíonn níos mó treorach uait, smaoineamh ar chomhairliúchán le cothaitheoir aiste bia cláraithe .
4. Ná Ceannaigh Bianna Teagascach
Má tá a fhios agat nach féidir leat bia a thástáil sa bhaile toisc go mbeidh sé imithe go luath tar éis dó teacht isteach sa teach, ná é a cheannach. An bhfuil na hiarrachtaí is fearr agat ach go bhfaighidh sé fós go bhfuil na bianna tempting a fhágann go bhfuil siad abhaile ón siopa? Nuair a bhíonn tú ag siopadóireacht bia, seacháiní a sheachaint nuair a bhíonn bia tempting agus ná siopa bia nuair a bhíonn ocras ort. Is féidir le grósaera a sheachadadh nó a ullmhú le haghaidh piocadh cabhrú le bianna tempting a sheachaint.
5. Cleachtadh go rialta
Is bealach éifeachtach é gníomhaíocht fhisiceach strus a bhainistiú agus do dhaoine áirithe, tá an strus mar fhachtóir mór le craiceann bia. Is féidir le gníomhaíochtaí a chuireann aireachas a chur chun cinn cosúil le siúlóide nó yoga cabhrú leat fonnadh isteach i do chuid mothúchán agus cosc a chur ar chraoladh.
6. Iarr Má bhíonn Ocras ort
Sula itheann bianna tempting, ceist amháin a stopadh agus a iarraidh ort féin: An bhfuil ocras orm? Mura bhfuil an freagra ar bith, tá seans ann go mbainfeadh bia ort mar gheall ar chúis mhothúchánach. Ag ithe ní dhéanfaidh sé socair ach go sealadach, cuirfidh sé nó sí i dtrácht ar na rudaí a mhothaíonn tú i ndáiríre. Ina áit sin, suí le do chuid mothúchán, chomh míchompordach agus is féidir leo, a fheiceáil ar a bhfuil tionchar agat i ndáiríre.
7. Tóg Insinín-íogairí
Má tá tú ag triail na leideanna thuas agus má tá tú ag fulaingt go minic, is féidir leat a bheith go bhfuil resistant insulin ort. Ciallaíonn sé seo nach bhfuil do chorp ag rialú do shiúcra fola chomh maith agus ba chóir go mbeadh sé.
Labhair le do dhochtúir maidir le cógais insulin-íogair a thógáil, mar shampla metformin . Taispeántar an inositol forlíonadh aiste bia freisin go laghdaítear insulin agus feabhas a chur ar leibhéil glúcóis i mban le PCOS agus d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina rogha malartach maith maidir le bainistiú a dhéanamh ar dhaoine nach féidir leo fo-iarsmaí metformin a fhulaingt.