Cuid thábhachtach d'aon aiste bia sláintiúil is ea fiber. Cé go bhfuil snáithín den chuid is mó chun feabhas a chur ar shláinte díleácha, léirigh staidéir freisin gur féidir le cineálacha áirithe snáithín cabhrú le leibhéil colaistéaról a laghdú freisin . D'fhéadfadh sé seo go n-áireofaí le forlíontaí snáithíní coitianta ainm branda mar Metamucil agus Citrucel.
Na Cineálacha Forlíontaí Snáithíní a thuiscint
Tá dhá chineál snáithín ann atá corpraithe i bhforálacha éagsúla snáithín: snáithín intuaslagtha agus neamh-intuaslagtha.
Is féidir snáithín intuaslagtha a roinnt ina dhá chineál: neamhghnácha agus slaodach.
Tagann snáithín intuaslagtha intuaslagtha ar fhoirmiú tiubh nuair a thagann sé i dteagmháil le leachtanna sa chonair díleá. Mar gheall ar an saintréith seo, is féidir an cineál snáithín seo a cheangal le colaistéaról sa intestine beag . Coscann sé seo a ionsú isteach sa sruth fola agus ligeann sé é a dhíchur sna feces.
Ní féidir leis an snáithín intuaslagtha snáithín intuaslagtha agus neamh-intuaslagtha an cumas a cheangal le colaistéaról sa intestine beag.
Tá forlíontaí snáithíní ar fáil thar an gcuntar i do chógaisíocht áitiúil, siopa grósaera, nó siopa bianna sláinte i bhfoirm táibléad nó púdar. Tá staidéir ag dhá chineál forlíonta ina bhfuil snáithín intuaslagtha ag tacú lena n-éifeachtacht i leibhéil colaistéaról LDL beagán a laghdú. Ní fhéadfadh cineálacha eile forlíontaí snáithíní atá ar fáil go forleathan a bheith chomh héifeachtach chun do cholesterol a ísliú.
Forlíontaí Snáithíní Go Bealtaine LDL Íochtarach
Psyllium. Is cineál snáithín intuaslagtha intuaslagtha é Psyllium a fhaightear i mbianna éagsúla gráin.
Tá sé le fáil freisin i forlíontaí mar Konsyl, Metamucil, agus brandaí éagsúla siopaí.
Is é Psyllium an snáithín intuaslagtha a rinne staidéar is forleithne, a riartar ina n-aonar mar fhorlíonadh nó a chuimsítear i ngrán éagsúla. Léirigh staidéir go raibh dáileoga in áit ar bith idir 5 agus 15 gram in aghaidh an lae in ann leibhéil LDL a laghdú níos lú idir 5 agus 20 faoin gcéad.
Níor mhór difear suntasach a dhéanamh ar leibhéil fhleacléithe agus HDL sna staidéir seo.
Methilcelulós. Is modh modhnú ceallalóis é meitilcelulós. Tá sé le fáil i bhforlíonadh snáithíní mar Citrucel agus brandaí éagsúla siopaí.
Níl an oiread sin staidéir ag an snáithín intuaslagtha slaodach seo ná an psyllium a thacaíonn lena húsáid chun colaistéaról a ísliú. Mar sin féin, luaitear sna cúpla staidéar a scrúdaigh meitilcelulós gur féidir meán 5 gram in aghaidh an lae a laghdú leibhéil cholesterol LDL faoi thart ar 8 faoin gcéad. Níor léir go raibh tionchar ag leibhéil HDL agus tríghlicríd sna staidéir seo.
Forlíontaí Snáithín nach féidir LDL Íochtarach a Íoc
Tá forlíontaí snáithín intuaslagtha eile ann nach bhfuil staidéir ann chun tacú lena n-úsáid chun leibhéil colaistéaról a ísliú. Is féidir iad sin a úsáid le haghaidh sláinte díleácha.
- Polycarbophil (Táirgí: FiberCon, FiberLax, brandaí éagsúla siopaí) - Is foirm slaodach snáithín intuaslagtha é polycarbophil. Níorbh fhéidir staidéir a thaispeáint gur féidir leis colaistéaról LDL a laghdú i gcomparáid le psyllium agus methylcellulose.
- Cruithneacht Dextrin (Táirgí: Sochar, brandaí éagsúla siopaí) - Is foirm neamhghnácha de snáithín intuaslagtha í dextrin cruithneachta. Níl sé in ann ábhar glóthach a chruthú laistigh den intestine beag agus dá bhrí sin ní féidir colaistéaról a cheangal.
Ag Úsáid Forlíontaí Snáithín
Molann Cumann an Chroí Meiriceánach 25 gram ar a laghad de shnáithín ar a laghad a chaitheamh. Mura féidir leat go leor snáithíní a fháil isteach i do aiste bia, is cosúil go bhfuil réiteach maith cosúil le réiteach maith. Mar sin féin, níor chóir duit brath ar fhorlíontaí snáithín amháin.
Tá go leor bianna snáithíneacha snáithíneacha ann agus is féidir leat a ionchorprú i do aiste bia. Ní sholáthraíonn siad seo ach an snáithín atá uait, is féidir leo vitimíní breise agus cothaithigh eile a thabhairt isteach i do bhéilí.
Ba cheart duit dul i gcomhairle le do dhochtúir i gcónaí sula gcuireann tú snáithín ar fáil i do chóras íslithe colaistéaról.
Agus tú ag baint úsáide as forlíontaí snáithíní, lean na treoracha ar an bpacáistiú. Ba cheart forlíontaí snáithín a dhéanamh le gloine uisce iomlán chun cosc a chur ar thocadh. Ba chóir na dáileoga a roinnt ar feadh an lae d'fhonn cuid de na fo-iarsmaí gastrointestinal a bhaineann le snáithín a ghlacadh a laghdú . Is féidir iad seo a leanas a chur san áireamh le crampáil bhoilg agus le bláthanna.
Mura bhfuil do dhochtúir nó cógaiseoir luaite ar shlí eile, níor chóir duit forlíontaí snáithíneacha a ghlacadh timpeall an am céanna mar a ghlacann tú vitimíní áirithe agus míochainí eile. D'fhéadfadh snáithín a n-éifeachtúlacht a laghdú.
Foinsí:
Anderson JW, Baird P, Davis RH, et al. Sochair Sláinte Snáithín Aiste bia. Athbhreithnithe Cothaithe. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, Fahey G, Wright WL, et al. Forlíontaí Snáithín intuaslagtha Neamh-intuasacha in aghaidh an Chéanna: Meicníochtaí agus Fianaise i leith Sochair Sláinte Snáithíní Sonracha. Joun 2012; 24: 476-487.
Cumann Croí Mheiriceá. Grán Iomlán agus Fiber. 2016.