3 Life Tweaks chun Feabhas a chur ar do Thorthúlacht

Sula dtéann tú chuig an gclinic torthúlachta, déan iarracht na socruithe seo

Agus tú ag iarraidh a bheith ag iompar clainne, tá sé nádúrtha do lánúin a bheith ag iarraidh gach rud a dhéanamh i do chumhacht chun go n-éireoidh le coincheap go tapa. Tar éis mí nó mar sin, más rud é nach dtarlaíonn sé seo, is minic a chuireoidh daoine bealaí chun a dtorthúlacht a mhéadú ar bhealach atá sábháilte, nádúrtha agus sláintiúil.

Cé go dtéann cuid de na teiripí malartacha ar nós acupuncture agus forlíonta torthúlachta, baineann daoine eile leas as cúpla simplí tweaks stíl mhaireachtála. Tá siad seo deartha chun do shláinte foriomlán a fheabhsú agus an imní a d'fhéadfadh tionchar mór a bheith agat ar do chumas a cheapadh. Seo iad na trí shocrú ar stíl mhaireachtála ba cheart duit smaoineamh:

1 -

Meáchan a chailleadh

Léirigh go leor staidéir gur féidir le cailliúint ach cúig go 10 faoin gcéad de do mheáchan chorp feabhas a chur ar ovulation go mór má tá tú róthrom nó murtallach.

Cé mhéad a iarrann tú? Bhuel, de réir staidéar ón Aonad Atáirgeadh Cúnaimh in Ollscoil Aberdeen, maidir le gach aonad a laghdú i do innéacs mais comhlacht (BMI), do chonaic a cheilt go bhfuil cúig faoin gcéad iontas ort.

Is léir go gcaithfidh tú é sin a dhéanamh ar bhealach sláintiúil, a sheachaint ar aiste bia nó ar mhodhanna eile meáchain caillte mear. Ag an am céanna, níor chóir duit díriú ar líon na bpunt a chailleann tú ach na hathruithe ar stíl mhaireachtála is féidir leat a choinneáil go réasúnach chun an meáchan a choinneáil amach. Áirítear leis seo cleachtadh rialta agus laghdú ar iontógáil tobac agus alcóil duit féin agus do pháirtí araon.

Ní hamháin go bhfeabhsóidh na rudaí seo an deis atá agat a bheith ag iompar clainne, is féidir leo a choinneáil níos sláintiúla tú mar a ullmhaíonn tú teacht do nuabheirthe.

2 -

Bainistigh Strus

Bunaíodh staidéir ar an nasc idir strus agus infertility i bhfad i staidéir. Is é a fhios againn inniu ná go gcuireann leibhéil arda strus tús le scaoileadh an hormóin strus ar a dtugtar cortisol. Méadóidh an nochtadh leanúnach le cortisol táirgeadh inslin a athraíonn cothromaíocht na n-hormóin gnéis baineann, lena n-áirítear iad siúd a theastaíonn le haghaidh ovulation.

Dheimhnigh staidéar amháin ó Choláiste Leighis Univerity an Leighis Ohio go raibh méadú suntasach ar ionfhabhtúlacht ar leibhéil arda strus, arna thomhas ag einsím strus eile ar a dtugtar alfa amylase.

I measc cuid de na bealaí níos éifeachtaí chun struchtúr a bhainistiú tá machnamh, cleachtadh , yoga agus comhairleoireacht.

3 -

Athraigh an Comhardú Do Aiste bia

Tá fianaise ag fás go bhféadfadh go leor de na bia a itheann muid tionchar a imirt ar ár gcumas dul ag iompar clainne. Dealraíonn sé seo go háirithe i mná le siondróm ovary polycystic (PCOS).

Leis an daonra seo de mhná, is eol go bhfuil easnaimh cothaitheacha nasctha le aberrations hormónacha a chuirfidh le gach rud ó thréimhsí neamhrialta ( oligomenorrhea ) le cailliúint feidhm menstrual ( amenorrhea ). Ina theannta sin, bunaíodh go bhfuil cothromaíocht fuinnimh mar fhachtóir níos tábhachtaí chun ovulation a thabhairt do mhná le PCOS ná BMI.

Léirigh staidéar 2009 ó Scoil Leighis na hOllscoile James Cook san Astráil gur féidir cur chuige eolasach maidir le cleachtadh agus aiste bia feabhas a chur ar fheidhm hormónach agus ar ovulation feabhsaithe. I measc a gcuid moltaí:

• Ba cheart go gcuirfí srian le saill go dtí 30 faoin gcéad de na calraí iomlána a bhfuil cion íseal de saill sháithithe ann.
• Ba chóir iontógáil calorie a dháileadh idir roinnt béilí in aghaidh an lae le hionghabháil íseal ó shneaiceanna agus deochanna.
• Ba chóir iontógáil ard carbaihiodráití GI íseal a sheachaint mar a chuireann sé seo le meáchan a fháil agus é ag spreagadh ocras agus carb craving.

Is féidir le mná le PCOS a dtorthúlacht a mhéadú trí níos mó grán iomlán, próitéiní glasraí (lintilí, pónairí, cnónna , síolta), torthaí agus glasraí a ithe. Tá sé tábhachtach, idir an dá linn, bianna próiseáilte a sheachaint, mar shampla bagels, rís bán, craiceannáin, agus gránaigh íseal-snáithíní a d'fhéadfadh inslinn a thógáil go spike.

Fiú i measc na mban nach bhfuil PCOS acu, a mhéadaigh próitéiní glasraí agus laghdaíodh próitéiní ainmhithe le laghdú níos mó ná 50 faoin gcéad i mbaol neamhchláraitheachta ocsaídiúcháin, de réir staidéar 2008 ón Roinn Sláinte Sláinte Poiblí Harvard.

> Foinsí:

> Chavarro, J .; Rich-Edwards, J .; Rosner, B. et al. "Ionfhabhtú próitéin agus neamhthruthaitheacht fhulangach." Am J Obstet Gynecol. 2008; 198 (2): 210.e1-210.e7. DOI: 10.1016 / j.ajog.2007.06.057

> Farshchi, H .; Rane, A .; Grá, A. et al. "Aiste bia agus cothú sa siondróm ovary polycystic (PCOS): Léiritheoirí le haghaidh bainistíochta cothaithe." J Obst Gyn. 2009; 27 (8): 762-773; DOI: 10.1080 / 01443610701667338.

> Lynch, C .; Sundaram, R .; Maisog, J. et al. "Leagann an strus réamhchinnteoireachta an baol neamhchruinneachta: torthaí ó staidéar cohórt ionchasach cúpla-bhunaithe - staidéar LIFE." Hum Reprod. 2014; 29 (5): 1067-1075. DOI: 10.1093 / humrep / deu032.

> Pandey, S .; Pandey, S .; Maheshwari, M. et al. "Tionchar otracht na mban ar thoradh na cóireála torthúlachta." J Hum Reprod Sci . 2010; 3 (2): 62-67. DOI: 10.4103 / 0974-1208.69332.