Ní mholtar dochtúirí Yoga go rialta le haghaidh cóireála ard-cholesteróil - ach is féidir iad a dhéanamh.
Léirigh staidéir gur féidir go leor sochair sláinte a chleachtadh i Yoga , mar shampla cabhrú le bainistíocht insomnia, imní, brú fola ard, siúcra fola ard, agus osteoarthritis. Le déanaí, mhol roinnt staidéir chliniciúla gur féidir le yoga cabhrú leat do leibhéil colaistéaróil a laghdú (agus saille fola eile, tríghlicrídí ).
Cad é Yoga?
Is disciplín aigne-chomhlacht ársa é Yoga a tháinig i Lár na hÁise. Tá meascán de chleachtaí análaithe, postures comhlacht éagsúla, agus machnaimh (ag glacadh ama chun smaoineamh ciúin), baineadh úsáid as yoga le linn na gcéadta bliain i míochaine an Oirthir chun cóireáil a dhéanamh ar dhálaí míochaine éagsúla.
Tá go leor cineálacha de Yoga ann, ó chleachtaí meabhracha chun síneadh a dhéanamh. Faoi láthair, is é an yoga is mó a úsáidtear go coitianta mar mhodh smaointeoireachta agus drochthionchar.
An mbaineann Yoga Leibhéil Cholesterol?
Níor mheas ach dornán staidéir chliniciúla éifeachtacht yoga cleachtadh ar leibhéil lipid (saill), ach is cosúil go bhfuil na torthaí geallta. I roinnt rannpháirtithe staidéir, laghdaíodh leibhéil iomlán colaistéaról suas le 30%. Laghdaíodh leibhéil lipoproteiní íseal-dlúis ( LDL ), nó colaistéaról "olc" idir 14% agus 35% sna staidéir seo.
Ar an láimh eile, is cosúil go n-athraíonn éifeachtacht yoga maidir le leibhéil ardleibhéil lipoproteiní ( HDL ), nó colaistéaról "maith" a ardú, chomh maith le tríghlicrídí.
I roinnt staidéir, laghdaíodh leibhéil tríghlicríde suas le 11% agus mhéadaigh leibhéil HDL suas le 12%. Ach i staidéir eile, níor léir go raibh tionchar ag Yoga ar leibhéil HDL agus tríghlicríd na rannpháirtithe.
D'athraigh fad na staidéar seo go forleathan, idir dhá mhí agus cúig bliana, mar a rinne na cineálacha yoga a chleachtadh na rannpháirtithe staidéir.
Ina measc siúd bhí Sudarshan Kriya, a chuimsíonn cleachtaí análaithe rithimeacha, agus Hatha Yoga, a chuireann béim ar shíneadh agus machnamh milis. Bhí an t-am a chaitear ag déanamh na gcleachtadh seo ó 30 nóiméad go trí huaire an chloig, suas le trí huaire sa tseachtain.
Cén chaoi a bhfuil Yoga Íochtarach Cholesterol (agus Greitrídrí)?
Níl anaithnid ar an mbealach a oibríonn Yoga chun leibhéil na saillte fola a ísliú. I measc na teoiricí maidir le conas a tharlaíonn sé seo tá:
- Tá Yoga éifeachtach i laghdú strus . D'fhéadfadh go gcuirfeadh laghdú ar strus cabhrú leat fachtóirí riosca a laghdú le haghaidh galar croí, lena n-áirítear colaistéaról ard.
- I roinnt de na staidéir, ba chúis le laghdú measartha meáchain a dhéanamh ar yoga le haghaidh colaistéaról ard. Is féidir le meáchan a chailliúint leibhéil saille fola a laghdú, mar sin d'fhéadfadh an meáchain caillteanas i rannpháirtithe staidéir a chleachtann Yoga a leibhéil colaistéaról agus tríghlicríd a laghdú freisin.
"Ar chóir dom Yoga a Úsáid chun Cabhair a Rialú Mo Cholesterol?"
Gcéad dul síos, breithniú an bhfuil cleachtas sláintiúil ar do shon i Yoga. Meastar go bhfuil Yoga ina shaothar ar fheidhmiú íseal-thionchair, ach is fearr fós é a sheiceáil le do dhochtúir sula gcuirfear isteach é i do phlean um ísliú colaistéaról. Tá sé seo tábhachtach go háirithe má tá riocht sláinte agat a d'fhéadfadh teorainn a chur ar do shoghluaisteacht nó mura bhfuil tú ag feidhmiú go rialta.
Bunlíne: In ainneoin an líon teoranta staidéir a rinneadh, tá yoga le haghaidh colaistéaról ard le feiceáil geallta. Go deimhin, d'fhéadfadh Yoga cabhrú le galair agus coinníollacha eile a rialú chomh maith. Bíonn aon chineál gluaiseachta i gceist nuair a thagann sé chun do cholesterol a rialú, mar sin má tá sé oiriúnach duitsa, is féidir le yoga bheith ina chuid éifeachtach de do regimen cleachtadh.
Chun tuilleadh eolais a fháil
Má tá suim agat níos mó a fhoghlaim faoi Yoga agus ar bhealaí chun é a chur san áireamh i do ghnáthamh cleachtadh, is féidir leat:
- Tóg rang i gcoláiste áitiúil nó i scoil yoga
- Seiceáil do chlub sláinte nó YMCA
- Bain úsáid as DVD, mp3 player, nó feistí eile sa bhaile
Ina theannta sin, cuireann Ann Pizer, saineolaí ar Yoga, réimse leathan acmhainní ar fáil a léiríonn teicníc Yoga cuí agus na bealaí is féidir le Yoga feabhas a chur ar do shláinte.
> Foinsí:
> Sayyed A, Patil J, Chavan V, et al. Ghlac staidéar ar phróifíl lipid agus ar fheidhmeanna scamhógacha in ábhair páirt i Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, agus Dikshit N. Éifeacht mothúchán Raja yoga ar phróifíl lipid na mban iarbhiapóiseacha. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Tionchar dearfach yoga agus Pranayam ar otracht, Hipirtheannas, siúcra fola, agus colaistéaról: measúnú píolótach. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Athbhreithniú ar chláir Yoga ar feadh ceithre fachtóir riosca > de ghalar ainsealach. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > agus > yoga i galar cardashoithíoch. Athbhreithniú Cairdeolaíochta 2005; 13: 155-162.