Leideanna maidir le Bricfeasta a Athrú Roghnú in Aiste bia Íochtarach Cholesterol
Is é an bricfeasta an béile is tábhachtaí den lá agus is féidir leis an ton a shocrú do bhéilí agus do chraoladh eile. Nuair a bhíonn tú ag ithe aiste bia ísliú colaistéaról , is féidir le bianna sláintiúla a bhogadh le haghaidh bricfeasta a bheith beagán deacair ar dtús. Uaireanta, is féidir le aiste bia den sórt sin a bheith ina chúis le tú dul ar ais chuig réitigh iarbhír, cosúil le bagel agus cáis uachtar nó bagún agus uibheacha.
Ach is féidir le bricfeasta a líonadh go sláintiúil do lá a láimhseáil cabhrú leat do leibhéil colaistéaról a choinneáil laistigh de raon sláintiúil. Is féidir leis cosc a chur ar chraoladh ar bhianna neamhshláintiúla níos déanaí sa lá. Breathnaímid ar roinnt leideanna chun a chinntiú go gcoinníonn bianna bricfeasta traidisiúnta do chroí folláin agus go bhfuil do bhia sásta.
Bainne agus Gránach
Is bealach maith é seo an t-am a shábháil. Ach is féidir leis saill agus siúcra a chur le do aiste bia go luath sa lá, agus is féidir leis na lipidí a ardú. Chun cosc a chur air seo, smaoineamh ar roinnt athruithe sláintiúla agus breisithe a dhéanamh ar do babhla maidin de arbhair.
- Seiceáil an lipéad bia. An chéad uair a shroicheann tú ar do arbhar is fearr leat, féach ar an lipéad cothaithe. Ba chóir go mbeadh arbhar idéalach íseal i siúcra agus saill. Má tá do ghránach ard i gceann amháin nó an dá cheann de na comhábhair seo, d'fhéadfá a mheas go ndéanfaí an t-aistriú chuig arbhar níos sláintiúla. Cé go bhfuil tú ag é, seiceáil freisin an t-ábhar snáithín. Is féidir le snáithín intuaslagtha do leibhéil cholesterol LDL a laghdú níos lú. Is féidir leis an satiety a mhéadú freisin (an mothú "iomlán") agus an deireadh bricfeasta éadrom seo a dhéanamh níos mó a líonadh.
- Bain úsáid as bainne íseal saille. Is féidir le haistriú le bainne íseal-saille nó bainne scimach cabhrú le saille breise a ghearradh. Ina theannta sin, smaoineamh ar úsáid a bhaint as soymilk seachas bainne bó i do ghránach.
- Déan blastáin shaorga. Cuireann roinnt gránaigh blasanna saorga, cosúil le caora nó seacláid. Mar mhalairt air sin, breithnaigh gránach plain agus cuir do chuid blastáin féin. Is féidir leis seo cabhrú le saille agus siúcra a ghearradh agus bianna níos sláintiúla á thabhairt isteach ar do aiste bia. Má tá blas níos measa á lorg agat, déan sútha talún nó gorm-úra úra. Mura bhfuil spice beagán níos mó agat, smaoinigh ar chur le cainéal (tá sé milis chomh maith).
- Téigh amach é. Níl an gránach an t-aon bhricfeasta tapaidh i mbabhla. Tá go leor bianna eile ann a d'fhéadfadh a bheith chomh líonta agus sláintiúil do do chroí. Is rogha eile den scoth é min-choirce te, go háirithe ar lá fuar.
Pancóga Le Mion agus Síoróip
Is bréagán bricfeasta é Pancóga a d'fhéadfadh go mbeadh saill agus siúcra ann d'aiste bia. Féadfaidh athrú ar roinnt de na comhábhair sa is fearr leat traidisiúnta seo bricfeasta ard-calorie a chur isteach i gceann atá croí-shláintiúil.
- Cuir snáithín le do pancóga. Is féidir le mná choirce nó gráin iomlán eile a chur le do chiseán pancóg snáithín agus mórchóir a chur ar do pancóga gan iomarca calraí a chur leis.
- Scrap an t-im agus an síoróip. Tá an chumas is mó ag an dá chomhábhar saill agus siúcra a chur ar do bhricfeasta. Is féidir le hathrú chuig comhábhair níos sláintiúla go leor blas a chur leis gan leibhéil colaistéaról a mhéadú. Cuir dornán de chaora úra nó de shilíní le chéile nó bualadh le doicéad iógart plain, neamh-saill.
