Athruithe a dhéanamh chun deacracht a fheabhsú nó ag titim ina chodladh
Is minic a labhraíonn dochtúirí prognóis i ndáil le fadhbanna leighis, agus is féidir le daoine a bhfuil deacracht acu nó a chothaíonn siad a chodladh a cheistiú: An dtéann an t-insomnia i gcónaí? Cé go bhféadfadh sé seo a bheith ag brath go mór ar na cúiseanna bunúsacha, trí thuiscint níos fearr a bheith ar na spreagálaithe a d'fhéadfá a bheith in ann an cheist seo a fhreagairt duit féin. Faigh amach conas stad a chur ar insomnia agus cúlra bochta a athrú le hathruithe simplí.
Ag Breathnú ar Chúiseanna Insomnia
Déantar insomnia a shainmhíniú mar deacracht ag titim nó ag fanacht ina chodladh nó a chodladh nach bhfuil athnuachan in éagmais neamhord codlata eile cosúil le apnea codlata . Braitheann ár dtuiscint ar chúis an choinníoll ar thrí fhachtóir: réamhshuíomh, briogadh agus slánú. Ag féachaint do gach ceann de na fachtóirí seo, is féidir a bheith ina dhiaidh sin cuidiú lena chinneadh an ndéanfaidh an insomnia a réiteach.
Tá sé de chumas ag gach duine an deacracht a chodladh a shainaithníonn insomnia. Tugtar réamhshocrú nó tairseach air seo. I gcás roinnt daoine, tá an tairseach ard agus is annamh a fhaigheann siad an insomnia. I gcás daoine eile, ar an drochuair, d'fhéadfadh tairseach íslithe duine a chur i dtrioblóid go héasca i dtrioblóid lena gclaonadh fiú.
Tá fachtóirí provoking éagsúil agus éagsúil. Smaoinigh ar an méid a ba chúis le deacracht a bheith agat le codladh roimhe seo: leaba míchompordach, seomra te, sráide uafásach, leanbh ag caoineadh, strus, agus téann an liosta ar aghaidh.
Cé go bhfuil na trioblóidí eolach, b'fhéidir go mbeadh tionchar beag ar do chéile ag rud éigin a eascraíonn as insomnia, agus vice versa. De ghnáth nuair a dhéantar an chúis a bhaint astu, cuireann insomnia aníos. Mar sin féin, is féidir é a shlánú trí athruithe a dhéanann tú agus a bheith ina n-insomnia ainsealach.
Is minic a dhéantar athruithe ar dhaoine a bhfuil insomnia orthu agus tá súil acu go bhfeabhsóidh siad an staid.
Mar shampla, féadfar am codlata níos luaithe a shocrú chun iarracht a dhéanamh go leor codlata a fháil. D'fhéadfadh sé seo a bheith ar ais nuair a bhíonn sé i bhfad níos deacra go tobann titim ina chodladh tráth a luaithe. Tugtar fachtóirí suthain ar na hathruithe seo, a bhfuil iompraíocht iomadúla acu nó a d'fhéadfadh baint acu le smaointe agus le mothúcháin.
An féidir an t-Insomnia a Stopadh nó a Chosc ar Chóireálacha?
Anois go bhfuil tuiscint níos fearr agat ar chúiseanna bunúsacha an insomnia, is féidir breithniú a dhéanamh ar an n-insomnia a théann ar shiúl. Ní athraíonn an tairseach bunúsach a gcaithfidh tú insomnia a fhorbairt. Dá bhrí sin, mar gheall ar an scéal ceart, d'fhéadfadh sé go leanfadh an insomnia nó a athscrúdú. Samhlaigh sé mar charraig mhór atá i láthair díreach faoi dhromchla loch: nuair a thagann an leibhéal uisce go leor, léiríonn an carraig arís é. Ar an gcaoi chéanna, d'fhéadfadh insomnia teacht ar ais go dtí an dromchla. Ní féidir na fachtóirí a chruthaíonn an réamhshocrú seo a athrú agus is dócha go gcinntear go géiniteach iad agus go mbaineann siad le neurotransmitters laistigh den inchinn.
Is é an dea-scéala gur féidir go mbeadh na fachtóirí nó na n-imthoscaí a bhíonn ag dul i ngleic le hidirghabháil. Déanfaidh go leor de na truaillithe seo réiteach ar a gcuid féin. Mar shampla, beidh droch-oíche codlata sula dtéifeálfar tástáil a luaithe a théann an tástáil. Is féidir go leor daoine eile a mhaolú nuair a aithnítear iad i gceart.
Go deimhin, is éard atá i gceist le teiripe iompraíochta cognaíocha le haghaidh insomnia (CBTI) cóireáil an-éifeachtach le haghaidh insomnia a bhainistíonn sin a dhéanamh.
Déanann síceolaí oilte go speisialta CBTI trí thimpistí a aithint do do insomnia agus ansin cuidiú leis na cúiseanna seo a chosaint. Mura féidir leat titim ina chodladh mar gheall ar bhog tú d'am codlata go luath, d'fhéadfadh go mbeadh srianadh codlata mar mholadh. Má luíonn tú ar an oíche ar an oíche agus nach féidir leat a chodladh, tá rialú spreagthaigh cabhrach. Má bhíonn rásaí intinne agat nuair atá tú ag luí, is féidir leat tairbhe a bhaint as crios maolánach a bhreathnú roimh am codlata nó am imní sceidealaithe i rith an lae.
Úsáidtear leigheasanna go minic chun insomnia a chóireáil, ach is mian le go leor daoine pills codlata a sheachaint mar gheall ar an mbaol atá ag fo-iarsmaí. Go háirithe, d'fhéadfadh pills codlata a chur faoi deara rud éigin ar a dtugtar tachyphylaxis: ní bhíonn na míochainí níos lú éifeachtach, agus is gá dáileoga níos airde a bheith ag an éifeacht chéanna, agus ar deireadh thiar stopann siad ag obair, agus nuair a tharlaíonn siad go dtarlóidh an t-insomnó. (Ar an drochuair, de ghnáth, réitíonn an t-insomnia aisghabhála in ord gearr.) Dá bhrí sin, cé go bhféadfadh pills codlata faoiseamh a chur ar fáil go sealadach, ní mholtar iad le húsáid fhadtéarmach chun insomnia a chóireáil.
D'fhéadfadh sé a bheith an-tábhachtach freisin dul i ngleic le haon saincheisteanna ainsealacha a d'fhéadfadh a bheith ag cur le insomnia. Is minic a bhíonn an insomnia le imní nó le dúlagar, agus leanfaidh na coinníollacha seo go minic má fágtar an ceann eile gan chóireáil. Má bhaineann an t-insomnia le fadhbanna sa timpeallacht codlata , ba chóir iad seo a sheoladh chun faoiseamh a sholáthar.
Cé go leanann an claonadh bunúsach ar insomnia, díreach faoi bhun an dromchla, is é an dea-scéal ná nach gá go mbeadh an insomnia féin. Is féidir an prognóis fadtéarmach chun an insomnia a leigheas a bheith den scoth. Is féidir leis an gcóireáil le CBTI agus idirghabhálacha eile arna stiúradh ag speisialtóir codlata a bheith an-éifeachtach chun an t-insomnia a fhágáil go maith.
Foinse:
Kryger, MH et al . "Prionsabail agus Cleachtas Leigheas Codlata." Elsevier , 5ú eagrán. 2011.