- Spice sé suas. Is féidir le cainéal, cnónna, ginger, pumpkin nó spíosraí eile a chur le do bataire pancóg blas an pancóg a mhalairt.
Bagels agus Cáis Uachtar
Má tá sé ullmhaithe ar dheis, is féidir le bagels a bheith ina chroí-sláintiúil, bricfeasta éadrom . Mar sin féin, is féidir leis na comhábhair mícheart a chur le bagel atá calorie-dlúth agus féadfaidh sé an t-aiste bia a laghdaíonn colaistéaról a shosú.
Más rud é gurb é bagail an bia a thagann tú chun bricfeasta, smaoineamh ar athruithe cairdiúla le colaistéaról a dhéanamh.
- Roghnaigh bagels ard-snáithíní. Roghanna níos sláintiúla ná gráin iomlána nó cruithneacht iomlán a roghnú ná cineálacha eile bagel.
- Cuir clúdaigh sláintiúla ach amháin. Is scaipeadh coitianta é cáis uachtar, ach d'fhéadfadh sé pacáiste a dhéanamh ar an saill mura n-úsáidtear go minic é. Ina ionad sin is fearr a bhaint as scaipeanna atá íseal saille. Má tá tú ag iarraidh rudaí a athrú suas, smaoineamh ar leathadh féin a dhéanamh trí thorthaí gearrtha úr, bradán deataithe, cíoróga nó iógart saille íseal a chur leis. Cuirfidh gach ceann díobh blas leis an iomarca saill.
- Téigh suas le bianna malartacha. A bheith beagán tuirseach as bagail a ithe gach lá? Bain triail as muifín ina ionad. Nuair a bhíonn siad ullmhaithe i gceart, cuireann muifíní rogha malartach cothaitheach, ard-snáithíneach ar fáil chun bagail. Má tá tú ag lorg smaointe, tá go leor oidis íogair, saill íseal ann a úsáideann comhábhair chroí-shláintiúla mar mhin choirce, torthaí agus spíosraí.
Bagún agus Uibheacha
Nuair a cheapann tú bricfeasta mór, bagún agus uibheacha go coitianta ar an roghchlár. Mar sin féin, is féidir leis an dá chomhábhar seo níos mó saill agus colaistéaról a thabhairt isteach i do aiste bia a laghdaíonn colaistéaról. Is féidir le cúpla athruithe simplí an beagán is fearr a bhaint as an bricfeasta seo.
- Uibheacha. Tá a lán próitéin agus cothaithigh eile ag uibheacha ach tá siad ard i colaistéaról - an chuid is mó atá sa bhológ. Má tá tú ag iarraidh an t-ábhar colaistéaróil a ghearradh, déan iarracht an buíocán a bhaint as an bán ubh le linn na hullmhúcháin. Má iarrann d'oideas níos mó ná uibhe amháin, b'fhéidir go mbeidh tú in ann ubh iomlán amháin a úsáid chomh maith leis an bán ó uibhe eile. Ina theannta sin, is féidir leat ionadaí ubh a úsáid, rud nach gcuirfidh colaistéaról leis. Ná déan dearmad féachaint ar na comhábhair eile a chuireann tú le d'uibheacha. Cuireann cáis, bainne iomlán, agus im saille breise ar fad.
- Bagúin. In ionad bacon bagáiste rialta a úsáid, déan iarracht bagún turcaí nó bagún Cheanada. Tá saille saibhir níos lú ná an gcomhghleacaithe ard-saille ag an dá cheann de na táirgí seo. Ina theannta sin, d'fhéadfá an bagún a athsholáthar go hiomlán le stiallacha iasc-bhácáilte oigheann.
Bain sult as Bricfeasta Sláintiúil (agus Gan Dráma)
Leis na leideanna sláintiúla seo, is féidir leat taitneamh a bhaint as na míreanna bricfeasta is fearr leat agus coinnigh do leibhéil colaistéaról sláintiúil. Fiú má tá aiste bia íslithe cholesterol á leanúint agat, is féidir go mbeadh éagsúlacht mhór ag do bhricfeasta agus ní bheidh sé riamh leadránach. Bíodh spraoi agat leis agus féach cá bhfuil roghanna bricfeasta maith a thógann tú.